wyciskanie z za karku

[...] sily,motywacji i zapalu rano(i czasu oczywiscie).I tak tez chodze tutaj na silke.Jak juz pisaem wczesniej, przedwczoraj zdazyla mi sie smieszna sytuacja.Konczylem cwiczyc wyciskanie sztangi w skosie glowa w dol i przechodzil akurat instruktor i powiedzial,ze to szalenstwo wykonywac takie cwiczenie o tej porze.POwiedzialem mu,ze nie widze [...]

Witam.. Jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Cwiczę jakieś 2 lata, lecz nie miałem o tym pojęcia i ćwiczyłem cały czas 1 partie na tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. [...]

[...] + warzywa 4. białko + tłuszcze + warzywa 5. białko + tłuszcze V. suplementacja Bcaa przed i po treningu siłowym Omega 3 , multiwitamina , magnez , witamina C pon - 5/3/1 wyciskanie wt - 5/3/1 mc śr - aero 45min czw - 5/3/1 przysiad pt - 5/3/1 barki sob - aero 45min nd - aero 45min 1 tydzień: 65% x 5/ 75% x 5/ 85% x 5+ 2 tydzień: 70% x 3/ 80% [...]

[...] na barkach) 7. Łydki Ćwiczenie 4 i 5 superseria. Środa - wolne Czwartek - barki, biceps, triceps, przedramie 1. Wyciskanie klasyczne (stojąc z klatki piersiowej) zamiennie wyciskanie w siadzie zza karku (co drugi trening) 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3. Unoszenie hantli bokiem stojac 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

[...] wogóle nie cwiczyc a 2 tyg. zrobic sobie lekkie trening wprowadzające... ostatni plan jaki stosowałem jest taki: niedziela- klatka tric bic Klatka: Odpoczynki do 2 min -wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie (12,10,8 z zapasem),6 - bez zapasu -wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8 z zapasem),6 - bez zapasu -rozpiętki na skosie 4 [...]

Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 [...]

[...] - 3 serie - Sciaganie drążka do karku nachwyt - 3 serie - Sciaganie drążka do klatki piersiowej nachwyt - 4 serie 4 DZIEŃ Barki: - tył barków na maszynie - 4 serie - wyciskanie sztanga siedzac za do karku - 4 serie - wyciskanie młotkowym na wolne cieżary - 4 serie - unoszenie sztangi do brody - 4 serie UDA: - przysiady ze sztanga - 4 [...]

WITAM WSZYSTKICH Oto kolejna lekcja Waldemara Baszanowskiego.Źródło, jak poprzednio-z wydanictwa Młodzieżowa Biblioteczka Sportu (formatu zeszytowego) "Sport dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF. LEKCJA2 ******* Następny zestaw ćwiczeń, tym razem [...]

[...] 18 powt. Obc: 5kg. 8. Wspiecia na palce w staniu z hantlem w dłoni. 3 x 20 powt. Obc. 5kg. 9. Uginanie nóg w leżeniu. 3 x 12 kg Obc: 13kg. Jeżeli mam siłę to robię jeszcze: wyciskanie sztangi na ławce poziomej i rozpiętki w siadzie na maszynie. Wtorek: Ćwiczę w domu. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 12 powt. Ćwiczenia ekspanderem: 1. [...]

[...] 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 10 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. wyciskanie sztangi wąski chwyt: 5 serii po 8 powt 2. sztanga do czoła [...]

[...] zwiekszyc nieco sile, wiem ze w lecie ciezko, ale mam nadzieje ze sie uda Ostatnio pocilem sie przy pomocy takiego planu: (w sensie w tej masowce) Dzień 1 : KLATA, TRICEPS -wyciskanie na plaskiej laweczce 4* 12 10 8 6 prog -wyciskanie na laweczce skosnej do gory 2*12 + 2*10 prog -rozpietki na butterfly-u 4*12 Triceps -wyciskanie francuskie [...]

[...] i wpyorsty ramion. Cięzar sztangi taki, by ruch wykonywać nie więcej niż 6 razy. 2.Stojąc, sztanga nachwytem, ugięcia i wyprosty ramion zza głowy. Jest to tzw. “francuskie wyciskanie" () nie mylić z wyciskaniem zza głowy)-8 powtórzeń. 3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 [...]

Witam wszystkich ! Zakładam dziennik po to by miec dodatkową mobilizacje,obserwowac efekty treningu.Licze takze na wasze rady odnosnie treningu,diety i suplementacji. Na początek cos o sobie Cel- Masa Wiek- prawie 20 lat Staz- jest to prawie 2,5 roku z czego jakies 1,5 roku przemyslanych cwiczen Wzrost-170 cm Waga- okolo 70 kg (niestety nie [...]

[...] więc wziąć się za FBW. Oto plan: FBW 3 razy w tygodniu w sekwencji: ABA BAB... A Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3 x 10-12p. Plecy: martwy ciąg 3 x 10-12p. Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 8-10p. Barki: wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15-20p. Triceps: prostowanie RR na wyciągu górnym(ściąganie w dół) 2 x 10-15p. Biceps: [...]

Poniedziałek : 1. Klata -Wyciskanie Sztangi leżąc 3 x 9 ,4 max -wyciskanie hantli leżąc chwytem młotkowym 3x9 4x max -wyciskanie hantli leżąc nachwytem z przekrętem do młotkowego nad klatką 3x9 4x max -rozpiętki 3x9 4x max 2. Brzuch: - http://www.motywujem...ni_brzucha.html , taki trening iak on robi po 1 serii każde cwiczenie , zmienic na [...]

Witam! Postanawiam założyć dziennik treningowy i móc się samemu kontrolować w swoich postępach na siłce. Liczę na waszą pomoc, w końcu jestem dopiero początkujący i wiem mało Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Postanowiłem w końcu wziąść się za siebie, zmienić system treningowy, podbić kcal w diecie. Dziennik pomoże mi [...]

Witam wszystkich, Na początek kilka słów o mnie: Nazywam się Arek, za 2 tygodnie kończę 22 lata :) Mam jakieś 185cm wzrostu, a ważę zaledwie 62kg (na czczo) Niestety za czasów szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również [...]

[...] 12x3; modlitewnik 12x3 uginanie ramion z hantlą 12x3 triceps: podciąganie linki podchwytem na wyciągu pionowym 12x3 podciąganie linki nadchwytem na wyciągu pionowym 12x2 wyciskanie francuskie 12x3 barki: szrungsy sztangą 12x4 podciąganie sztangi w pozycji stojącej do głowy 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 12x3 [...]

Witam prosze plan do ocenki, plan układałem na stronie http://www.trener24.pl/Trening.aspx Poniedziałek - nogi - barki - reszta ciała 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6/6 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/6/6 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 6/6/6/6 4. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/9/9 5. Unoszenie [...]

[...] cwiczenia na dolna czesc brzucha i skosne Rower min: 30 min Worek treningowy 20 min wtorek: klatka Na rozgrzewke bramy 3s 1 wyciskanie na plaskiej 3s 2 Wyciskanie na skosie dolnym 4s ilosc powtorzen 12 3 wyciskanie na sosie gornym 3s 4 rozpietki 3s W jednym [...]