[...] to są typowo ćwiczenia na dynamike piłkarską, 15 stacji po 10 sekund, mały ciężar, 2 obwody. PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej, Wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie hantli i rozpiętki- wszystko 3 serie po 8 powtórzeń. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu, Wyciskanie francuskie jednorącz, Pompki na poręczach- wszystko 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy taki trening będzie odpowiedni? Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego [...]
Wtorek: wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 (45kg) wycistanie sztangi skośnie 12/10/10/8 (35kg) Wyciskanie sztangi głowa w doł 12/10/8/8 (35kg) klata ok ale leoiej jak bys wywalil wyc. gl. w dol z zrobil rozpietki Uginanie ramion na udzie 12/10/10/8 (10kg) ugina nie chwytem młotkowym 12/12/12/12 (10kg) nierozumien przeciz to 1 jest na [...]
TROSZKE GO ZMODYFIKOWALEM. TRAZ MOZE BYC CZY COS MAM JESZCZE ZMIENIC ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na skosnej ławce glowa w gore 5x8 * Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 3x12,10,8 * Rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 4x12(staly ciezar) Biceps * Drag curl 3x12 * Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam! Moim celem jest skorygowanie wystających łopatek i nabycie masy. Mój plan to: I dzień: klata+tric 1. wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangielek na skosie do góry 10 10 10 10 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 10 10 4. francuz sztangą na płaskiej do czoła 12 10 8 6 5. prostowanie ramion na [...]
[...] 5. Wiosłowanie hantlem 4s po 10-12powt 6. Wyciskanie sztangielek na ławce pod dużym skosem 45st 4s 12-15p 7A. uginanie siedząc z hantlami, chwyt neutralny 15p 7B. francuskie wyciskanie lezac 12p 3 serie Na dole fotka po treningu i w moim nowym stroju :)) /SFD/Images/2015/6/11/5f4f3952361c4521a589d2f802c009d6.jpg [...]
no dobnra a plan sam w sobie dobrze ułożony? przerobiłem go troche i wkleję go jeszcze raz : A Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]
[...] plan i myśle że już powinno być dobrze. Jeżeli chodzi o nogi to nie widze innych możliwości w moim wypadku. A: Plecy: -wiosłowanie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Nogi: -prostowanie [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 78 obejrzałem co podleci, a jak nie podleciało to konsola. No i motywowanie główki do treningu... http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70kg x 8 + 4asekuracyjnie przechodzace w negatyw 2 Przysiady Przednie jw 3a Unoszenie [...]
17 lat.183cm,staz 5 miesięcy na silowni wczesniej sala, rozciąganie,inne cwiczenia bez ciezarow. Poniedziałek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej [...]