wyciskanie sztangi

Ja też się staram pilnować , dobierać dobrze produkty , ale wiadomo czasem wejdzie coś niezdrowego, staram się by to było raczej coś tłustego a niżeli słodkiego. Tak jak wcześniej w podsumowaniu wspominałem troszkę zmienię swój trening i wygląda to na dzień dzisiejszy tak Poniedziałek Nogi Wtorek Klatka, brzuch, przedramiona Czwartek Plecy Piątek [...]

Dziś już na szczęście jest wszystko ok, liczę na dobry trening pleców w czwartek. Strasznie zalatany dziś byłem, na mieście dużo czasu spędziłem, zakupy i takie tam. Zamówiłem puchę c-6 oraz 1000 g beta bolic, domówić coś jeszcze do tego? Polecacie coś? Świętowałem dziś z moją bubą otrzymanie stypendium stąd wieczorem weszła mała lampka wina i [...]

Wczoraj mega trening nie wiem czy to przez betabolic czy po prostu miałem mega powera ale poszło świtnie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x65, 10x70, 10x75, 6x80 Wyciskanie sztangielek na skosie- góra 12x22, 10x24,5, 8x27 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x55, 10x60, 10x65, 8x70 Rozpiętki 12x12, 10x14,5, 10x17 Dieta 1 posiłek 80 g owsa, [...]

No fakt nauka nauką, ja jeszcze jestem w radzie studentów, kole naukowym także tego czasu czasami trochę znika, ale z moich doświadczeń i tak wynika że im więcej ma człowiek zajęć tym bardziej jest zorganizowany i łatwiej mu wszystko zrobić. Wczoraj mega trening klatki, siła leci do góry Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x70, 10x75, 8x80, [...]

ŚRODA - 17.03.2010 r. - DZIEŃ TRENINGOWY Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2x12 kg a2: wykroki ze sztangą: 20 x 26 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 15 x 32,5 kg a4: syzyfki: 15 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 20 x 12,5 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 35 kg b3: ściąganie [...]

[...] przodu, co dało mi lepsze napięcie mięśniowe podczas ćwiczenia. Wyciskanie sztangi na skosie poszło słabo, myślałem że zrobię więcej powtórzeń w ostatniej serii, zmieniłem wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi na płaskiej , te wyciskanie robiłem małpim chwytem, bo od jakiegoś czasu odczuwam ból w prawym nadgarstku. Zamieniłem też pompki na [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 10x50kg 10x60kg 10x60kg 5.Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10x30kg 10x30kg 10x30kg 6.Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc na ławce skośnej góra 10x25kg 10x30kg 10x35kg 7. brzuch Unoszenie tułowia leżąc ( nogi w kolanach ugięte) 4 serie. 30 min. aerobów na [...]

[...] Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 10<9<8<7 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10<9<8 Plecy: -Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 6. Szrugsy 2s Niema Fotek Tego Ćwiczenia 5. Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s Mam jeszcze kilka fot z pozowania po treningu ale wrzucę jutro bo dziś już sie nie wyrobię

n3cRo dzięki, tylko nie zapomnij Pitt_18 moja odpowiedź na Twoje pytanie jest prosta: Niestety jak na Twój staż to za dużo, możesz liczyć się z przemęczeniem, a nawet przetrenowaniem co wykluczy Cię z treningów na pewien okres czasu. Klatka trenowana raz w tygodniu, max. 12 serii, np. w takim układzie: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]

Cześć znalazłem taki plan czy on będzie dobry na rzeźbę? Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki) Klata : Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztangi na ławce (prosto,wąsko) : 4 serie 10-12 powtorzen Barki: Wyciskanie Sztangi przed głowa, siedząco : 3 [...]

Dzień 13/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg ! ost. 6 x 80kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 6 x 80kg ! ost 6 x 75kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 40kg 10 x 50kg 8 x 60kg 0 x 70kg - ost. 6 x 65kg [...]

Dzień 20/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 65kg 10 x 75kg 8 x 85kg 6 x 95kg ! ost. 6 x 90kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 75kg 4 x 85kg ! ost 6 x 80kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 60kg 6 x 70kg 4 x 75kg 3 x 80kg ! ost. 0 x [...]

Dzień 27/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 90kg 3 x 100kg ! ost. 6 x 95kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 6 x 80kg 2 x 90kg ! ost 4 x 85kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 50kg 10 x 60kg 6 x 70kg 3 x 80kg ! ost. 3 [...]

Dzień 41/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 90kg 4 x 100kg ! ost. 3 x 100kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 3 x 90kg ! ost 2 x 90kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 50kg 10 x 60kg 6 x 70kg 3 x 80kg ! ost. [...]

Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] 3 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3 serie b) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie - Prostowanie ramienia w opadzie - 3 serie Na razie zostaję przy normalnym treningu. Za pewien czas przejdę na trening ogólnorozwojowy. [...]

Nie wiem czy ten trening FBW to coś co sobie opracowałem. Każde ćwiczenie dokładne powolne opuszczanie szybkie podnoszenie. FBW A klatka - wyciskanie sztangi na płasko 3s (15 12 12) - rozpierdki na płasko 2s ( 12 12) Barki - wyciskanie sztangi za pleców 2s (10 10 ) - unoszenie hantli na boki 2s (10 10 ) Plecy - podciąganie [...]

napisales az za duzo i troche nieczytelnie, takie cos moze zniechecac forumowiczow do odpowiedzi I - Klatka, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 3. Rozpiętki 15,12,10,8 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,10,8,6 2. Unoszenie [...]

Dzień 148 MASA Jestem zadowolony z treningu na tyle że po wyjściu z siłowni poprawił mi sie chumor :-D Regeneracja: 7 h Domsy: Lekkie domsy nogach jutro już ich być nie powinno . Trening: Bardzo dobry trening , poprosiłem jedneo kolege co robił allachy na brami o miejsce to zwolnił nie zdążyłem wziąść jednego łyka wody i jakaś laseczka sie tam [...]