wyciskanie sztangi

Plan został całkowicie zmieniony, teraz jest to 3 dniowy split (cel masa + rzeźba): Poniedziałek (klatka + triceps): Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 - rozpiętki na ławce płasko 4x10 Triceps - pompki w podporze tyłem 4x10 - francuskie wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu 4x10 Środa (plecy + biceps): [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą 3s. Plecy: Mc 2s Podciąganie na drązku 2s. Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s. Barki: Wyciskanie żołnierski 3s. Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s. B: Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s. Podciąganie końca [...]

[...] sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x Powtórzenia 12 10 8 Dobry będzie a może coś zmienić?

Dzień 62 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Mam nadzieję, że się nie obrazicie, bo nie wiem czy dojadę do 100 kg zacząłem z Wagą 89,5 - 90 kg, a mam teraz 98,8 - 99 kg ( 2 razy 99 kg pokazało) z Rana po WC. Zostało 5-6 dni MASSSy - więc może jak się więcej napcham jedzeniem, zatrzymam jakoś wodę to będzie 100 kg ehhe Odstawiłem Kreatne "CreaTrix" [...]

Musze nadrobic zaleglosci, ostatnie dni mialam znowu zabiegane bo oprocz pracy,doszly do tego problemy natury osobistej i nie bylo latwo pisac tutaj. ;[ Ocet pije, dodaje do niego kilka kropel soku z cytryny i jest znosny. Od wczoraj do soboty robie mini rege bo juz w te sobote mam pierwszy w tym roku triathlon in da house, bedzie ogien %-) @ sie [...]

Sprobuj tego : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może całkowicie [...]

Powiem Ci Marian ze ciężko dogodzić :D narzekałem że mam za dużo jedzenia a teraz jak z zegarkiem w ręku mija 2,5h a mi się aż słabo robi z głodu :D Ale jestem po rozmowie właśnie z Emilem i mówił że moge się przyszykować na jakieś cheaty, ładowania i rotacje w późniejszym okresie ;P Wczoraj Klatka + barki + aero 1. Wyciskanie hantli skos 5s 12-8 [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Powiedz mi czy na [...]

Elo panowie net mi nie pykał i nie mogłem pisać.W piątek była tabata i 30 min stacjonarnego A to wczorajszy trening :) Plan A 5-tki 1.Martwy Ciąg 3x10 80 kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 3s 50kg 3.Wyciskanie leżąc 3s 60kg 4.Rozpiętki 3x10 10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 40kg 6.Unoszenie ramion bokiem w góre 3s 10kg 7.Uginanie ramion ze [...]

Nie pamiętam wszystkich treningów, wypisze ostatnie dwa. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x3 32,5 kg wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x7,4,4,4,4,4 72 kg, 72,5 kg, 72,5 kg, 72,5 kg, 72,5 kg, 72,5 kg rozpiętki na bramie 4x10 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x6 62 kg wyciskanie na maszynie 3x10 45 kg prostowanie ramion przy wyciągu [...]

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x9,3,3,3 34 kg, 36 kg, 36 kg, 36 kg wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x7,7,3,3,3,3 72,5 kg, 73,5 kg, 74,5 kg, 74,5 kg, 74,5 kg, 74,5 rozpiętki na bramie 4x10 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x6 62 kg wyciskanie na maszynie 3x11,10,10 45 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg [...]

[...] 4 x 12 85 kg ŁYDKA Wspięcia na palce na maszynie Smitha stojąc 3 x 12 40 kg sobotni trening: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 62,5 kg wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BARKI Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 12,5 kg Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 x 12 6 kg TRICEPS [...]

[...] WL 4x 12/10/8/6 WL hantlami neutral 3x12 WL ze skosem dodatnim 3x12 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x10 Triceps; Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu 3x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Plecy; MC 4x12/10/8/6 Szrugsy 4x 12/10/8/6 Dzień Dobry 3x10 Wiosłowanie [...]

dzięki, tego było mi trzeba. Zmieniłem sobie trochę trening który proponuje autor tematu, wygląda on tak: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

Poniedziałek: regeneracja Wtorek: klatka, biceps Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry 12,10,8 8 (progresja) 4. rozpiętki 12p Tak bedzie lepiej. Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,8 (progresja) 2. uginanie ramion z hatnlami [...]

[...] siłowo , raz pompka , różnie. Wczoraj było tak : francuskie uginanie jednorącz z hantlem stojąc + uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s 15p + drop w ostatniej seri :) wyciskanie na ławce płaskiej sztangi wąsko + uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 3s 12p francuskie wyciskanie sztangi leżąc + modlitewnik - uginanie ze sztangą 3s 12-15p [...]

[...] 2Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 3 Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4Wyciskanie sztangi w siadzie francuskie z za głowy 5 wyciskanie sztangielek z za głowy w siadzie ćwiczenie tricepsa na modlitewniku maszynowym 6 prostowanie ramienia podchwytem gdy linka jest u góry stojąc Piątek : Plecy i [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10 - Wyciskanie sztangi na lawce skonej kat ujemny12/10/10 - Brama 12/12/12 Triceps: - Pompki na poreczach max/max - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10/10/10 Brzuch: -sklony w lezeniu plasko z obciazeniemmax/max/max -unoszenie nóg w zwisie na drążku max/max/max -spinanie max/max Wtorek: [...]

[...] powturzeń a wolnych czyli jaki sposób lepszy na siłę? Tu można by napisać książkę o tym. Zbyt obszerny temat by odpowiedzieć - to na to, to na tamto. Opuszczanie wolno - wyciskanie szybko. 3.o co chodzi z fazą koncentryczną i ekscentryczną? Koncentryczna np. wyciskanie, ekscentryczna - opuszczanie ciężaru - poszukaj w sieci. 4.jeszcze takie [...]

Poniedziałek: klata siłowo: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,5,4,3,3,2 - wyciskanie sztangi w skosie w dół 6,5,4,3 - ruchy negatywne 3,3,3 tric siłowo: - wyciskanie francuskie w leżeniu 6,5,5,4,3 - prostowanie ramienia z sztangielką zza głową 5,5,5,5 - przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie [...]