wyciskanie

1. ok. 2. Wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza. 2 unosznie rób na boki w opadzie tułowia. 3. Francuz przed prostowaniem. 4. ok. Brzuch po treningu pleców i nóg proponowałbym. Plan raczej standardowy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-19 18:59:10

Blokujemy nad glowa, zawsze, w miare mozliwosci. Duzo pomoze tez czesciowe wyciskanie do czola.

Ok, ale jakie wymierne korzyści osiąga się blokując łokcie? Push press (czyli jak to PO POLSKU dynamiczne wyciskanie sztangi nad głowę) każesz robić początkującemu na początku treningu? No to powodzenia

Hm, a tak przy okazji to jeżeli się robi wyciskanie z klatki siedząc to też blokować łokcie?

Posilek przed to filet + worek ryzu (troche ponad godzine przed), po fbw nie mam zakwasow. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki [...]

21.03.16 pon Klatka+Triceps WL 60x8 90x6 100x6 110x3 115x1 Wyciskanie na barki 8x44 8x48 8x52 WL skos dodatni suwnica 8x60 6x65 6x70 6x75 Maszyna do wyciskania 8x20 6x25 6x30 6x35 6x40 4x45 Triceps Młotkie skośne leżąc 8x14 6x16 4x18 WL Chwyt Wąski 1/2 ruchu 8x60 8x65 8x70 Prostowanie na wyciągu 8 x max 8x max+ 10 8x max+ 15

7.04 Czwartek Klatka WL 8x90 6x95 4x100 2x105 1x110 Skos dodatni suwnica smitha zatrzymanie na szyi 8x50 6x55 4x60 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 8x25 8x35 6x45 4x55 Rozpiętki na Atlancie

nie chcesz tluszczu ? poszlo w tluszcz? pomysl co robisz zle lub czego nie robisz z ta klata chodzi o wyciskanie pewnie Zmieniony przez - tomek 82 w dniu 2008-02-04 18:48:34

Czemu nie ma podciągania???? "Wyciskanie sztangielek zza karku "-jak wyciskasz te sztangielki?

NO bez kitu, to pewnie niejest proste(chyba dla zaawansowanych takie wyciskanie sztangielek za karku:]) Załatw se Drązek i sie podciągaj! albo linke podciągaj do Klatki. A najlepiej zrób ACT to ci więcej da.

Do 16 lat będzie trójbój i wyciskanie leząc.

NIEOFICJALNE WYNIKI MISTRZOSTW POLSKI Mistrzostwa Polski Weteranek i Weteranów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Kielce, 2010-05-08 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a druży- nowe Weteranki 40-49 lat kategoria 60kg 1. Mieszczankowska Małgorzata 68 SDS Tomaszów Mazowiecki 59,9 1,1163 [...]

[...] 1g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nic Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80 kg, 40-60 kg, 40 kg :) Na amxa nie wiem ile podnoszę ale tak średnio serie robiłem. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-01-10 21:24:08

Pompki na poreczach również nie przelozą się na wyciskanie sztangi, inna biomechanika.

[...] się zwiększyła. Długi czas był problem z dokładaniem ciężaru na sztangę a po pompkach bardzo pięknie poszło do przodu. Być może słaby był triceps i jak go podciągnąłem to i wyciskanie na płaskiej się ruszyło. :-) Dla mnie jest to bardzo pożyteczne ćwiczenie, które dodatkowo poprawiło mi obręcz barkową. :-) Zmieniony przez - SzeA w dniu [...]

dipy i wyciskanie wasko powinno znacznie podsniesc ich sile

[...] (koncowka typu "sznur") 3 serie stalym. W plecach wszystko w progresji. W tricu francuz 3s w progresji, wyciag 3s w progresji, pompki 3s stala liczba. W barach wyciskanie sztangi 4s w progresji. Potem wznosy boczne 4s. Potem w opadzie 3. W brzuchu odwrotna kolejnosc. W nogach przysiady 4-5 serii w progresji. Potem przysiady [...]

Zaczynaj od skosu,a na wewnetrzna czesc klatki : wyciskanie w węższym chwycie,rozpietki ,wyc mlotkowe,brama

- wyciskanie francuskie leżąc (3 serie x 12 powtórzeń)

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : serwatka WPC Ostatnio przerabiany plan: by ronie220 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):  nie wiem No okej, to ja wiem ale dieta to nie ten dzial, a chyba ćwiczenia na mase różnią sie chociazby iloscia powtorzen lub progresem ciężarów [...]