wyciskanie sztangi

Dzisiaj poszły barki. wyciskanie zza głowy 5 serii 8,8,6,6,6x60kg unoszenie ramion do boku 5s po 8 powtórzeń wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii po 8 powtórzeń/ Trening wyszedł niesamowicie,dobrym posunięciem było rozdzielenie barków z bicepsem.

[...] zachowane 8-O ,w WL trochę lepsze ułożenie ,oswojenie się z ciężarem i :-? już masz 180kg na kiju :-)) i to technicznie Fanss --WL moc poprawiłeś na wielki plus:-)) ,Twoje wyciskanie to takie jak w siłowniach --nie za bardzo pod zawody -szybkie opuszczanie jeszcze prędzej do góry a i dupka potrafi robić ruchy ,wiem że taką mieliście umowę i ok [...]

[...] Ajazego i Kabosa. A tak przy okazji, miałeś rację we wześniejszym wpisie, spróbuję namówić Ajazego, żeby rozpisał cykl pod 1RM 150, zabawa zabawą, ale pod zawody trzeba się szykować a tak jak napisałeś, sprowadzanie sztangi do lądowania na klacie pod zatrzymanie to jednak nie jest dyskotekowe wyciskanie. Najwyższa pora wyciskać pod ten temat.

Wyciskanie wielokrotne pań-wszystkie podejścia..... Wracając do prób Rafała-kiedyś były sztangi z karbowanymi tulejami na obciążenie-przy zacisku był solidny rygiel przyciskany spręzyną do zagłebienia w tulei i dokręcany pierścien dociskający obciazenie bez żadnego luzu.Przy takiej sztandze nigdy nie spadały talerze.... Myśle ,ze nawet zaciski [...]

[...] wycisk sztangi na płaskiej 5x5 75kg wycisk hantli skos góra 4x10 27kg front squat 5x10 60kg przysiad na nodze wykrocznej ( hantle w rękach) 5x15 11,5kg wycisk hantli nad głowę 5x8 19,5 kg wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x8 33kg prostowanie ramion na wyciągu 3x12 25kg Dieta: /SFD/Images/2015/4/29/de9e3b70ec1a428caf41d6569e19fb8b.jpg

[...] 5x5 77,5kg wycisk hantli skos góra 4x10 27kg front squat 5x10 62,5kg przysiad na nodze wykrocznej ( hantle w rękach) 5x15 12kg wycisk hantli nad głowę 5x8 21,5kg kg wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x8 33kg prostowanie ramion na wyciągu 3x12 27,5kg Dieta: /SFD/Images/2015/5/6/4db9bfcb1fb94343b227d1faae048489.jpg Zmieniony przez - [...]

Wiem, ze czasem robie za duzo tych cwiczen, ale kurcze... lubie:p Dzisiaj rano wstalam taka glodna ze chwycilam mandarynke i nie chcialo mi sie robic omleta:p takze na szybko owsianka z mlekiem sojowym, cynamonem i dynia;) Pozniej maly sernik z bialkami jaj, orzechami i zurawina i reszta na fotce:p kurczak z warzywami i ryz z tunczykiem. Na silce [...]

No niekoniecznie redukcja... ale w moim przypadku koniecznie :D Wczoraj ćwiczyłam tylko pośladki, po MC 80kg już 2 dni ledwo się ruszam :P Dzisiaj tył barków i biceps. 1. Unoszenie hantli w opadzie 2kg 3x15 4kg 1x12 2. Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 15/15/12/10x 12,5-15kg (zmieniłam na szeroko, bo zawsze robiłam wąsko do brody, ale [...]

Porównaj wyciskanie gilotynowe i trójbojowe. To wciąż to samo ćwiczenie. Zupełnie różna technika i zupełnie inne miejsce opuszczenia sztangi. To tak ogólnie rzeczy ujmując. Dalej twierdzisz że technika nie ma znaczenia? To zrób wyciskanie gilotynowe do dolnych partii. Nie zapomnij nagrać i tu wrzucić. Chętnie oglądnę.

Barki: Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x12 + regres (16,20,24,28) Superset: Unoszenie przodem podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami 15+15 x3 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia szerokim chwytem (lekko szerzej niż barki) 3x12 + regres (16,20) Antek dopytanko, w 1 i 4 cwiczeniu regres w kazdej seri (stad ten [...]

Treninig Barki: Wyciskanie sztangielkami siedząc + regres 15x12/17x12/20x12/20x12 +R 9x16 + 7x20 +5x25 +4x16 upadek miesniowy Superset: Unoszenie przodem podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami 5x15+5x15/6x15+6x15/6x15+6x15 Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia szerokim chwytem (lekko szerzej niż barki) + regres [...]

Treninig Barki: Wyciskanie sztangielkami siedząc + regres 15x12/17x12/20x12/20x12 +R 9x16 + 7x20 +5x25 +4x16 15x12/17x12/20x12/20x12 +R 7x16 + 6x20 +5x25 +3x16 15x12/17x12/20x12/22x11 +R 9x12 + 6x16 +5x25 +4x18 Superset: Unoszenie przodem podchwytem sztangielkami + unoszenie bokiem sztangielkami 5x15+5x15/6x15+6x15/6x15+6x15 [...]

Witam dzisiał zacząłem ten PUNCH/PRESS/NOGi i co sądzicie o tym (nie brałem rozpiski i robiłem wg. mnie najlepsze ćwiczenia na te partie) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na klatke linki do [...]

Dobra to do plecow dodam podciaganie na drazku,a podciaganie sztangi do brody wrzuce do Barkow.Tylko co wywalic z barkow?Wyciskanie zza glowy czy sprzed?Jak lepiej?Mi sie wydaje ze lepsze jest zza glowy i ze lepiej wywalic z przed.A co wy na to?

O, dzięki szefie - działa :) dzisiejszy trening z którego jestem mega zadowolona - po tych 16 km na rowerze totalnie nie miałam ochoty :( zmokłam w drodze powrotnej do suchej nitki. miałam nie iść, ale weekend pracujący i to mnie zmotywowało. 15 min orbitrek aktywacja z mini bandem MARTWY CIĄG KLASYCZNY 15x20/ 12x20 8x40/ 5x50 / 5x60/ 70x2 [...]

Trening Wymaga Kilka małych poprawek ale chyba wystarczy Ci on Dni: Pon:Barki,Brzuch Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,brzuch Niedz:Biceps,triceps Rok robilem trening ogólnorozwojowy. moje dane: wiek-17 lat wzrost-190cm waga85kg biceps-36cm klata-102cm pas-80cm udo-60cm lydka-42cm Musze cwiczyc w [...]

Cóż, postanowiłem darować sobie całkiem ostatni tydzień mikrocyklu na klatkę ze względu na napięty termin (nie mam czasu przerwać i dokończyć później bo wyjeżdżam zaraz po ostatnim dniu całego mezocyklu), chorobę, pijaństwo i imprezy rodzinne które ostatnio przytrafiały się co chwila, i zacząć to na co tyle czekałem Czyli specjalizację Lower [...]

[...] jednej serii z wiosłowania i drążka i dać 3 serie np. "PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE"(sprawdź w atlasie) Do tego do klatki dodaj w poniedziałek 1 serię np. wyciskanie na ławce płaskiej do krtani, super działa na górę klatki(uważaj z ciężarem) i wywal klatkę z czwartku bo ją przetrenujesz. Rozłóż sobie tak: Pon Klatka + biceps Wt [...]

Jak pewnie pamietacie w podnoszeniu cieżarów(olimpijskim) był wtedy trzeci bój-wyciskanie. Czyli po zarzucie sztangi na klatke piersiwą-trzeba było to wycisnać. Ciężary podnoszone tym sposobem nie były wcale dużo mniejsze niż w podrzucie-10-15kg różnicy... Rekord w super ciężkiej wynosił chyba 235 kg.... Zawodnicy mieli kolosalna siłę!!!!

[...] zasługa "ukrytej" genetyki jeżeli chodzi o szerokość barków. Tzn. szerokość lepiej mi wchodziła niż wypukłość mięśni, takie po prostu uwarunkowania. Barki cwiczyłem zawsze dużymi ciężarami standardowe ćwiczenia wyciskanie do karku do nosa sztangi, unoszenie hanetele na boki itp. plecy zawsze drazek, pozniej wioslowania roznego typu.