Witam prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w moim 3 dniowym planie na mase, wczesniej trenowany fbw. Z góry dzieki pozdr PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s) -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół (4s) -rozpiętki na płasko (4s) -krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4s) BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
[...] świeżo po redukcji , ćwiczyłem przez 10tygodni takim planem: Przysiad ze sztangą z tyłu/ RDL sztanga płasko/Wyciskanie sztangielek skos Wiosłowanie nachwyt/drązek podchwyt wyciskanie sztangi zza karku/wyciskanie sztangi sprzed klatki Uginanie nog w zwisie na drązku/ sklony plasko z obciazeniem Wspięcia na palce z hantelkami/ wspięcia w staniu [...]
Siema Oceńcie to ok. Trening na masę na cykl 4 tyg. Moja waga 97kg ,186 cm, wiek 21 PON, CZWARTEK Klatka, barki , triceps KL. Rozpiętki na skośnej głowa w dół ------4 serie 12, 10 , 8, 8-6 Wyciskanie na płaskiej ------4 serii jw. Rozpiętki na płaskiej -----3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc ------ 3-4 serie jw. 2. Wyciskanie [...]
[...] na palcach 3 serie Czwartek Plecy Podciagnie na drazku 4s wioslowanie sztanga 4s wioslowanie hantelka 4s Piatek Barki kaptury Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s wyciskanie hantelek stojac 4 serie podciagnie gryfu do brody 4 serie Cwicze tak okolo pol roku oczywiscie od czasu do czasu wymieniam cwiczenia(poza podstawowymi), czy moglby [...]
[...] treningu (3 razy w tygodniu) A,B,A. Nóg nie mogę ćwiczyć z przyczyn zdrowotnych (konsultowane z lekarzem) jedynie na ćwiczyć mogę na w-f. A 1.Plecy -martwy ciąg 3s 2.Klata -wyciskanie płaskie 3s 3.Barki -Wyciskanie sztangielek 3s 4.Triceps -wyciskanie francuskie 2s 5.Biceps -modlitewnik 2s 6.Kaptury -szrugsy 3s B 1.Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s [...]
Witam zaczynam zabawę z siłownią. Jako, że jestem osoba szczupłą to najbardziej zależeć mi bedzie na masie! Po przeczytaniu paru informacji na tej stronie ulożyłem dla siebie trening ATC: 1- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5- WYCISKANIE [...]
Witam, proszę o sprawdzenie tego planu, cel-masa. Dodam, że plan był układany przez trenera na siłowni. Ćwiczyłem nim miesiąc, potem nastąpiła przerwa, a obecnie muszę trenować w domu gdzie posiadam tylko ławkę, sztangę hantle i gryf łamany. Dlatego pozamieniałem kilka ćwiczeń, które były wykonywane na maszynach, na te które mogę wykonywać swoim [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczenia na siłowni "na mase" ale nie wiem jak za to się zabrać, tzw. mam plan taki: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie [...]
Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek : Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8-10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8-10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
[...] obciązenie 3s III Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s IV Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s V Tricepsu Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s VI Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s W każdej serii 10-12 powtórzeń robionych z pełną techniką Po każdym treningu [...]
Witam ! Ułożyłem FBW, nie jak więkoszość osób dwurodzajowy, tylko jedno. Chcę go ćwiczyć 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady 3 s Wspięcia 2 s Plecy: Dzień Dobry 2 s( nie chce robić martwego ciągu) Wiosłowanie sztangielką 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s Barki : Wyciskanie Sztangielek na barki 3 s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Klatka Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztaneiglek bokiem 4 serie 15-12-10-8 Nogi Przysiady 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, dziś chciałbym żebyście ocenili mój trening na mase. Do wykorzystania posiadam: hantelki, Ławeczke ze sztangą, ławkę do wiosłowania sztangą, łamaną sztangę i wiadomo drążek. Ławkę mogę utawić tak żeby była pod lekkim skosem. Poniedziałek (Klata, triceps, przedramie) 1. Wyciskanie sztangi poziomo. 6 serii (8-12) 2. Wyciskanie sztangielek w [...]