SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Plan treningowy do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan: PONIEDZIAłEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8 2.Przysiady wykroczne 12/10/8/8 3.Uginanie nóg w siadzie (maszyna)12/10/8 4.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 12/10/8 5.Wspięcia obunóż stojąc 4x25 Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12/10/8 2.Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/10/10 3.Szrugsy 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-12-24 13:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy/oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi w siedzie 12-10-8 - pompki w podporze tyłem 12-10-8 Środa: Plecy: - MC 12-10-8-8 - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 - Szrugsy 20-20-15-15 Biceps: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2009-10-17 12:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Środa klatka/trikol Klata - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 - Rozpiętki 3x bez progresji Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc od czoła 4x - Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8/8 - hm takie dziwne ćwiczenie. Ciało równolegle do ławki coś jak w wiosłowaniui od ręki zgiętej do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2008-09-04 23:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem po treningu domatora i czas wybrać się na siłownię. Dodam, że chciałbym unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku mi nie idzie, więc prosze o propozycje Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: Pompki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2011-04-30 13:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wiosłowanie sztangą nachwytem - 12/10/8/6 - wiosłowanie końcem sztangi - 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 - prostowanie przedramion siedząc - 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie leżąc - 12/10/8/6 - prostowanie przedramion w opadzie - 12/10/8/6 2. Klata, biceps, przedramiona - wyciskanie płaskie - 12/10/8/6 - wyciskanie skośne - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2012-07-05 14:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny-pilne!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie niech ktoś to oceni. Poniedzialek klatka:-wyciskanie na poziomej 4serie po 8 -wyciskanie na skosie 4 po 8 - pomki na poreczach 3 po 10-12 -rozpietki 3 po 10 TRICEPS:-wyciskanie francuskie 4 po 8 -sciaganie linki wyciagu 4 po 8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 po 8 WTOREK Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 4 po 8 -podciaganei [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2004-04-18 18:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich ćwiczę na siłowni już od roku i postanowiłem sobie że zacznę HST ,oto jak ułożyłem sobie mój trening : Nogi : 1 x Uginania na dwugłowe uda 2 x Przysiady 1 x Wznosy na maszynie (łydki) Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami Barki : 2 x [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7366 Data: 2003-08-10 12:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o ocenę tego planu treningowego i ewentualną pomoc w jego poprawie. CEL: trening na masę Staż: 1rok (trening FBW) TRENING NA MASE SPLITEM 4 dni w tygodniu Poniedzialek Klatka + triceps CW1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 10/10/8/8 CW2.Rozpietki 3 x 8 CW3.Przenoszenie hantli za glowe 12/12/10/10 CW1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2013-12-04 20:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 6 tygodniowy!!! Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tygodniowym poniżej moge zmieniac co tydzien inne ćwiczenia na dana partie mięśni? Wiek: 19 lat Waga: 65 Kg Staż: 15 miesięcy Dieta: jest I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2011-07-04 18:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2013-09-08 14:50:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym zeby ktoś sprawdził mój lan treningowy oto on : Poniedziałek : KLATA wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie "21" 3 serie środa PLECY : Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie Przenoszenie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2008-08-01 11:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x12 martwy ciąg 10 8 6 6 wiosłowanie 12 10 8 6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 8 6 6 piątek barki + nogi wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 wyciskanie z przed głowy 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3x10 Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 376 Data: 2012-01-03 16:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i skladników odzywczych oto moj plan : nogi przysiady ze sztangą 1 seria prostowanie nog na maszynie 2 serie wspiecia na palce na maszynie 2 serie klata wyciskanie na plaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 2 grzbiet martwy ciąg 1 sciaganie drązka wyciagu z góry 2 podnoszenie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3548 Data: 2005-05-27 20:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: *pompki rzymskie3x12 *wyciskanie na płaskiej 3x8 *wyciskanie hantlami 3x8 *rozpiętki 3x8 Biceps: *Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 ŚRODA: Plecy: *podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12 *podciąganie na drążku wąskim podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2013-12-12 14:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lato 2014

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jakieś 40minut rano na czczo 5 razy w tygodniu i po bieganiu robić 6 Weidera. Jeśli chodzi o mój trening na siłowni to ćwiczę 5 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata- wyciskanie na prostej 4 serie, na skosie hantlami 4 serie, rozpiętki na skosie 4 serie i na koniec na bramie każdego ćwiczenie robię po 4 serie. Wtorek: Biceps i triceps: na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2013-12-27 13:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakwasy w czworobocznym po cwiczeniu barkow

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Dopiero zaczynam ćwiczyć (3 lata temu chodziłem regularnie przez niecały rok, a potem zupełnie przestałem) i zauważyłem, że po dniu w którym ćwiczę barki zawsze największe zakwasy mam... na plecach - konkretnie, sam środek przy łopatkach. Przeglądając atlas ćwiczeń wynika z niego, że podczas treningu barków, plecy raczej nie są jakoś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2012-09-01 13:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST na redukcję w wieku 14lat?

    Temat
    Trening w domu

    [...] ze sztangą podchwytem 2x15 //pytanie: zwykłą czy łamaną ?? Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 1x15 Triceps Prostowanie ramion przy wyciągu 2x15 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 1x15 Brzuch Brzuszki przy drabinkach - do zmęczenia Jeszcze mam pare pytań, np. mam sporo tkanki na brzuchu i pośladkach, czy dołożyć jakieś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2004-11-11 13:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wzrost: 190 cm, waga: 84,5, wiek: 18, staż: 3 miesiące, cel: masa WTOREK klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ŚCIĄGANIE LINEK 10-8-8-6 stałym ciężarem 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6 triceps 1. WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2007-02-04 20:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiec postanowiłem zacząc cwiczyć po dosc długiej przerwie. Znalazło sie miejsce i sprzet gdzie znowu moge troche potu z siebie wydusic(u kumpla) :mrgreen: Do dyspozycji mamy ławeczke(prosta, skosna) hantle, gryf łamany, gryf prosty + 80kg obiazenia. Moge ćwiczyc 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek, sobota(lub inne dni zalezy jak sie ułozy), ale 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2007-04-07 15:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3serie 10-8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżać 3 serie 10-8 ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2006-05-08 21:16:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)