wyciskanie z za karku

[...] ( mało intensywne) 1. Bieg ok. 25 min. 2. Uderzenia w worek treningowy ok. 10-15 min 3. brzuszki na skośnej ławce (niewielka intensywność) 4. podnoszenie ciężarków 5. wyciskanie ciężarków zza głowy 6. rozciąganie gum ekspandera 7. pół brzuszki 8. pompki 2x30 Wtorek Nogi,Pośladki: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: [...]

[...] nażekał dość mocno). Po za tym mam parę pytań od dobrego pół roku nie mogę przybrać w bicu (dopiero skończyłem 16 lat), od czego to zależy, maks rośnie, a mięsień nie. Czy wyciskanie szerokie wykorzystuje tylko mięsień klatki piersiowej (jak wyciskam wężej wydaje mi się, że jest jakby lżej, i czuję jak pracuje triceps). Od tego półtora roku nie [...]

Witam, podaje moj trening na mase, czytalem artykuly na forum i ulozylem cos takiego. Silny nacisk klade na rozwoj miesni ramienia (pewnie za duzy, co?) gdyz moj biceps = 31cm :/. Mam 20 lat, 188cm, 73kg (wiem, wiem chudzina ze mnie). Od 3tyg. stosuje diete na mase. Staż ponad rok, ale wczesniej nie mialem zadnego planu. Ze zdrowiem wszystko ok. [...]

[...] więcej ćwiczeń na każdą grupę, czy więcej serii 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x 3. rozpisałem sobie taki plan proszę o ocenę Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 -wyciskanie skos sztangielki 3x10 -rozpietki 4x10 Triceps -francuskie leżąc do czola 4x 12,10,8,6 progresja -wyciskanie na maszynie [...]

[...] 15 zwykle brzuszki nogi na drabinkach z obciazeniem trzymanym za głową 3x 10 Dzień 3 Nogi + Triceps wznosy na palce na maszynie 4x 20 Przysiady ze sztangą 6x 15/12/10/8/6/4 wyciskanie na suwnicy 4x 15/12/10/8 prostowanie nog w siadzie 4x 6-10 Uginanie nog w lezeniu 4x 10-15 unoszenie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Francuskie 3x 12/10/8 prostowanie [...]

Witam Mój staż jest niewielki. Najpierw było trochę ACT, teraz jest system MASS by Michail a dokładnie ten: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=157 . I jestem z niego zadowolony, widać poprawę, siła i masa poszła trochę do góry. Niedługo kończę cykl 6tyg. dlatego powoli myślę nad nowym planem. Wszyscy tak chwalicie FBW, że [...]

[...] ciężar ) 4s.12/10/8/6 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s. 12/10/8/6 -Skłony tułowia na ławce 4s.12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżac 4s. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s. 12/10/8/6 -wyciskanie 'francuskie'hantli jednorącz 4s. 12/10/8/6 Czwartek : Barki : - wyciskanie sztangi siedząc zza karku [...]

[...] na drugi dzien podobnie jest z bicepsem przedramionami itp. ). Oto mój nowy trening .Aha dobór ćwiczen jest ograniczony z racji możliwości sprzętowych . Poniedziałek - wyciskanie sztangi 6s 10/8/6 zmniejszenie ciężaru 10/8/6 - wyciskanie wąsko 3s 12/10/8 - przenoszenie sztangi(hantli) 3s 12/10/8 - rozpiętki 3s 12/10/8 - wyciskanie [...]

[...] Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - do klatki czy karku ? 3s - podciaganie 3s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s tutaj właśnie problem ;c czy mógł bym je robić na szówcicy smitha lub na cos innego je zamienić ? a jezeli się nie da [...]

[...] + biceps + przedramie) dodatkowo + 60 pompek Środa (wolne) Czwartek (nogi + kaptury + barki) Piątek (plecy + brzuch + przedramie) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 -rozpiętki ławska pozioma 3 x 10 -wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12,10,8 BRZUCH [...]

Witam. Moglibyście troche poprawić bo wracam po przerwie :), chce do planu dodać uginanie przedramion ale nie wiem gdzie lepiej. A plan znow troche zmieniam bo niedługo zaczne cwiczyc nim na 10 tyg jakoś. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10-6p 2. pompki 4 x 10-15 3. Rozpiętki na ławeczce prostej - [...]

[...] ale nie mam pewności czy jest on dla mnie odpowiedni . Czy któryś z bardziej doświadczonych pakerów mógłby go ocenić ? ;) Poniedziałek, klata, plecy : Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]

[...] 9.ŁYDKI -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU/ 1 seria 15razy Co byście zmienili i co poradzili na te dwa problemy, które zawarłem w rozpisce,tzn unoszenie nóg w zwisie na drążku i wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Dodam,że mam drążek http://allegro.pl/item325284928_drazek_scienny_duzy_100cm_srebrny_tylko86zl_.html sztangę i jedną sztangielkę. Aaa i [...]

Witam jest to mój plan 2 dniowy który zrobił mi zaprzyjazniony właściciel siłowni, teraz pytanie czy jest on dobry? Jeżeli nie to proszę o jakieś wskazówki bądź korektę :) Dzień 1 ( Klatka,barki przód,triceps,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (shmit) -25,20 (rozgrzewka) 2.Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]

[...] zwykle brzuszki nogi na drabinkach z obciazeniem trzymanym za głową 3x 10 Dzień 3 Nogi + Triceps wznosy na palce na maszynie 4x 20 Przysiady ze sztangą 6x 15/12/10/8/6/4 wyciskanie na suwnicy 4x 15/12/10/8 prostowanie nog w siadzie 4x 6-10 Uginanie nog w lezeniu 4x 10-15 unoszenie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Francuskie 3x 12/10/8 prostowanie [...]

Witam, za ok. tydzien koncze trening act i chcialbym zaczac trenowac swoim pierwszym powaznym planem, a padlo na FBW, ze wzgledu na to ze jestem typowym ektomorfem i wyczytalem, ze dla takich jak ja to najlepszy mozliwy trening na mase. Moj plan: A Przysiad ze sztanga 3s, 12x Martwy ciag 3s, 12x Sciaganie linki wyciagu gornego do karku 3s, 12x [...]

[...] nadgarsków za sztangą podchwytem 4x8 Brzuch 1. Skłony tułowia na skośniej ławce 5x10 2. unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drązku 5x8 3.dzień placy + kaptury plecy 1. wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 3x8 2. unoszenie ramion w przód z sztangielkami 3x8 3. podciąganie sztangi do brody 3x8 4. unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3x8 [...]

Witam! Mój staż treningowy to okolo 4 miesiace ktory za duzych efektow mi nei dal bo nie stosowalem diety, ale sadze, ze nauczylem sie za ten czas poprawnej techniki wykonywania cwiczen ;). I czy dobry sposob jest, ze kazda partie bede cwiczyl raz w tygodniu czyli ustalam dzien 1 - poniedzialek, dzien 2 wtorek, dzien 3 sroda i dzien 4 czwartek i [...]

Witam, ułożyłem sobie taki plan HST: Klatka: *Wyciskanie na skośnej/hantle 2s *Wyciskanie na płaskiej/sztanga 1s Plecy: *Ściąganie drążka do karku 2s *Wiosłowanie podchwytem 1s Barki: *Wyciskanie zza karku 2s *Unoszenie ramion w opadzie 1s Biceps: *Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1-2s Razem [...]

[...] . nie skupiam sie na nogach i na brzuchu za bardzo , zalezy mi na klacie i rekach. dobra , tyle wstepu , prosze o ocene :D 3 treningi w tygodniu (A-B-A) TRENING A Klatka wyciskanie lezac na plaskiej lawce 3s rozpietki 2s Plecy wioslowanie sztanga [...]