WIEK - 16 Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy: Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC ODWROTNE POMPKI UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO [...]
[...] że najlepiej będzie zacząć teraz splita 2x partia w tygodniu. Oto mój plan (proszę o sprawdzenie) : A: klatka, barki, tricepsy brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. unoszenie nóg w [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja bez spalania mięśni Staż treningowy na siłowni : ~1 rok*********e inne sporty : wf w szkole oraz kolarstwo górskie (jak jest pogoda) Dostęp do sprzętu : średnio wyposażona siłownia Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa (dlatego odpadają [...]
1 dzień: Klata Triceps Klata: Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-10-10-8 powtórzen Wyciskanie na ławce skośnej + 4 serie Wyciskanie na ławce skosnej - 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12-10-8 powtórzeń Prostowanie tricepsów nad głową 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 2 dzień: Plecy [...]
Wracam wkońcu na siłke, po dość powaznym złamaniu 3ciej kośći śródręcza (2 miechy w plery), czuje się w pełni zregenerowany.. Zmodyfikowalem troszkę plan : of curse masa masa masa (zima idzie). W sumie wróciłem 2 tyg temu, mam juz za sobą hst więc moje ciało przyszykowane jest do cięzkiego treningu. ZA CIEAWE ODPOWIEDZI/MODYFIKACJE/RADY [...]
Poniedziałek klatka + biceps Środa triceps + plecy Piątek nogi + barki + przedramię Wiek 16 lat Waga 73 kg Wzrost 188 cm Staż na siłowni ok. 2 lata Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta) Poniedziałek : Klatka + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Czescy trenuje już około 3 miesiące, ale teraz chciałem zacząć trenować na serio, to mój plan proszę o ocenę: Poniedzialek: Klatka, Nogi: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 po 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 4. WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym żebyście mi pomogli korygować ćwiczenia powiedzieć co może być złe a co dobre w tym połączeniu. Trening na Mase PONIEDZIAŁEK. - Klata , Nogi Ławeczka Klata - hantelki proste leżąc 3x8 - rozpiętki 3x10 - hantle skrętki 3x8 - sztanga szeroko 3x8 - wiosłowanie hantlą [...]
[...] iż nie interesuje mnie mocne dopakowanie. chce po prostu dobrze wyglądać. Już jest ok ale ma być duzo lepiej. :)Oto mój plan: Klatka: ( po modyfkacji od dzisiaj) 1.wyciskanie sztangielek głową w góre 30 stopni 2.wyciskanie sztangi -ławka płaska 3.rozpietki głową w góre 30 stopni 4.zastanawiam sie nad rozpietkami w poziomie dodatkowo . [...]
Wiek: 20 Staż: 3 miesiące (wróciłem do ćwiczenia po ok. 8 miesiącach przerwy, wcześniej ćwiczyłem ok. 12 miesięcy bez planu treningowego, ćwiczę na ławeczce w domu) Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: wygląd Klatka: 100 Przedramię: 32 Biceps: 35 Udo: 60 1 dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi (ławka płaska) 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek [...]
Witam proszę o ocenę poniższego planu Poniedziałek: Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI/TALERZA W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 Biceps -UGINANIE [...]
[...] prosze o ocene. Z gory zaznaczam ze klata wypada mi przez najblizsze 2 miesiace z braku dostepu do laweczki (za 2 miesiace bedzie to i plan zmienie) A: barki, tricepsy. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s kaptury 2 s wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3s [...]