wyciskanie sztangi

Wiek : 16 lat Wzrost : 170cm Waga : 70 kg Staż: 6 miesięcy Ostatni plan : FBW (ostatnie 6 tyg.) Mój nowy plan (CEL MASA)(do Waszej oceny :) ) : PONIEDZIAŁEK PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

Witam. Prosiłbym o uwagi lub korekty z Waszej strony dotyczące mojego treningu: PON Klata+Triceps ŚR Barki+Przedramie SOB Plecy+Biceps+Nogi Poniedziałek Klatka: I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I 10/8/6 wyciskanie francuskie [...]

Nie zauwazylem tego tematu, nie potrzebnie zakladalem nowy, ktory mozna juz usunac. Jest to plan na mase, wszystkie dane na moj temat w profilu, prosze o cenne uwagi i poprawki. Moze byc takie polaczenie tych partii? 1. KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 2. BARY + TRICEPS 3. PLECY + KAPTURY + brzuch 4. UDA + LYDKI KLATA: 1. Wyciskanie hantli w skosie [...]

[...] itp metod po co . Bedzie łatwiej i przyjemniej ćwiczyć całe ciało Np tak A przysiad ze sztangą 3 serie podciąganie na drązku 3 serie uginanie ze sztangą 2 serie wyciskanie sztangi płaska 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie B przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg 3 serie uginanie [...]

Witam Wszystkich :) Staż treningowy 3lata Waga 62kg Cel Siła i masa Poprzednio ćwiczyłem splitem. Postanowiłem Zastosować trening Weidera na Super siłe i super mase: Wyciskanie w leżeniu Przysiad Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie sztangi w opadzie Wyciskanie zza karku Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu Unoszenie [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 3s*12,10,8 - dociskanie piłki kolanami w siedząc (na przywodziciele) 1s*15 - wspięcia na palce na jednej nodze (łydy) 3s*max ŚRODA Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s* 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej (głową do góry) 3s*10 - rozpietki na płaskiej 3s*10 Triceps - wyciskanie sztangi w [...]

[...] codzien 5-6 razy i staram sie codziennie wypić 0,5 l mleka / kakao.Jakby byla potrzeba to mogę napisać swoje wymiary ,osiągi itp :) Oto plan : Poniedziałek *Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3s. - rozpiętki 3s. - wysikanie w siadzie na maszynie 3s. *Biceps - uginanie ramion ze [...]

Ponawiam prośbę o ocenę planu po zmianach :) więcej szczegółów w moim poście na str.193 Poniedziałek *Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3s. - rozpiętki 3s. - wysikanie w siadzie na maszynie 3s. *Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitwniku 4s. - uginanie ramion z uchwytem wyciągu [...]

[...] a przed HST były podobne splity ale z innymi ćwiczeniami. Staż: 2 lata Wiek: 21 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Budowa: Ektomorfik Cel: Masa oczywiście Plan: I Dzień Klatka- wyciskanie sztangi na ławce płasko - wyciskanie hantli na ławce skosem w górę - wyciskanie sztangi na ławce płasko wąskim uchwytem - przenoszenie sztangielki w leżeniu na [...]

[...] lub rozpis ogólny na 4dni treningowe z klatka 2rzy w tygodniu... Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Skos 10x 30,35,40,45...Do ciężaru, którym nie zrobię 10powtórzeń Dynamiczne wyciskanie 8x3 60%CM System „15” 3x ( 5do połowy, 5od połowy i 5pełnych) Francuskie wyciskanie leżąc 10x20,25,30… Do ciężaru, którym nie zrobię [...]

17 lat staz ponad rok cel siła dzień 1 - klatka, bicepsy, brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6-2 progresja (+1 seria rozg.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 6-2 progresja 3. przenoszenie sztangielki 3 serie 10 stały ciężar BICEPSY 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3 serie 6-2 progresja 2. [...]

Plan na masę. Z priorytetem na barki. Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą [...]

[...] IV piątek lub sobota Biceps: 1. Uginanie ramion stojac sztangą 12-10-8-8 2. Modlitewnik . - 12-10 3. Uginanie ramion hantlami młotkowo - 12-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie - 12-10-8 -8 2. Wycis. hant. w siadzie . - 12-10 3. prostowanie ramion na wyciagu . - 12-10 DOBRZE BYŁOBY DOŁOZYC NOGI- NP. ROZDZIELIC JE I WRZUCIĆ DO KLATKI- [...]

[...] cwiczen odgrywa duza role. Ponizej zamieszczam plan ktory robilem na podstawie starego, zmieniajac tylko ilosc serii i powtórzen, prosze o korekte i ocene I DZIEŃ KLATKA -wyciskanie płasko: 5x 12-4powtórzeń - wyciskanie w skosie (negatyw): 5x 12-4 powtórzeń -rozpiętki w lekkim skosie: 3x 15 TRICEPS / BICEPS i PRZEDRAMIONA -prostowanie ramion [...]

maryanbdg I DZIEŃ KLATKA -wyciskanie płasko: 5x 12-4powtórzeń daj 4 serie - wyciskanie w skosie (negatyw): 5x 12-4 powtórzeń daj 4 serie -rozpiętki w lekkim skosie: 3x 15 TRICEPS / BICEPS i PRZEDRAMIONA -prostowanie ramion za głową / prostowanie ramion na wyciagu: 3x 12-8 -francuskie do czoła / prostowanie ramienia w opadzie: 3x 15 Zostaw trica [...]

Keka91 Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Pompki w podporze tylem 4x10 Dzień 3 Plecy + Biceps Plecy MC 5x5 Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x5 Drążek podchwytem 3x10 Szrugsy 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] i triceps Środa-wolna Czwartek:plecy,przedramiona Piątek:barki Sobota:biceps,klata Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 serie rozpiętki 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie Arnoldki 4 serie Wtorek Biceps: Super [...]

[...] DZIEŃ 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi na poziomej 12<10<8=6 Wyciskanie hantli na skośnej 10=8=6 Rozpiętki skos 10=10=10 Rozpiętki maszyna 10=10=10 TRICPES: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10<8=6 Prostowanie ramienia w opadzie 10=10=10 Wyciąg oburącz w dół 10<8<6=6 PRZEDRAMIĘ: Uginanie w oparciu podchwytem 3xMAX [...]

[...] powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,6 Rozpiętki 4x10powt. Wyciskanie hantli płasko 2x10powt. -niepotrzebne już Wyciskanie hantli skos 2x10powt. -to także już nie potrzebne Triceps Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie jednoręcz 12,10,8,6 -to do wywalenia [...]