SPLIT KTÓRY ROBIŁEM NA POCZĄTKU (wcześniej miałem do czynienia z siłownią, ale nie regularnie) Dzień pierwszy (Wtorek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 - francuz leżąc 12,10,8,6 Brzuch: - brzuszki pelne na skosie 4x10 - [...]
[...] przenosisz całe ciało w przestrzeni. Dalej wiośłowanie,szrugsy-i niczego więcej twoje plecy nie potrzebują. Wymach z opadu zostaje. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 - [...]
[...] plecy nie potrzebują. Wymach z opadu zostaje. Ok, drążek co trening ( o wyciągu myślałem jako zamiennik ). Co do wyciągu poziomo - tak myślałem. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 - [...]
Chłopak dobrze opuszcza Ceni sobie stawy. Wyciskanie zza karku opuszczamy do poziomu na którym znajdują się uszy. Wyciskanie z przed glowy opuszczamy do brody. Panowie poczytajcie atlas Pozdro
Dzisiaj trening na wysokich obrotach, późno zaszedłem na siłownię i musiałem się spieszyć. Strasznie siła spadła, źle reaguję na operdalanie się i alkoholizacje :( PUSH I A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 C. butterfly 5x15 Trening 1: 5x15 [...]
DZIEŃ 9 VLCD Dziś samopoczucie lepsze, głód mniej męczył. A i na trening chciało się iść. Nie wierzę znowu dodałem kg, ale pod koniec treningu już było małoooo energii. Wydaje mi się, że powoli sylwetka zaczyna się poprawiać i teraz zmiany powinny być bardziej widoczne. PUSH I A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10 Trening 1: [...]
Barki: Wyciskanie zza karku 55x6 55x6 55x6 60x5 - kurva taki typek na siłce zaczął chodzić chyba z kicia wyszedł, widział że nie mam siły na 6 powtórzenie i chciałem sobie opuścić na ziemie sztangę, a ten do mnie podbiega łapie za sztangę i ciągnie mi do góry, jeszcze tak krzywo, że sztanga mi dłoń przytrzasnęła o stojaki, jak napjerdalało, ale [...]
[...] a jednak myśle, ze powinno sie w miare równomiernie pracowac nad całymi barkami. Możliwe masz racje, nie upieram sie przy swoim, ale sam zobacz, że mam dziwną sytuacje - wyciskanie nad głowe (obojętnie - czy z klatki, czy zza karku) musze robić bardzo ostrożnie i wogule zastanawiam sie czy nie robic tego cwiczenia w 15-12 powtórzeniach... [...]
Siedzę zarówno tutaj, jak i na body-factory i muszę przyznać, że muszę wreszcie wybrać forum odpowiednie dla mnie, bo nie chce mi się jechać na dwa fronty. Nadrabiam wpisy. Byłem na dwóch treningach. One po przerwie treningowej były w miarę delikatne, bo organizm odzwyczajony od wysiłku, ale już się przyzwyczajam i od jutra będę mógł walczyć. [...]
Witam Mam takie pytanie moze nie tu je umieszczam ale musze wiedzieć Dopeiro zaczynam rosnąc i chciałbym wiedzieć jakich ćwiceń nie moge robić ktore obciązaja kregoslup i jakie inne zamiast nich na te same partie mieśni mozna robić np wyciskanie zza karku na barki czy moge Rozumiecie :) Pozdro
Czy wykonywanie wyciskania zza karku na maszynie Smitha będzie złym pomysłem? Jesli nie zalezy Ci tylko na masie miesniowej, ale takze na zdrowiu i co za tym idzie spokojnym dozyciu starosci to tak, bedzie zlym pomyslem. /// Złe jest wykonywanie wyciskania na smithie , czy ogólnie całe ćwiczenie do wymiany (wyciskanie zza karku)?
[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... aż do ciezaru w którym nie dam rady zrobić 10 powt 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10 powt 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 powt 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 powt PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... aż do ciezaru [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wczorajszym przez cały dzien czułem dziś mocne zmęcznie ale dalej uważam, że było warto i żałuję, że nie pokusiłem się o więcej powtórzeń bo zapas był x) Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 [...]
[...] trening do poszczególnych konkurencji tych zawodów, a więc ciągnięcie autobusów szkolnych , ciągnięcie walców, załadunek beczek na ciężarówkę, ciągnięcie sań z obciążeniem, wyciskanie ciężkiej belki itp. Ken przygotowując się do zawodów trenuje poszczególne konkurencje 2 razy w tygodniu, a4 razy w tygodniu robi ogólny trening z ciężarami w [...]