[...] suple ? i zacząć znów dietę redukcyjną czy masową ?. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -Przenoszenie hantli za głowe Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]
Pompa podczas tego treningu to coś pięknego :D Kg dołożone, intensywność nie spada, jest dobrze. Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69 Barki : - wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: 32kg Trening 4: 33kg - unoszenie hantli w przód 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6kg Trening 2: 6kg Trening 3: [...]
mam 17 lat ważę ok 67 kg wzrost 183 i prosze o podpowiedz co do treningu PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s wyciskanie wąsko dałbym pierwsze, potem wyciskanie francuskie w leżeniu i na koniec mogą być pompki w podporze na dobicie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s Sobota Nogi + łydki [...]
[...] na ławce płaskiej. Oczywiście nie chce osiągnąć efektu 200 powtórzeń w 3 miesiące, ale także nie mam zamiaru się op*******ć %-) Czekam na wszelkie opinie Poniedziałek Klatka:wyciskanie płasko leżąc metoda interwałowa tj. 10 powtórzeń, 10 sekund przerwy, aż do momentu gdy nie mogę wykonać płynnie 10 powtórzeń (myśle, ze wiecej niz 5 razy nie dam [...]
A dzieki. Zapraszam postaram im wiecej was i waszych odpowiedzi tym lepiej. A ostatnio Praca praca i jeszcze raz praca. Czasem jednak trzeba cos naskrobac. Powoli zaczynam wprowadzac drobne zmiany w treningu. Postaram się w miare mozliwosci możliwości tym pisac. Wprowadziłem krótsze dni niskich i średnich wegli wiec teraz wysoka podaz wystepuje co [...]
Tutaj dodatkowo zamieszczam link do pierwszej oficjalnej lekcji z pozowania http://www.youtube.com/watch?v=M4g6qjF4Szs A tutaj obecny trening klatki ( po redukcji sporo siły zostało także nie ma tragedii ) http://www.youtube.com/watch?v=p7UF0X5L8A4&feature=youtu.be Dodatkowo wrzucam aktualną dietę : Kalorie będą dodawane ostrożnie po woli żeby za [...]
Techniki nie będę oceniał, bo: 1. Każde powtórzenie wygląda inaczej 2. Lewa strona ciała robi zupełnie co innego jak prawa %-) 3. To są bardziej rozpiętki, niż wyciskanie. A tak bardziej serio, dwie uwagi: Stań sobie prze lustrem, bokiem, i maksymalnie zgarb się, czyli wysuń barki do przodu, a potem zrób pełną retrakcję łopatek, tak jakbyś coś [...]
Siemano, krótko i na temat ostatnimi czasy zakończyłem massówke co za tym idzie postanowiłem przejść na redukcje i tu pojawiają się moje pytania: 1) Czy redukcja na IF (co drugim dniu) jest w ogóle opłacalna? chodzi mi że co drugi dzień mam okienka żywieniowe. 2) Czy ćwiczenia na rzeźbę + aeoroby połączone z wyżej wymienionym IF mają sens? 3) [...]
[...] ogólnie czułem się bardziej wypoczęty, mniej styrany po tym FBW. W trakcie całego testu wymiary oraz wyniki siłowe zmieniły się następująco: WYNIKI SIŁOWE: START -wyciskanie sztangi 8 x 80kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 103,5kg -martwy ciąg 3 x 150kg KONIEC -wyciskanie sztangi 5 x 95kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg [...]
[...] Kcal na razie nie dorzucam, za to tnę aero. interwały klatka+triceps plecy+przedramiona interwały barki+biceps nogi+brzuch off klatka+triceps chest dips rampa 3+max xcc wyciskanie na skosie neutralem/rozpiętki siłowe/coś w ten deseń rampa 10+regres brama high to low 7x10 california press 6x6+regres pompki w podporze tyłem rampa 8+regres z [...]
[...] - ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku (szeroki uchwyt) 2. klatka piersiowa 4 serie po 15 powtórzeń - rozpiętki na maszynie 3. barki 4 serie po 15 powtórzeń - wyciskanie siedząc nad głowę na maszynie 4. biceps 4 serie po 15 powtórzeń - zginanie przedramion z użyciem drążka wyciągu dolnego bramy 5. triceps 4 serie po 15 powtórzeń [...]
[...] na ławce skośnej 4s 12-10-10-8 barki[tutaj trzy Wyciskanie sztangi nad głową 3-4s 12-6 unoszenie sztangielek bokiem 3*10-12 jw. tylko w opadzie 3*10-12 trieps wyciskanie francuskie sztangi leżąć do czoła 4s 12-10-10-8 Ściąganie liny górnego wyciągu 3s 10 brzuch -OK. TYLKO NIE WIEM CZY NIE ZA DUŻO POWT., MYSLĘ, ZE W PRZEDZIALE [...]