mam pytanie czy wyciskanie sztangielki jednoracz jest skuteczne na barki ; kumpel mi mówił ze tak robi i mu barki puchną ; robi to tak bierze jedną sztangielke , kładzie na podłodze podzuca na bark i wyciska z lekką pomoca nóg , nastepnie kładzie na podłodze i zmienia reke tak robi około 15 powtórzeń razem , robicie podobnie
[...] brzucha leżąc na maszynie 3 x max + skłony boczne ze sztangielka 3 x 20 Czy przy FBW ćwiczyć brzuch po każdej sesji ? Plan nr III PONIEDZIAŁEK - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami na ławce poziomej 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/8/6 rozpiętki na skosie górnym 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
Witam . Przedstawiam w tym poście mój plan trenigowy na cały tydzien . Zrobiłem go po pewnych przemysleniach co jest dla mnie istotne w ćwiczeniach oraz które partie mięsniowe są istotne do rozbudowy. PROSZE O OCENĘ oraz jeżeli ktoś ma lepszy pomysł to PROSZE NAPISAC :):) POZDRAWIAM PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam obecnie około 13,5%bf(zdjecia malo miarodajne gdyz robione z wieczora takze moze sie zdawac wyzszy %bf). Dieta dopięta, trening jaki wlatuję to: Push/Pull partia 2x w tygodniu: Niedziela-Push Wyciskanie sztangi leżąc 3x(8)powt. Wyciskanie sztangielek skos górny 30 stopni 3x(8)powt. Wykroki ze sztangą na plecach 3x(8) powt (na każdą [...]
[...] w oparciu o kolano 4x11 na jedną rękę Uginanie ramion gryfem łamanym na dobicie 4x20 Przedramię 4x20 Cardio 10-20 minut Legs 2 Wykroki z ciezarem 4x12 Bułgary 4x12 Łydki 4x20 Brzuch Trening 6 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - Martwy 160 Wyciskanie 140
[...] od 3300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 140 Wyciskanie na płaskiej - 130 Martwy - nie robię Witam wszystkich tutaj zgromadzonych chciałbym prosić o ocenę planu [...]
Mój 4 dniowy plan podzielony. Ćwiczę naprawdę ograniczonym sprzętem narazie zbieram na coś lepszego. Planuję kupić stojaki laweczke obciążęnie gryfy, drążek wraz z uchwytami na pompki i coś na cardo chyba wioślarz. Mam 90 kg 176 cm 28 lat. 2 lata temu ważyłem 123 kg, ćwiczyłem odchudzałam się ale paliłem papierosy rzuciłem teraz 3 stycznia i biorę [...]
Witam.Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem z priorytetem na klatę i nogi(strasznie chude).Z 2 lata temu ćwiczyłem około roku,ogólnie mam troszkę brzuch i boczki. .Pracuję fizycznie na co dzień 33 l 176 80 kg .Ogólnie chciałbym poprawić sylwetkę po prostu .Posiadam ławkę ,hantle,sztangę prostą i łamaną .Za wszelkie uwagi byłbym bardzo wdzięczny żeby [...]
Witam chcaiłbym zaczac cwiczyc planem push pull legs z naciskiem na nogi i klatę .Co polecacie za ćwiczenia żeby zmodyfikować ten plan bo z pewnoscia brakuje duzo?Posiadam ławkę ,sztangę prostą i łamaną oraz hantle,niestety nie mam drążka i za bardzo możliwości montażu push,pull,legs,odpoczynek,push,pull,legs Trening push Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Tak więc ćwiczyłem poniższym planem od Września zeszłego roku i zastanawiam się czy już go zmienić. Czy może zostać, a tylko zwiększyć ciężar? Martwy ciąg, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek w siadzie, przysiady wykroczne, pompki, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, wyciskanie francuskie [...]
Witam czy na triceps starczą dwa ćwiczenia np w 5-4 seriach: 1)prostowanie ramion na wyciągu 2) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( i czy jest jakaś różnica pomiędzy wyciskaniem hantla a sztangi/gryfu leżąc) i jak miałbym dołożyć coś to co np mogą być pompki w podporze tyłem na początku treningu? P.S robie trica razem z [...]
[...] razy w tygodniu, po 2 sesje dziennie. (ekstremalnym przykładem jest smarowanie gwintów, gdzie ćwiczenie wykonuje się co parę godzin) Mistrzowie świata w wyciskaniu trenują wyciskanie leżąc 2-3 razy w tygodniu (część na splicie, część na fbw- tu chodzi o częstotliwość). Kulturyści- zazwyczaj 1/2 raz w tygodniu. Dla porównania wrzucam sylwetki [...]
[...] zamiast na zewnątrz, aby zmniejszyć udział mięśni piersiowych. Następnie wyciskaj sztangę do góry do pełnego wyprostu ramion. Podobnie do prostowania ramion na poręczach, wyciskanie w wąskim uchwycie angażuje przednie partie barków i mięsnie klatki. Trzymając łokcie do wewnątrz i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można [...]
[...] zamiast na zewnątrz, aby zmniejszyć udział mięśni piersiowych. Następnie wyciskaj sztangę do góry do pełnego wyprostu ramion. Podobnie do prostowania ramion na poręczach, wyciskanie w wąskim uchwycie angażuje przednie partie barków i mięsnie klatki. Trzymając łokcie do wewnątrz i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można [...]
[...] to ---> http://www.sfd.pl/temat18564/ ** - jedna seria na dopompowanie bicków, jak nie wiesz co to 21 to poszukaj a atlasie, jest to omówione razem z ćwiczeniuem nr 1. *** - wyciskanie 3 fazowe to odmiana zwykłego wyciskania z tym ze pierwsze kilka ruchów wykonujesz w pełnym zakresie, kolejne kilka (bez przserw) od poziomu uszu do pełnego [...]
[...] barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania (opis stretchingu na stronie którą wcześniej podałem) Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną [...]
[...] 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami prowadzonymi nad brzuchem leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką leżąc [...]