[...] x 15 -Wyciskanie hantli na skosie 3serie x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 3serie x 12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem wąskim 4serie x 12 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie x 12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s x 12 Przedramię Podnoszenie sztangi za pleców uchwytem "małpim" 4s po 15 [...]
Witam Prosiłbym o wszelkie sugestie co do mojego planu Rozkład treningów: pon, wolne wt, 45min aerobów śr, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów czw, 45min aerobów pt, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów sob, wolne nd, siłowy(1,5h), po treningu 30g odżywki białkowej 45min aerobów Cel: Redukcja [...]
[...] zależy mi bardziej na tylnych aktonach, przednie i boczne mam mocniej zaznaczone - wznosy hantli w bok - wznosy hantli do przodu - wznosy hantli leżąc na brzuchu na ławie - wyciskanie z za karku - szrugsy Nogi: - wypychanie na suwnicy - prostowanie p.udzi na maszynie siedząc - zgięcia p.udzi na maszynie leząc na brzuchu - unoszenie nóg leżąc na [...]
Witam ułożyłem sobie splita bo za niedługo skończe FBW a split mi lepiej podchodzi. WIEK:15 lat WZROST:170 cm Waga: 65 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 4 miesiące Cel: Masa Dieta: 10 wskazówek, unikanie tłuszczy, Proszę o poprawę i do tego napisanie czy dobrze serie i powtórzenia są podzielone itp. Poniedziałek-Klatka + triceps + bary: [...]
[...] 4x 12/10/8/6 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 4x 12/10/8/6 4.Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x 15/15/15 6.Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami "supinacją nadgarstka" 3x 12/10/8 7.Łydka: Wspięcia na palcach na maszynie 4x 25/25/25/25 [...]
Prosiłbym o jakąs korekte.. najlepiej WOdyna.. nie chciałem pisac w http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html bo nie widac tam za bardzo oznaków życia. PIerwszy tydzień Klata + bic sztanga- ławka płaska 40%10PWT / 50%8powt / 70%12powt / 75%10powt sztangielki skos w góre 4x10 ciezar stały sztangielki skos w [...]
[...] bym o ocene mojego planu przedewszystkim zależy mi na gurnych partiach ciała i odchudzeniu nug jeśli to morzliwe. Czy moge do tego planu zastosować a6w?? PON klata wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 120s rozpiętka ze sztangielkami 12 10 10 10 90s wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 10 10 120s barki wyciskanie z za karku szeroki [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowego na masę. Mam 20 lat, 71 kg, staż treningowy koło roku- jednak bardziej serio ok. pół roku . Jestem ektomorfikiem, szybka przemiana materii, problemy z nabraniem masy mieśniowej (takie przynajmniej mam przypuszczenia ). Z planem startuje z początkirm semestru na studiach, teraz nie mam jeszcze planu zajęć [...]
Nie rozpisuje sie o sobie bo mi się nie chce sidze na SFD dośc długo tylko jakiś ...dał mi bana ... wie za co obrońca geyów czy coś w tym stylu ? waga 102 miesiąc trening przygotowawczy-odpoczynek : Nie robie nóg bo mam troszke za duże nie proporcjonalne do do reszty cielska. No to czas na wrzutke planu : I PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Skłony [...]
Siema, pykło 2 lata treningu to można w zaawansowanych napisać :). Swój plan zawsze układam sam, od początku powoli zdobywając wiedzę , czytajac , obserwując swój organizm itp. Proszę o rzeczową ocenę, czy ktoś uważa że coś odpuszczam lub przesadzam chętnie przyjme krytykę. 1. Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 4s 12/12/10/8 ( 2 x ATG , 2 X [...]
Witam Po długiej nieobecności na SFD Planik do sprawdzenia: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 10-12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10-12 3. WYCISKANIE SZTANGELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 x 10-12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] miesiac:D cwicze piramidalnie (12/10/8/6) z wyjatkiem nog(14/12/10/8/6)aktualnie cwicze wedlug tej rozpiski(za wszelkie literowki,bledy ortograficzne itd sry) dzien 1: klata:wyciskanie poziome,wyciskanie skosne glowa w gore,rozpietki poziome triceps:prostowanie reki na maszynie gryfem prostym(stoje rece mam przed soba i trzymam taki maly gryfik [...]
[...] i lepiej wyglądać na lato. Oto mój plan .. nieoceniajcie nug bo to dlamnie najmniej ważne obecnie poniewasz mam doś duze łydki i uda ale niewyrzeźbione dzien 1 klata wyciskanie sztangi płasko 15 12 12 12 120s rozpiętka ze sztangielkami 12 12 12 12 120s wyciskanie sztangi skos w dół 12 12 12 barki wyciskanie z za karku 15 15 15 15 120s [...]
[...] z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci zginanie przedramion ze sztanga tzrymaana pod- i nachwytem zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach -bark wyciskanie sztangi za karku unoszenie ramion w bok ze sztangioelkami (tułów pochylony do przodu) podciaganie sztangi do brody z rozstawionymi rękami ("rowling pionowy") [...]
[...] dluga 3. modlitewnik ze sztanga 3 s ; 8 - 10 - 12 głoqa krotka ----------------------------------------------------------------------------------------- Barki 9 seri . 1. wyciskanie hantli 3 serie ; 6 - 8 - 10 2. wyciskanie sztangi za karku 3 serie ; 8 - 10 - 12 3. unoszenie hantli bokiem 3 serie - 10 - 12 - 15 4. podciaganie sztangielek [...]
[...] chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na [...]
[...] jogurtu greckiego trening 19:30 V posiłek 20:45 Gainer po treningu Mój dzisiejszy trening: Wyciskanie na ławce poziomej 1 seria rozgrzewkowa, 12x 60kg , 10X 70kg, 8x 76kg wyciskanie na ławeczce skośnej 60st, jedna seria rozgrzewkowa, 10- 60kg, 9- 65kg, 8- 70kg Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15x 15kg, 15x 20kg, 13x 24kg i tu rodzi [...]
Dotychczas trenowałem na takim planie: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 powtorzen. 2. Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10p. 3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 10p 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 10p Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10p. 2. Mlotki 3 serie [...]
będe wdzięczny za sugestie i rady co do mojego treningu. pozdro PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń + [...]
[...] 4x20 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 4x15 2.uginanie ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4x15 3.uginanie ramion na laweczce skośnej 30/45stopni 4x15 Triceps 1.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x15 2.wyprosty ramienia w opadzie siedząc 3x15 Brzuch 1.spiecia w lezeniu 4x30 2.unoszenie kolan siedząc na laweczce 4x30 3.skrety [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
