unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - bardzo fajne ćwiczenie rozwijające nie tylko tylną część barków ale i trochę górną część pleców. oraz wyciskanie sztangi zza karku - jak dla mnie królem wśród ćwiczeń na barki :)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A polecić mogę na barki wyciskanie sztangi/sztangielek, zaś na szerokość pleców - podciąganie na drążku (ew ściąganie drążka wyciągu, jeśli nie pasuje ci podciąganie) edit: strasznie wolno piszę Zmieniony przez - 0_Raziel_0 w dniu 2006-02-08 11:50:00
[...] myśle nad zrobieniem poręczy to bym dodał to ćwiczenie, jeszcze mógłbym wstawić wycisk ściskający na skosie dodatnim (słabo rozwinięta środkowo górna część klatki) ,wywalić wyciskanie sztangą i nwm albo rozpiętki albo pompki na podporach ale to wy zdecudujcie. Barki : można by wywalić wznosy sztangi do body stojąc, a za to wstawić coś innego bo [...]
Moja propozycja jest taka: - wyciskanie sztangi/sztangielek - 4 x 18/15/13/10 - unoszenie ramienia z hantlem leżąc bokiem na ławce skośnej - 4 x 18-14 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 14-10 Dla mnie mało powtórzeń na barki to strata czasu, aczkolwiek po dłuższym czasie wykonywania ćwiczeń z dużą ilością powtórzeń, robię sobie cyklik z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
barki wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc rozpiętki hantlami do boku stojąc unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi przysiad ze sztangą na karku prostowanie nóg w siadzie na maszynie wspięcie na palcach w staniu z ciężarem no to by chyba było na tyle ;)
może faktycznie trochę nie jasno napisałem. Mówiąc " 4 ćwiczenie na każdą partię po 16 serii " chodziło mi oto, że na jedną partię zacząłem robić 4 ćwiczenia a w każdym ćwiczeniu po 4 serie. Np: Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 10,8,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8,6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,8,8,6 [...]
barkow nie mialem jak (tyle co na plecy podciaganie i wyciskanie hantli). nie wydaje mi sie, żebym źle zrozumiał. trzeba było zrobić barki wyciskaniem sztangielek stojąc
FILAR PROSZE OCEN DLA MNIE TEN PACZY MOZE BYC TAKI TRENING NA BARKI JEST TO DLA MNIE BARZDZO WAZNE WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY-4serie po 10 powtórzen WZNOSY SZTANGIELKI W PODPORZE-4seire po 10 powtórzen WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W SIADZIE-4po 10 PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA-4 po 10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ-4 [...]
masz wiele opcj. na barki jest kupe ćwiczeń i warto eksperymentować aby znaleźć coś dla siebie (polecam artykuł:http://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html). Osobiście po takim zestawie poleciłbym cos w stylu: wyciskanie hantli 15,12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10
Okej to jest juz ok? Trening wziolem z tego artykulu troszecze zmienilem cwiczenia na takie jakiem i pasuja i najbardziej czuje miesien na dana partie Rozgrzeweczka: 5 min bieg ciagly 5 min wymachy ramin/krazenia tlowia itp nei znam nazw :) 5 min rozgiagania kazdej parti 4Głowy Ud:prostowanie nog w siadzie(ulorzenie nog rownolegle)15x1 2Głowy [...]
[...] prosty mały małe obciążenia i robienie bicepsa z przedramieniem, czyli uchwyt górny 3 serie, coraz wieksze ciezary hantle stojąc młotkowo 3 serie j.w. barki+kaptury+nogi wyciskanie hantli na siedząco 4 serie pierwsza na malym ciezarze np. 14 potem 18, 24 i 28kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie ciezary od 8 do 9,5kg Unoszenie ramion [...]
Środa - barki 1. Wyciskanie zza karku – 4 x 8p 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 x 8p 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 8p moze tak byc? Zmieniony przez - CiEmNoTeQ w dniu 2007-05-18 14:20:05
dorzuć ćwiczenie na barki, ja bym tutaj wybrał unoszenie sztangielek bokiem poza tym ćwiczenia na klatę i plecy powinny być obok siebie (kolejność), i lepiej zacząć od pleców wyciskanie na płaskiej zamieniłbym na pompki na poręczach (inaczej mocno skatujesz klatę, a tricepsa prawie nic) Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-28 20:38:49
[...] drążek Dieta: jest i staram się utrzymywać Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nic mi nie wiadomo Zażywane suplementy: białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: FBW always Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad myśle że 60 pójdzie, wycisk leżąc 80