Jak to rozlozyc?

Witam.Ukladam nowy trening i narazie ustalilem sobie ze
w Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps.
W środe barki mam narazie tylko rozpisane
i teraz pytanie czy moge dolaczyc triceps do barkow?
Ukladam sobie wszytsko żey bylo ok wiec proszę o pomoc.
Narazie mam na barki
1. Wyciskanie zza karku
jakie cwiczenia jeszcze dolaczyc?
i jakie cwiczenia na triceps?
Z gory dziekuje za wyrozumialosc i pomoc;)

barki :
wyciskanie zza karku (do linii uszu)
unoszenie sztangielek stojąc na boki
arnoldki
unoszenie sztangielek w opadzie

triceps :
popmki na poręczach
wyciskanie francuskie leżąc chwytem młotkowym
sztangielka w opadzie tułowia

Środa - barki
1. Wyciskanie zza karku – 4 x 8p
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 x 8p
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 8p
moze tak byc?

Zmieniony przez - CiEmNoTeQ w dniu 2007-05-18 14:20:05

Moze byc chociaz przy podciąganiu mi szczelają nadgarstki :/ niewiem czy tobie tez

mi nie, wogole podciaganie dobrze mi wchodzi;)
teraz tylko jak rozpisac te tricepsy;/
sgo poszly;)

przecież napisałem:

triceps :
popmki na poręczach
wyciskanie francuskie leżąc chwytem młotkowym
sztangielka w opadzie tułowia

1. Francuz
2. wyciskanie francuskie jedną ręką w siadzie
3. prostowanie ramienia ze sztaną w opadzie tułowia

Tzn. ja tak robie i jest good ale to nieznaczy ze tobie bedzie odpowiadac.. to jest tylko przykład

Może:
Pn. klata, biceps, przedramiona, brzuch
Śr. uda, barki, łydki
Pi. plecy, triceps, brzuch

Barki:
- wyciskanie
- boczne unoszenie
- unoszenie w opadzie
Tricepsy:
- prostowanie leżąc ramion
- prostowanie do dołu na wyciągu