wyciskanie sztangi

[...] jest ona szeroka i nie ma takiego zgrabnego wyglądu.Trenuje 7 razy w tygodniu. Mój trening jest następujący: - na początek brzuszki 3 x 30 - przysiady ze sztangą 3x10 - wyciskanie żołnierskie 2x 10 - trening ze sztangą na biceps 2 x 15 - hantelka na bica 2 x 20 - rozpiętki w pozycji leżącej 3 x 10 - wyciskanie sztangi 4 serie po 12 razy ( [...]

Witam, czy ten plan jest dobrze dobrany i można go wykonywać ? Trening A: 1-Przysiad ze sztangą 2A-Wyciskanie sztangi w leżeniu 2B-Podciąganie drążka dolnego siedząc 3A-Prostowanie nóg siedząc 3B-Wykroki 4A-podciąganie na drążku 4B- pompki 5-Brzuch na maszynie 6-brzuszki na ławeczce z obciążeniem. Trening B: 1-Przysiad bułgarski 2A-Wyciskanie [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Czy sądzicie, że to będzie dobry plan dla [...]

1. Podciąganie podchwytem/nachwytem 3S x 5 (więcej nie dam rady) 2. Przyciąganie na maszynie hammer 2S x 8 http://i.ytimg.com/vi/nR0RVoBS6FI/maxresdefault.jpg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2S x 8 4. Wyciskanie hantli na skosie 2S x 10 5. Uginanie nóg na maszynie (2 głowe) 2S x [...]

[...] 90.....gora 95 kg. Chcialbym cos z tym zrobic i wlasnie w tym potrzebuje pomocy, odnosnie treningu klatki, jej pobudzenia. moj trening nie jest niczym nadzwyczajnym: 1. wyciskanie sztangi na plasko 3x15/12/12 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3x12/10/10 3. rozpietki plasko 3x12/12/12 Z gory dzieki za pomoc, a za wscipskie komentarze [...]

Witam. Od miesiąca wykonuje 5 serii następujących ćwiczeń, jedno po drugim, czas miedzy seriami około 2min. 1)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 8 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 powtórzeń 3) Wiosłowanie sztangielkami stojąc - 10 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej - 10 powtórzeń 5) Wyciskanie [...]

[...] HST, chcę abyście go ocenili lub zmodyfikowali, a oto pierwsze 2 tygodnie planu: Poniedziałek, środa, piątek: -przysiady ze sztangą na barkach x15 -wykroki z hantlami x15 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x15 -pompki na poręczach 3x15 -wiosłowanie sztangą x15 -martwy ciąg x15 -wyciskanie sztangi sprzed głowy x15 -unoszenie hantli bokiem x15 [...]

Cześć, dane podałem w ankiecie, link do diety http://www.sfd.pl/Poprawi%C5%82em_diete_na_mase%2C_sprawd%C5%BA-t836956.html#post0 Pobawiłem się przez miesiąc na siłowni i chce teraz już z planem poćwiczyć Plan: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na [...]

Witam was! Zerknijcie jak macie chwilke na moj plan FBW Plan I plecy - martwy ciag 3x10 klatka - wyciskanie sztangi plaskie 3x10 barki - military press 3x10 nogi - suwnica 3x10 biceps - hantelki w siadzie na skosnej z obrotem 2x10 triceps - pompki na poreczach 2x10 Plan II plecy - wioslowanie 3x10 klatka - wyciskanie hantli na skosie do gory 3x10 [...]

Zacząłem trenować planem Antos098: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 12/10/8/6 Pompki z elewacją nóg 4x Wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/8 Odwrotne pompki 4x Pull: Martwy ciąg 12/10/8/8 Drążek chwytem neutralnym moze byc podchwytem? 4x max Unoszenie bokiem stojąc unoszenie czego jak? Unoszenie bokiem w opadzie tułowia unoszenie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce - poziomo 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztanielek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztngielkami 2s Triceps: Pompki na poręczach 3s Serie po 9 powtórzeń w 1s, 6 w kolejnych. Da radę?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]

Witam. Jak oceniacie mój plan treningowy? Co dodać? Co odjąć ? Wcześniejsze 4 miesiące ćwiczyłem bez rozpisanego planu treningowego. PLAN A: 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 5x5 powtórzeń Przerwa 60/90s 2. Wyciskanie hantli ławka skos 5x 12-15 powt przerwa 60/90s 3. Podciąganie na drążku 5x5 przerwa 60s 4 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-15 [...]

Wklejam swoj pierwszy plan i prosze o ewentualną poprawe. Mam jeszcze kilka pytan odnosnie samego treningu HST. Nie do konca wiem jak rozplanować ilość serii. Zrobilem to tak zeby w tygodniu zrobic w sumie 9-12 serii na kazda partie. I czy w 10 i 5 zrobic tak samo czy to wogole zly pomysl z takim rozłożeniem serii? Przysiadow nie robie bo mam [...]

[...] Przed kazdym treningiem musi byc rozgrzewka wiec zawsze ide pod piec i sie rozgrzewam. Dzien pierwszy klatka piersiowa Wyciskaniesztangi na klate 10 seri 10powtorzen /.10kg wyciskanie sztangi na lawce skosnej to samo martwy ciag tyle samo Dzien drugi bicepsy uginanie ramion i pompki bo juz jestem po uginaniu ramio zmeczony Dzien trzeci plezy [...]

Witam serdecznie, podsyłam Wam trening do oceny na 3 dni w tygodniu, tj. poniedziałek, środa, piątek. 1. Przysiad 3s 8/10p 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 8/10p 3. Martwy ciąg klasyczny 3s 8/10p 4. Military press 3s 8/10p 5. Uginanie ze sztangą trzymaną podchwytem 3s 8/10p 6. Wiosłowanie 3s 8/10p 7. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 8/10 [...]

obecnie jade programem typu fbw: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3s - Wiosłowanie sztanga 2s - Military press 2s - Martwy ciąg 2s - Uginanie ramion ze sztangą z gryfem prostym 2s - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s - wspięcia na palce stojąc2-3s efekty zadowalajace, mam srednia [...]

[...] i ulozylem sam trening z tehgo co przeczytalem :rolleyes: skos hantle 2x płaska sztanga wąsko 2x przysiad 2x unoszenie hantli w opadzie (tylni akton) 1x unosy w bok 1x wyciskanie sztangi zza glowy 1x francuz hantle 1x sztanga łamana francuz na ławce 1x wiosłowanie sztangą 1x martwy 1x podciąganie sztangi do brody 1x unoszenie z supinacją 2x [...]

Witam Znalazlem taki trening na necie podobno na wielkie bary:):P interesuje mnie miesien na barkach :) tzn zeby staly jak kule armatnie :) mam lepiej rozwiniety przod a tyl i srodek kicha :( prosze o ocene tego trningu (tzn czy nadaje sie na mase na barki) 1. Wyciskanie sztangi bez oparcia za karku 25, 20, 18, 15 2. Podciaganie sztangi pod [...]

witam... Cwicze juz 18 miesiecy i nadal mam problem z klatka i bicepsem.. Jesli chodzi o klatke to jest ona za krotka... Co zrobic by ja ,,Wydluzyc" i jakie cwiczenie jest najlepsze do spuchniecia gornej czesci klatki piersiowej natomiast jesli chodzi o biceps to mam pytanie jak cwiczenie jest najlepsze na budowe dolnej czesci bicepsa... chodzi mi [...]

FBW Wzrost:173 cm Masa: 85kg Wiek:36 lat Staż: 2,5 roku Od ponad roku jadę splitem, potrzebuję odmiany. Rozpisałem sobie poniższy trening FBW, proszę o ocenę. Na razie tylko 1 zestaw przez 4-6 tygodni. 1. NOGI: PRZYSIADY Rozgrzewka: 1x12x60% 1x10x70% Serie właściwe: 3x8: 80-90-100% 2. PLECY: MARTWY CIAG Rozgrzewka: 1x12x60% 1x10x70% Serie [...]