wyciskanie zza karku

Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam co sądzicie o takim planie: Poniedziaek: Klata+Bic łąwka pozioma 12/10/8/8 ławka skosna głowa w gore 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 Hantlami z supinacja 12/10/8/8 hantlem w oparciu o udo 12/10/8 Wtorek: Plecy+Triceps Podciaganie na drazku 12/10/8/8 Przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/8 [...]

[...] plan ćwiczeń i prosze o ewentualne poprawki/porady. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: pompki na poręczach 2s Biceps: uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Do tego mam [...]

[...] w leżeniu-(dwugłowe ud) 3.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet) 5.wyciskanie na atlasie na ławce pionowej -klatka 6.Wyciskanie na atlasie zza karku w siadzie-(naramienne) 7.unoszenie sztangi na stojąco do brody - barki 8.Uginanie ramion ze [...]

mam taką sprawe. czy nie ćwicze za dużo? ten trening wykonuje 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 30 2.Przysiady, - 15 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 30 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15 5.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] Biceps,triceps Bicep modlitewnik gryf lamany4x12 dwadziescia jeden3x21 unszenie sztengielek stajac chwyt mlotkowy4x10 triceps prostowanie rąg nad glowa gryf lanany4x10 wyciskanie sztangi chwyt waski4x10 francuski triceps4x max piatek (barki,nogi) unoszenie sztangielek pdzed siebie 4x10 z seria laczona z wyciskanie sztani zza karku 4x10 [...]

mam problemy z wykonaniem paru cwiczen z ACT chodzi mi o nr 7 i 10 i chcialbym prosic o jakas alternatywe dla tych cwiczen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] nawyk prostego siedzenia i chodzenia i nie jest już tak źle. W czym problem? a w tym, że mam duże problemy z ćwiczeniami ze sztangą tj. przysiad ze sztangą z tyłu głowy, wyciskanie sztangi zza karku - głównie chodzi mi o przysiad-bo to dla mnie ważne ćwiczenie. Chodzi o to, że nie jestem w stanie odgiąć na tyle rąk do tyłu aby swobodnie [...]

Na jednej sesji treningowej same barki Wyciskanie zolnierskie 4x15,15,12,10 Wyciskanie sztangi zza karku 3x12,12,10 seria łączona:unoszenie hantelkow na boki-wyciskanie hantelkow siedzac 3x10 Podciaganie sztanggi wzdloz tulowia 3x12 sztrugsy 2x12

skonczylem wlasnie ogolnorozwojowke- 1.Unoszenie nog w lezeniu na plecach(brzuch), 2.Prostowanie nog na maszynie siedzac (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi(sztangielek) w leżeniu na ławce poziomej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie zza [...]

czy moze by taki ACT: 1 Skłony w lezeniu9brzuszki) 2 Przysiady ze sztanga 3 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4 unoszeniesztangielek bokiem stojac 5 wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6 wioslowanie 7 martwy ciag 8 uginanie ramion na skosnej siedzac 9 wyciskanie sztangielki oburacz za glowy siedziac 10 uginanie i prostowanie nadgarstkow

Witam! czym sie rozni wyciskanie sztangi zza karku od tego sprzed karku? dzieki za odpowiedzi pozdrawiam rehab

[...] 3x8-6 3.brzuszki na laweczce skosnej 3X?? ŚRODA 1. Plecy: - wioslowanie sztanga 3x8-6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x8-6 - wyciskanie francuskie sztangielkiem siedzac 3x8-6 3.brzuszki na laweczce skosnej 3X?? PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztanga na [...]

Witam Biorę się wreszcie poważniej za ten sport. Ćwiczyć zamierzam planem FBW, 3x/tyg jednym zestawem: 1. Przysiady 4s 2. MC na prostych nogach 3s 3. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 4. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3s 6. Podciąganie szerokim nachwytem 2s 7. Wspięcia na palce 2s Może ktoś rzucić na to okiem? [...]

siema. dzisiaj właśnie zacząłęm polecony mi wcześniej ACT. chce poprostu spalić tłuszcz i poprawić ogólnie sylwetke. co o tym myślicie? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady, - 30 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 30 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15 [...]

Witam wszystkich. Moja przygode z silkownia zaczalem w lutym. Na poczatku 3,5 miecha trenowalem ACT, potem 2 tygodnie lekkiego ACT jako regeneracja. Od maja zaczalem FBW, po miesiacu lekko go zmodyfikowalem i cwiczylem nim przez caly czerwiec i lipiec. Pierwsze 2 tygodnie sierpnia mialem odpoczynek od silowni. Potem tydzien lekkiego FBW. I teraz [...]

czy na początek wystarczy jeden zestaw ??? planuje zaczat trening fbw zeby przygtowac sie do pozniejszego planu na mase:) oto mój plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] polecali?przeczytalem juz mase artykulow,i troche sie [pogubilem. Zastanawiam sie nad fbw 5-10-15 i 5x5 co byscie proponowali?? Plan jaki wymyslilem Przysiad/mc(na zmiane) wyciskanie sztangi/hantli wioslo/podciaganie wyciskanie sztangi zza karku Pompki na poreczach mlotki Lydki/brzuch Zastanawiam sie nad liczba serii i powt.Moim celem jest masa [...]

[...] 1: Pompeczki 3 serie na maxa Drążek 3 serie na maxa unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15, 12 powtórzeń. Dzień 2: Pompeczki 3 serie na maxa Martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 powtórzeń Zastanawiacie się pewnie gdzie wyciskanie na płaskiej, ale zostało dowiedzione że pompki angażuja 90% mięśni.

moze ktos podac cwiczenia zastepcze bo nie mam możliwości uch wykonac: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]