wyciskanie sztangielek barki

Czwartek - 11. dzień testu Dzisiaj totalnie nie miałem natchnienia i siły na trening. Nie planowałem nawet zwiększać obciążenia - ewentualnie nadgonił bym powtórzeniami, ale HK uratował sytuację. Nawet spore mrówki się pojawiły. Nosiło mnie po całym pokoju a żona już chciała dzwonić po karetkę bo werbalne efekty uboczne już chyba nawet sąsiedzi [...]

Prosze o ocene, na poczatek taki plan: A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s * 10 powt. Plecy Drażek nachwytem 3s * max Barki Sztangielki bokiem w góre 3s * 10 Nogi Prostowanie w siadzie na maszynie 3s*10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3s*10 Triceps Pompki na poreczach 3s*max B Klatka Wyciskanie sztangielek skos 3s*10 Plecy Wyciąg dolny siedząc [...]

[...] A przy triceps,biceps od 3 do 5 minut na sile. Dzisiaj moj trening wygladal nastepujaco i juz mi sie slabo zaczynalo robic przy tricepsie. Trenowalem okolo 1:40minut 1 wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12.10.8.6 2 wyciskanie sztangielek na plasko 4x12.10.8.6 3 rozpietki na skosie 4x 12.10.8.6 4 wyciskanie na maszynie siedzac 3x 12.10.8 Na [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy [...]

Zmodyfikowałem plan żeby nie robić 2 dużych partii jednego dnia następująco: Pn klata Wyciskanie sztangi na plasko wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki Biceps zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku zginanie ramion na wyciągu dolnym prostownanie ramion na wyciągu dolnym w podchwycie Sr nogi+triceps Nogi Wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej – 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangietek na krzesle – 2s po 10 Tricepsy: - wyciskanie „francuskie” sztangietek w lezeniu - 2s po 10 Plecy: - podciąganie na drążku – 2s po 8 Nogi: - przysiady ze sztangietkami [...]

[...] sprzętu :full osprzęt siłownia: Dieta :bilans kaloryczny + Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :trec cm3 Ostatnio przerabiany plan: I DZIEŃ - KLATKA+ nogi 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Nogi: 1. [...]

Czy taki plan FBW jest kompletny czy może mu czegoś brakuje? We wtorek, czwartek oraz sobotę dochodzą oczywiście ćwiczenia aerobowe: rower i basen. Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek- Zestaw A Środa- Zestaw B Piątek- Zestaw A Tygodnie parzyste: Poniedziałek- Zestaw B Środa- Zestaw A Piątek- Zestaw B Zestaw A Uda: Odpychanie nóg na suwnicy siedząc [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 serii – 10/8/6/6/ostatnia 50% ciężaru z pierwszej serii na maxa ilość powtórzeń - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA NISKIM SKOSIE 5 [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym Czwartek biceps + barki uginanie ze sztangą szeroko [...]

[...] żuraw 2s/max. plery: wiosło sztangielką 2s/12 unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12) klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10 barki: wyciskanie sztangielek 2s/12 bic: uginanie z supinacją 2s/12 czy 12-10? tric: francuz jednorącz 2s/12 łydki: wspięcia jednonóż [...]

[...] 1 nodze 2s/max. żuraw 2s/max. plery: wiosło sztangielką 2s/12 unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12) klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10 barki: wyciskanie sztangielek 12<8 (przy zwiększonym obciążeniu trudno będzie wykonać 10 - słabe bary ) bic: uginanie z supinacją [...]

SOBOTA KLATKA (14) ok jak to mawashiego to sie nie tykam 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos PROG 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom PROG 12-10-8-8 3. Przenoszenie hantla 3 x 8-10 4. Rozpiętki lekki skos 3 x 10-12 TRICEPS (8) 1. Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 12-10-8-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8 Daj [...]

[...] polsztangi od ziemi jednoracz - to mniej wiecej wiem 4.unoszenie bokiem - to ma byc na czas?do jakej wysokosci?35-40 stopni miedzy rekami a tulowiem?? 45-60STOPNI POWOLI 5.wyciskanie sztangielek skos - 30 st? TAK ALE HANTLE ABSOLUTNIE KONIECZNIE TRZYMAJ CHWYTEM NEUTRALNYM/MLOTKOWYM/ROWNOLEGLYM 6.pompki na poreczach - do tego nie mam dostepu TO [...]

[...] polsztangi od ziemi jednoracz - to mniej wiecej wiem 4.unoszenie bokiem - to ma byc na czas?do jakej wysokosci?35-40 stopni miedzy rekami a tulowiem?? 45-60STOPNI POWOLI 5.wyciskanie sztangielek skos - 30 st? TAK ALE HANTLE ABSOLUTNIE KONIECZNIE TRZYMAJ CHWYTEM NEUTRALNYM/MLOTKOWYM/ROWNOLEGLYM 6.pompki na poreczach - do tego nie mam dostepu TO [...]

Jestem ostatnio trochę bardziej zajęty stąd też rzadsze wpisy. Skrupulatnie jednak robiłem notatki i czas na nadrabianie zaległości. DZIEŃ 28/121 – WTOREK 26 marca – dzień NIE treningowy Chyba największe zakwasy w mojej treningowej karieże. Plecy, plecy, plecy i barki raz. Dieta. Niestety trochę poluzowana, wpadł jakiś batonik i nie zapisywałem [...]

[...] vez... wtorek: Nogi y barki(tylko jakie obciazenie na nogi male czy duze???) 1. wypychanie na suwnicy 2. odwodzenie nog na zewnatrz 3. wspiecia na palcach 4. nozyce x 50 5. wyciskanie sztangielek 5 x 5 6. sztangielki w opadzie 5 x 5 Czwartek Klatka y biceps 1. wyciskanie na lawce 5 x 10 2. rozpietki 5 x 5 3. pompki z rekami blisko siebie 50 4. [...]

[...] w siadzie + uginanie nog w lezeniu 3. wspiecia na palcach tylko z wlasnym ciezarem ciala, mozesz zrobic na jednej nodze, bedzie akurat 4. nozyce x 50 nie wiem co to jest 5. wyciskanie sztangielek 5 x 5 az tak silnie sie zabierasz?, nie trzeba zostan spokojnie na 8-12 powtorzen i 3-4 seriach, ostatnia ma byc robiona z takim obciazeniem, ze wiecej [...]

Sennosci brak, wrecz powiedzialabym ,ze bardziej energetycznie Trening: Rozgrzewka 15min na elipsie 1. przysiady 30x10, 35x10, 45x10 2. wyciskanie sztangielek skos 7,8,9- 3x10 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 17.5, 20, 22.5 3x10 4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3x12(na kazda noge) z ob 17.5, 20, 22.5 5. [...]