wyciskanie sztangi

[...] 4 ? 3. Lepiej robić przysiady i martwy ciąg na przemiennie, czy robić raz siady, a raz martwy i np prostowanie nóg na maszynie ? 4. Dlaczego wszyscy piszą, żeby wykonywać wyciskanie sztangi na skosie, a nie na płaskiej ? Ja bardziej lubię płaską ławkę, co z tym ? 5. Czy takie ćwiczenia są dobre jako mój plan : -Siady i MC na przemiennie [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia x1 Unoszenie tułowia x1 Biceps Uginanie ze sztangą x2 Triceps Prostowanie na maszynie x1 Pompki w podporze tyłem x1 Nogi Przysiady ze sztangą x2 lub wyciskanie na suwnicy x2 Wspięcia na palce w siadzie x1 Prostowanie nóg w siadzie x1 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół x2 Skłony tułowia z linką x1

Witam chcialem sie poradzic, moj trening na klatke wyglada nastepujco; -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skośnej -wyciskanie sztangi głową w dół -rozpiętki na skośnej Chcialbym abyscie poradzili mi jakies cwiczenie bardziej na środek klatki, myslalem aby na skosnej wyciskać w wąskich chwycie ? I drugie pytanie, gdzies [...]

[...] supli (kiedy i w jakich ilosciach, czy jechac wg zalecen producenta) Plan treningowy: 2-3km bieg truchtem przed każdym treningiem Trening A (Poniedziałek, Piątek) 1.Klata a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri, 15,12,10,8,6 powtórzeń) b)wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12 c)wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12 [...]

[...] nowe ćwiczenia i zaczynam mięć ... problemu z wytrzymałością/przemęczeniem być może i dieta jest temu winna, jednakże moj plan wygląda tak: Plan A Przysiad ze sztangą - 5x5 wyciskanie sztangi leżąc - 5x5 wiosłowanie 5x5 skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3x15 Wyciskanie Francuskie 3x10 ćwiczenie sandowa 3x20 PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

Trening 3 razy w tygodniu. Zależy mi na pozabyciu się tkanki tłuszczowej i rzeźbie. Wzrost 174 Waga 63kg nie mam nad wagi ale troche tłuszczyku jest Niestety mam dostęp tylko do ławeczki w dodatku zintegrowanej. 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4s 10razy 2. Wyciskanie sztangi na pochyłej 4s 10 razy 3. Ropiętki 4s 10 razy 4. Pąpki na poręczach 4s 10 [...]

[...] 55 kg . *Pon- wolne ( karate ) *Wtorek- ^PLECY- - podciaganie na drązku 5 x max - wioslowanie 10,8,8,6 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia w lekkim opadzie 10,8,8 ^KLATKA - wyciskanie na lawce skosnej 10,8,8,6 - rozpietki 4 x 8 - pompki po skosie w dol 3x max *Sroda ^ ŁYDKI - -wspiecia na palcach 4x max ^ UDA - - przysiady 12,10,8,8,6 - [...]

1.Klata a)Wyciskanie sztangi płasko x2 b)Rozpiętki leżąc x1 2.Nogi c) Uginanie nóg na maszynie x2 d) Wspięcia na palce x1 3.Plecy e) Do karku w szerokim nachwycie x1 f) Wiosłowanie x2 g) Dzień dobry x1 h) Szrugsy x1 4.Barki i)Rozpiętki bokiem x1 j)Wyciskanie sztangi z za głowy x2 5.Bic k)Modlitewnik ze sztangą x2 l)Młotkowe x1 6.Tric m)Prostowanie [...]

[...] po 1 nodze) 4x 12-8 czworogłowy 3x 12-15 przysiad na suwnicy 4x 12-6 wykroki ( po 10 na nogę ) 3x przysiad 3x 12-8 SOBOTA klatka rozpiętki (2 szczebel dól) 3x 12-15 wyciskanie na prostej 1x 12/10/8/6 wyciskanie głowa w gore (hantlami) 3x 12-8 barki wznosy bokiem 3x 12-15 podciąganie sztangi 3x 12-8 wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

Witam, Mój cel to przygotowanie do treningu siłowego (5x5 Bill Star) przed rozpoczęciem SW. Przeczytałem kilka artykułów w necie i przygotowałem sobie plan ogólnorozwojowy (lecz nie jestem pewien, czy można go tak nazwać) i zastanawiam się, czy jest dla mnie odpowiedni (jako nowicjusza, dopiero zaczynam z siłownią). Przysiad ze sztangą 3x8 [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej (w górę) 4x 8 3. Rozpiętki na skośnej 4x 12 TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 4x 12 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 Ćwiczę te partie wg. powyższego planu raz w [...]

[...] w pon srode i piatki, w pon od 10:00-11:30 sroda od 17-18:30 piatek od 15-16:30 moj trening A: Nogi - Przysiad 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 5/5/5 Klatka - wyciskanie skos gorny 12/10/8 Barki - wyciskanie sztangielek siedzac 14/12/12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (ale może być i prosta) podchwytem 12/10 [...]

[...] 4 serie powt 12 10 10 8 rozpiętki na prostej 4 serie powt. 12 10 10 8 biceps sztangą ugnianie 4 serie powt. 12 10 10 8 biceps hantlą 4 serie powt. 12 8 10 10 8 triceps wyciskanie francuskie 4 serie powt 12 10 10 8 wąski 4 serie powt 12 10 10 8 przedramie 4 serie max ilosc powt. Wtorek: barki i plecy wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 [...]

[...] planu, który ułożyłem: Full Body Work: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie Sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Martwy Ciąg 2 serie (prostowniki) 6. Przysiady ze sztangą 3 serie(czworogłowe) 7. [...]

Witam ułożyłem trening na mesę 3 dniowy i prosił bym o sprawdzenie. klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na skosie wyciskanie francuskie sztangą leżąc prostowanie ramion na ławce pompki tyłem plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku uginanie [...]

Trening : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 (TYLKO W SKOSIE JA WYCISKAC TO MOJE PYTANIE ? ) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 12-10-8 Przerwa [...]

[...] linek wyciągu do klatki w pozycji stojącej Wyciskanie hantli lezac BARKI Unoszenie sztangi z nad klaty w siadzie Arnoldki Unoszenie sztangi z nad klaty stojąc BICEPS Unoszenie hantli Unoszenie gryfu Podciąganie podchwytem TRIC Odmachy hantli do tyłu Sciąganie linek wycigu gurnego w waskim chwycie nadchwytem Francuskie wyciskanie sztangi lezac

[...] zależy mi na utracie wagi i ogólnie na poprawie wyglądu. Będę wdzięczny za opinie. - „dzień dobry” 2 serie po 14 pow. - martwy ciąg 2 serie po 14 pow. - pompki – 50 - wyciskanie sztangi leżąc 2 serie po 25 pow. - wykroki z hantlami - 2 serie po 14 pow. - wzniosy na palcach ze sztangą 2 serie po 14 pow. - uginanie przedramienia opartego o [...]

[...] przyciąganie hantli w opadzie tułowia 3x8 wyciąg poziomy z drążkiem 3x8 wyciąg pionowy za głowę 4xmax podciąganie się na drążku 2.ŚRODA Mięśnie klatki piersiowej 4x8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8 rozpiętki na ławce poziomej/ujemnej(doradźcie ) Biceps 4x8 sztanga łamana szeroko 4x8 [...]

Czesc, co sadzicie o tym planie? Pon - klatka + łydki: K: - dipsy 4s - wyciskanie sztangi leżąc 4s - rozpiętki skos + 4s - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3s Ł: - wspięcia na palce stojac 4s Góra brzucha: spięcia 4s x max Wt - plecy + przedramię: P: - podciąganie na drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie nachwytem 4s [...]