wyciskanie zza karku

[...] ale to bedzie cykl wiec chce przynajmniej zza karku wrzucic zeby prozadnie barkom dac po dupie, przy okazji jesli je wstyepnie zmecze treningiem klatki oraz wznosami przez wyciskaniem to zza karku nie bede musial tyle obciazenia wrzucic oszczedze troche kregoslup bo mam problemy oto ostateczny plan i pytnie co myslisz ?? SOBOTA Klatka 15serii [...]

siema Mam 14 lat 168cm wzrostu 54 kg wagi 1.5 roku stazu Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 5 serie 8 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 8powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 14 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu [...]

[...] sztangielek bokiem w staniu(naramienne),# 1 seria 15 powtórzeń 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),# 1 seria 15 powtórzeń / dałbym wyciskanie sztangi sprzed/zza karku i daj przed unoszenie sztangielek 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),# 1 seria [...]

18 lat, dopiero zaczynam ćwiczyć, 180 cm, 65 kg, cel-masa. WTOREK KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce [...]

Siema dodaję tutaj plany .. Prosze oceńcie i powiedzcie który waszym zdaniem jest najlebszy ?? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę [...]

Wiek: 19 Staż: rowne 2 lata Cel: masa Sprzet: wyciag gorny, dolny, ławka, gryf prosty, lamany, hantle PONIEDZIALEK klata biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/10/8 3.rozpietki na ławce skośnej 10/10/10 1.uginanie ze sztangą 12/10/8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8 [...]

[...] przy rozpiętkach i wyciskaniu sztangi zza karku - rozpiętki można robic bez progresji ze stałą liczbą powtórzeń nieco większą niż przy innych ćwiczeniach na klatke , a wyciskanie sztangi zza karku przy małym stażu lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem bo jest to ćwiczenie bardzo kontuzjogenne . Co do nóg to na początek może [...]

[...] czy spożywają odpowiednią ilość kalorii. Kolejnym krokiem jest zmiana planu treningu - skupcie się na ćwiczeniach na przyrost masy takich jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie na ławce. Zostawcie ćwiczenia rzeźbiące mięśnie na później. Pamiętajcie - ćwiczenia ruchowe to bardzo ważna część treningu. [...]

[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4-5 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 3.Francuskie wyciskanie jednorącz 2 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3-4 2.Spinanie tułowia w [...]

[...] 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 2.Sciaganie sznurka na wyciagu ku dolu po czym rozszerzanie go w fazie koncowej 4x10 Sroda: Plecy [...]

[...] (sam, ze ściąganiem łopatek - retrakcją łopatek) Wszystkie ćwiczenia wrzuciłem w jednym filmiku, bo tak jest mi nieco szybciej i wygodniej. Kolejno na filmiku są przysiady, wyciskanie w skosie, wiosłowanie. Miało być jeszcze wyciskanie żołnierskie, ale bateria mi padła... http://www.youtube.com/watch?v=V0jEQnTO1UQ&feature=youtu.be Co do ćwiczeń, [...]

DZIEŃ 18: CZWARTEK – 22.03.12r. - DT Dzisiaj przyszła do mnie paczuszka suplementów: -Żeń Szeń -Omega-3 -Stress Control -WPC -EEA drinki -Witamina C -Kilka batonów Krem brokułowy z serem: -Brokuł -Ser dojrzewający -Jogurt naturalny -Kostka rosołowa -Papryka -Pieprz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae676842408a42ba9c9dd9afb76c56f6.jpg ODCZUCIA: Wypoczęty i [...]

[...] tułowia // wywal 4/Prostowanie na wyciągu // ok + Brzuch Dzień 3 (środa) Plecy+Nogi // ja bym nie łączył nóg z plecami, tutaj zrob barki lekko 1/Podciąganie na drążku // wyciskanie sztangi zza karku 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia // unoszenie bokiem 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia // unoszenie bokiem, w opadzie [...]

Siemka Dzisiaj bareczki i leciutko klatka. Trening baja, co pompa na barkach to szkoda gadać nawet pokusilem sie o fotkę na koniec treningu :D klateczka tez w pełnym ogniu. Fajnie się treniwalo, a teraz czas na dzień off ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 60x6 102x6 85x11 75x12 20x12 60x6 102x6 85x11 75x13 2. Unoszenie [...]

Siema Tak więc dzisiaj ostatni trening z serii tych lekkich. Już dzisiaj nawet miałem ochotę zrobić normalnie ten trening ale powiedziałem że zrobię cały tydzień treningowy lżejszy to zrobiłem :) dzisiaj trening w sumie godzinkę zajął. Co do odczuć to nie wiem co nawet napisać ale mam ochotę już wrócić do normalnego trenowania, czy bardziej sie [...]

[...] tych ciezarów nie zastosowac do 10-tek a do 15-tek zmniejszyc o 5kg 3.ok 4.podciaganie do brody troche opornie ale to chyba dlatego ze nigdy tego cwiczenia nie robiłem, a wyciskanie zaa karku całekim spoko ale zastanawaim sie czy nie obnizyc ciezaru ze wzgledu na to podciaganie do brody 5.uginanie podchwytem elegancko, ale za to fransuckie nie [...]

[...] SKOSNEJ s 3 p 10/8/8 1 uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem s 4 p 15-10 2.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem s 4 p 15-10 Wtorek: Barki + Brzuch 1. wyciskanie sztangi zza karku s 4 p 12/10/8/6 4. unoszenie sztangielek bokiem s 3 p 12/10/8 -JW. TYLKO W OPADZIE 4 X 15-10 czwartek: triceps 1. wyciskanie francyzkie [...]

XIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 27.11.2012 - Wyciskanie wąsko 8x55,6x85,4x100,3x124,3x124,3x124,6x110,9x100,12x90,14x80,17x70 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x58,10x54,12x50,14x48,15x46,15x44 - Poręcze x63,x52,x47,x37 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 12x45,10x55,8x70 - Uginanie hantle skos x12,x11,x11 [...]

XIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x98,3x105,3x112,3x119,3x126,3x134,7x115,10x105,17x90 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x112,5x105,7x100,10x85,13x80,16x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,7x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x92,10x92,8x92,12x66 - Podciąganie n x33,x33,x33 - [...]

No klatka raczej skończona: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 Jedynie ilość serii do poprawki jeżeli uważasz, że coś jest nie halo ;) I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się [...]