[...] dwa regeneracji i jadę jeszcze jedną masówkę (ciężko mi ruszyć wagę). W związku z tym powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, nie? Oto mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 [...]
[...] prosze o skorygowanie moich "wypocin" Moje dzienne zapotrzebowanie liczone najlatwiejszym sposobem to 2028 kcal Trening Siłowy : Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps: wszystkie głowy mięsni trójgłowych ramion, ze szczególnym zaangażowaniem głowy przyśrodkowej Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s Biceps: dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięsnie przedramion Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s DAY C: [...]
[...] wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek skos w górę - 2 serie - 10 powtórzeń - rozpiętki skos w dół - 2 serie - 10 powtórzeń 2. barki - [...]
[...] prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 ruchów 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 6-8 ruchów 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie 6-8 ruch 4.Wyciskanie sztangi [...]
znalzlem ten plan na necie chce go zaczac stosowac chce sie spytac czy wedlug was sa dobrze podobierane partie?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]
Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]
Witam! :) Postanowiłem założyc dziennik, dzięki któremu mam nadzieje dowiem się wiele ciekawych rzeczy, oraz poprawię mój trening. Mój cel: -Masa, niestety nie pilnuje diety więc jest sporo nie potrzebnego tłuszczu. Chciałbym zamienić tłusczyk na mięśnie ; ) Dieta: -Brak, liczyłem że pomożecie mi w ułożeniu. Staż: -2 miechy ; ) W skrócie o mnie: [...]
Plan treningowy, 4x w tygodniu. Staż treningu, 2 lata z przerwami. Teraz wracam wraz ze znajomym już na dobre. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić, dodać, odjąć. Główny priorytet, zwiększenie masy mięśniowej i wytrzymałość w mniejszym stopniu. Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na prostej, skośnej 3x 12, [...]
[...] 8, 6 / 12, 10, 8 zależy co serie zwiększam obciążenie Poniedziałek bieganie ok 40 min Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s + unoszenie ramion z hantlami w przód stojąc 2/3 s Triceps: Pompki odwrotne/ [...]
Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] co trening na unoszenie sztangielek w opadzie tulowia lub rotację zewnętrzną ramion) 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s dwuzestawowe Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac [...]
[...] Znalazłem taki plan treningu na masę mięśniową. Mój staż to 1 tydzień ćwiczeń na siłowni :) Wiek: 20 lat, Waga: 75kg, Wzrost: 188cm, Dzień pierwszy - poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce [...]
1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 81 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia:76 5 .STAZ NA SILOWNI: kilkanaście miesięcy w ciągu ostatnich 3 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy (100kg) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka,gainery,kreatyny 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]
A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię PONIEDZIAŁEK „A" Klatka 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Barki 1) Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 2) [...]
[...] 60g kcal ok. 2100 Trening: Poniedziałek - trening aerobowy - najczęściej bieżnia 5km tempem 6-8 km/h Wtorek - trening siłowy - klatka piersiowa + bicepsy Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12/10/10-8 wyciskanie na maszynie 3x12/10/10-8 butterfly 3x12/10/10-8 Biceps: [...]
[...] klatka/triceps 1)wyciskanie sztangi na ławece poziomej 2)wyciskanie sztangi skos gurny [...]
[...] ilość seri i przysiady na każdym treningu . Nie wiem tylko jak ułożyć barki A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 4s 12 10 8 6 Barki: /lub tylko wyciskanie sztangi sprzed - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 2s 12 10 / głowy 3s 12 10 8 - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 2s 9 9 Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Poniedziałek: Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny: - 1 seria: 23kg (jedna sztangielka) - 12 powt. - 2 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 11 powt. - 3 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 9 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: - 1 seria: 50kg - 12 powt. - 2 seria: 55kg - 10 powt. - 3 seria: 60kg - 8 powt. 3. Wyciskanie [...]
[...] Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 3x12-15 Nowy PLAN : PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x8 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x8 4.Chest dips rampa 5 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x10 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 x max 2.Martwy ciąg rampa 5 x5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
