Witam wszystkich! Tak jak w temacie... Więc, mam zamiar robić cykl siłowy i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy na ten cykl. Mam 17 lat, moja waga 58 kg staż na siłowni to niepełne 3 lata z roczną przerwą z powodu przebłysku mądrości że muszę poczekać z siłką... Do dyspozycji w mojej ubogiej siłowni mam: Gryf prosty Gryf łamany Hantelki [...]
Witam! Ułożyłem kumplowi trening, proszę o ocenę. Staż: 6 miesięcy Wiek: 16 lat Przeciwwskazania: brak Poprzednio ćwiczył bez jakiegoś konkretnego planu, ale spotkał mnie Dieta: układamy Oto plan: Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie/chwycie neutralnym 4x max 2. Wiosłowanie sztangielką 4x12-10 Biceps: 1. Uginanie ramion [...]
Czesc.Na poczatku cos o mnie:regularnie cwicze od 4 miesiecy,wczesniej okolo pol roku malo przemyslanego treningu;].Diete tez ulozylem dopiero niedawno.Celem jest zyskanie kilku kg.Teraz co nieco nt treningu:mam czas we wtorki,oraz piątki,soboty i niedziele.Rozpisałem sobie coś takiego: Wtorek:Barki+biceps: Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4s [...]
[...] , proszę o ocenę planu : Treening A/B Nogi- przysiady ze sztangą 3*10/przysiady ze sztangielkami 3*10, Plecy - mc 3*8/podciaganie na drążku (stosuję tzw piramidę), Klata - wyciskanie sztangi na skosie w górę 3*10/pompki na pręczach 3*max , Barki - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*10/wyciskanie sztangi z tyłu 2*10, Bic i Tric - [...]
Pon (klatka, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ukosie dodatnim 4x(12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x 3.Rozpiętki na maszynie 4x 4.Wypychanie ciężaru na maszynie chwytem poziomym i pionowym po 3x(12,10,8) 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 6.Pompki na poręczach 3x 7.Prostowanie ramienia na lince wyciągu górnego po 3x na ręke Śr(plecy, [...]
[...] taki i co ewentualnie w nim poprawić a dodam ze na siłce ćwicze ok 1,7 roku waga 60 kg wzrost 160 i mam 17 lat Dni w których ćwicze to wt-czw-sob Wtorek klata + triceps 1 wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 10 2 wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 8 3 rozpiętki 4 serie 10 8 8 10 triceps prostowanie podchwytem na wyciagu stojac 4 serie 10 8 8 [...]
[...] aktualnie 38 cm .Moj biceps jest bardzo mały te 38 cm w większej mierze zawdzięczam tricepsowi biceps wydaje sie taki jaki był taki jest . Plan : poniedziałek: Klatka : wyciskanie prosta sztanga 4x 12 wyciskanie skos sztanga czasami hantle 4x 12 rozpietki prosta 4x 12 Wtorek Biceps : modlitewnik 4x 12 sztanga stoiac 4x 12 mlotki 4x 12 [...]
[...] po 8 pow. -przedramie (podchwyt,nadchwyt) 3 serie po 15 pow. -spiecia na palce (masz.) 3 serie po (25,15,5) 2. dzień. środa Klatka,plecy + brzuch -wyciskanie sztangielkami 4 serie po 8 pow. -wyciskanie sztangielkami(skos góra) 4 serie po 8 pow. -przenosy 4 serie po 8 pow. [...]
[...] po 8 pow. -przedramie (podchwyt,nadchwyt) 3 serie po 15 pow. -spiecia na palce (masz.) 3 serie po (25,15,5) 2. dzień. środa Klatka,plecy + brzuch -wyciskanie sztangielkami 4 serie po 8 pow. -wyciskanie sztangielkami(skos góra) 4 serie po 8 pow. -przenosy 4 serie po 8 pow. [...]
Witam o to mój plan treningowy. Proszę o skorygowanie błędów i pomoc w ustaleniu ilości serii i powtórzeń. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki Barki - wyciskani sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem triceps - wyciskanie francuskie leżąc sztangą - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Wtorek nogi [...]
Witam forumowiczów. Mam do was pytanie, co sądzicie o moim planie?? Trenuje z nim od dłuższego czasu i nie zauważam efektów treningu.. Co jest w nim źle ?? PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie płasko 10,10,10,10 -Wyciskanie skos 10,10,10 -Wyciskanie sztangi do szyi 10,10,10 -Rozpiętki 12,12,12 Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangą 12,12,12,12 [...]
[...] nowy plan i proszę o ocenę,gdyż pasowałoby po tygodniu regeneracji od jutra zacząć(będę co tydzień dokładał po 1kg,regresja w każdej serii): Poniedziałek(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 6 i 2 serie x 8 -wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 2 serie x 6 -rozpiętki na ławce poziomej 2 serie x 8 i 2 [...]
Witam Chciałbym się dowiedzieć czy plan który wykonuję jest dobry. Nóg nie ćwiczę bo coś tam mam z kolanem. Pon(klatka) wyciskanie na płaskiej 8.6.6.4 wyciskanie na skosie 8.6.6.4 rozpiętki 10.8.8 wyciskanie hantlami 8,6.6 przenosy 10.8.8 Wtorek(biceps+przedramię) sztanga łamana na modlitewniku 12.10.10 stojąc hantlami młotkowo 12.10.10 uginanie [...]
[...] mniejszym ciężarem Poniedziałek Nogi + barki przysiady ze sztanga 5 seri 10 10 8 6 2 pow pozniej wykroki ze sztanga 5 seri po 5 pow prostowanie nog w siadzie 5 x 5 podrzut z wyciskaniem 5 x 5 unoszenie sztangielek na boki 5 serii 10 pow Żołnierskie zza karku: 5 x 15 Środa Klatka + triceps Klatka skosna 5 x 15 Plaska 5 x 10 Rozpietki skosne 5 x 20 [...]