[...] B:350g W:500 T:150 TRENINGI: (priorytet barki, klatka 3x w tygodniu) juz po drugim treningu twierdze, że będzie konkret trening ostatni trening wyglądał tak: barki: -wyciskanie sztangi siedząc 3serie głowne 85kg x max (8-10powt) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 60kg/65kg/65kg x 8-10powt -unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3serie [...]
[...] 8-12p 3. Podciąganie sztangi do brody na maszynie Smitha 4s 12p 4. Wypychanie nóg na maszynie leżąc głową w dół 15/12/10/8/8/6 5. Uginanie nóg siedząc 3s 15p 6. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3s 12p 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10p 8. Allahy 4s 10-12p kolejny trening za mną, micha cały czas trzymana, treningu też żadnego nie [...]
[...] – Ciężary były: 20/30/40/45/30 kg. Znowu jakoś słabiej z ciężarami. Może dodatkowa seria rozgrzewkowa tak mnie osłabiła. Pomimo tego, dosyć dobrze barki dostały. Zrobiłem wyciskanie na stojąco. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Bardzo dobrze mi szło tym razem. Ciężar do góry w 3 serii, reszta jak ostatnio. Pompa dobra. [...]
[...] jest trening do oceny, jednak nie pofatygowałeś sie by napisac cos wiecej... domyslam sie że masa, ale niic poza tym nie wiem, więc strzelam i poprawiam; wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej [...]
[...] 12/10/10/10Ustaw ławkę płasko, jak wiosłujesz prawą ręką to prawa stopa na ziemi koło ławeczki, lewa dłoń i lewe kolano na ławeczce dla podparcia, potem zmiana. 5.Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją-czy to ćwiczenie jest odpowiednie? nie czuje zbytnio abym angażował tu mieśnie 10/10/10/10 Możesz na wyciskanie nad głowę zamienić. [...]
Kajtuś, no może i masz rację. Trening, dzień 4, tydzień 5 (10.07.13) 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 10x5 kg na strone, 10x7,5 kg na strone, 10x10 kg na strone, 8x10 kg na stronę 10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone, 5x7,5 kg na strone 10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na [...]
[...] jesli powiesz ze tracisz sily pauzujac zgodze sie - ale -wyrabiasz wytrzymalosc na treningu 15 oraz 10 -strata rownowagi sił jest gorsza niz strata wytrzymałości przez pauze w gorze pozwól wiec ze zamienie wyciskanie od czubka JUZ OD TERAZ na wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc OK ? pozdr Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-05-12 15:00:47
[...] dolnym skosie .No a to będzie jakieś 80 % po prostu czułem moc .Dodam że dzisiaj nie było wyciskania od czubka głowy a więc trice miały więcej luzu . pozwól wiec ze zamienie wyciskanie od czubka JUZ OD TERAZ na wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc OK ? Przyjęte do wiadomości i po rozmowie telefonicznej wprowadzone w życie ,za chwilę wypiska z [...]
[...] 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 niestety ławeczki były wszystkie oblegane, wyciąg również więc zrobiłam wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 4kg x 15 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 3kg x 23 - przynajmniej triceps był stymulowany w troszkę inny sposób, nie chciałam w ogóle [...]
[...] 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 niestety ławeczki były wszystkie oblegane, wyciąg również więc zrobiłam wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 4kg x 15 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 3kg x 23 - przynajmniej triceps był stymulowany w troszkę inny sposób, nie chciałam w ogóle [...]
"wyciskanie na maszynie siedząc, unoszenie sztangielek nad głową siedząc, unoszenie sztangielek bokiem stojąc." ja bym zrobil tak 1 cwiczenie moze byc choc bardziej efektywne beda sztangielki niz maszyna czyli np. wyciskanie sztangielek siedzac 2) wywalasz i dajesz 3 - czyli unoszenie sztangielek bokiem stojac 3) Cos na tyl barkow [...]
[...] Jestem gotowy na wszelkiego typu kombinacje i eksperymenty. Ćwiczyć mogę 7dni w tygodniu. Przeciw wskazań zdrowotnych brak. Mój aktualny plan Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR [...]