wyciskanie sztangi

DT :03.01.2014 : sobota Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 4x10+drop w ost. serii - wyciskanie hantli siedząc 4x12 + drop w ost. serii - wznosy stojąc na boki 4x10+10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyprosty za siebie ( nie wiem jak nazywa się to ćw) 3x10 na [...]

DT :17.01.2014 : sobota Trening: 1) barki - wyciskanie żołnierskie 5x10+drop w ost. serii - wyciskanie hantli siedząc 4x10 + drop w ost. serii - wznosy stojąc na boki 4x10+10+ szrugsy 3x10 - przyciąganie sztangi do brody 4x10 2) tric - francuskie stojąc sztangą 4x10 - francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyprosty za siebie ( nie wiem jak nazywa się [...]

17.03.2015 - Wtorek Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 5x7-8 - wyciskanie hantli siedząc 4x8+8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wznosy na boki +szrugsy 4x20+3x10 triceps: - francuz leżąc 3x15 - francuz siedząc hantlem 3x10 - warkocz 3x15 Cardio ;spacery. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) [...]

04.04.2015: Sobota Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,9,9,8,6 - wyciskanie hantli siedząc z pauzą na dole 18,5kg x10,9,8,8, - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx10,10,10,10 triceps: - francuz stojąc 20kgx10,10,10,10 - francuz siedząc hantlem 8kgx10,10,10 - odwodzenie hantla za [...]

10.04.2015: Piątek Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,9,9,8,6 - wyciskanie hantli siedząc z pauzą na dole 18,5kg x10,9,8,8, - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx10,10,10,10 triceps: - francuz stojąc 20kgx10,10,10,10 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 - odwrotne pompli [...]

[...] Piersiowa Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Rozpistki z hantlami leżąc poziomo Ściąganie uchwytów na bramie klęcząc 2.Triceps Francuskie wyciskanie siedząc, jednorącz Wyciskanie w wąskim uchwycie Wyprost ramion na bloczku podchwytem 3.Brzuch Skłony tułowia na rzymskiej ławce TRENING WTOREK 1.Grzbiet Ściąganie [...]

w sobote ostatni trening mialem do zrobienia jeszcze a robilem barki i tricepsy i nawet pamietalem zeby zrobic brzuch unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie przed soba na wyciagu/laczona z dociaganiem do brody na maszynie shmita unoszenie hantli jednoracz lezac na boku tylni bark prostowanie przedramion z linkami [...]

[...] narazie i tak nie ma co pokazac jeszcze wszystko mocno przysloniete potrzeba czasu.... zalegly trening z soboty barki triceps brzuch unoszenie na boki jednoracz na wyciagu wyciskanie hantli unoszenie na wyciagu przed soba z linkami/unoszenie hantli na boki seria laczona unoszenie hantli jednoracz lezac na boku prostowanie przedramion z drazkiem [...]

[...] seria laczona sroda trenig klatki (niestety tutaj nadal gorzej lewy bark i lokiec caly czas nie pozwalaja normalnie potrenowac) rozpietki z hantlami na lawce poziomej wyciskanie z hantlami na poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni (w ostatniej serii drop set) rozpietkie w bramce od dolu biceps unoszenie jednoracz na [...]

[...] nic praktycznie robic lewa reka nawet pomagajac w treningach nie bardzo moglem wyrwac sztange ze stojakow... trening klatki wygladal nastepujaco rozpietki z hantlami skos wyciskanie z hantlami skos wyciskanie na maszynie pozioma lawka przenoszenie za glowe unoszenie jednoracz na modlitweniku maszyna unoszenie sztangi lamanej na stojaco [...]

[...] sobote musialem wyjatkowo udac sie na silownie bo w piatek mialem prace od rana do wieczora a na koniec dnia impreze na silowni.... klatka biceps triceps rozpietki w bramce wyciskanie maszyna shmita skos rozpietki z hantlami uginanie przedramion ze szstangielkami na lawce skosnej/ prostowanie przedramion z linkami na wyciagu uginanie przedramion [...]

czwartek trenowalem barki i tricepsy unoszenie hantli bokiem wyciskanie na maszynie unoszenie drazka na wyciagu przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu z linami w opadzie tlowia piatek nogi wykroki przysiady fronty na [...]

sroda przez jakis czas jest dniem wolnym od treningu dzisiaj natomiast potrenowalem barki i tricepsy wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu

dzisiaj jestem juz po treningu barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion jednoracz na wyciagu prostowanie przedramion na wyciagu z linkami wyciskanie francuskie dwoch hantli w lezeniu triceps zrobiony bardzo lekko ale to ze [...]

wczoraj tak jak pisalem wczesniej poznym wieczorem zrobilem barki z tricepsami unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek na wyciagu prostowanie przedramion na wyciagu z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej zza glowy siedzac prostowanie przedramion z drazkiem [...]

mialem problem z netem w piatek a w weekend poza domem wiec teraz uzupelnie dwa treningi barki triceps unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba siedzac wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu z drazkiem prostym prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia wyciskanie francuskie [...]

kolejny tydzien zaczelismy i znowu dosc lekko z ciezarami bardziej mecze miesnie.. wczorja standardowo najslabsza grupa miesniowa klatka bicepsy wyciskanie hantli chwytem neutralnym z klatki/rozpietki w bramce od dolu rozpietki z hantlami na lawce skosnej/wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce uginanie sztangi prostej na stojaco uginanie z [...]

[...] wczoraj barki popoludniu zrobilem z tricepsem z treningu bylem bardzo zadowolony... mimo lekkiego bolu w lokciach i strzelania strasznego bylo wszystko jak nalezy... wyciskanie hantli na siedzaco dociaganie do brody na maszynie shmita unoszenie hantli na boki siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem [...]

[...] dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polsztanga wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugsy z hantlami i na maszynie piatek wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z drazkiem lamanym podchwytem wyciskanie [...]

[...] a wiec nie bylo odpuszczania we wszystkich swietych .. najgorzej ze silownia znajduje sie na przeciwko cmentarza i trzeba bylo sie troche czaic haha unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita dociaganie na wyciagu w kierunku brody unoszenie drazka wyciagu przed soba prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia prostowanie [...]