wyciskanie sztangi stoja

a wiec tak plan do poprawy: Pon Plan wyciskania:D wyciskanie zza głowy 8,6,6,6 unoszenie hantli bokime 8,8,8,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,8,8 Środa Plecy+Przedramie Martwy ciąg 6,6,4,4,2 wioslowanie jednoracz 6,6,4,4 Sciaganie drazka wyciagu dolnego 6,6,4,4 uginanie palców ze sztangą 8,6,4 uginanie sztangi siedzac podchwytem 10,8,6,4 [...]

ok thhx:D:D czyli to by bylo tak: Pon Plan wyciskania:D wyciskanie zza głowy 8,6,6,6, unoszenie hantli bokime 8,8,8,8, unoszenie hantli w opadzie tulowia 8,8,8,8, Środa Plecy+Przedramie Martwy ciąg 6,6,4,4,2, wioslowanie jednoracz 6,6,4,4, Sciaganie drazka wyciagu dolnego 6,6,4,4, uginanie palców ze sztangą 8,6,4 uginanie sztangi siedzac [...]

[...] poczatki sa najlepsze pon klata wtorek bice 1.uginanie ramion z supinacja stojac 3serie 12-10-8 2.w oparciu o kolano 3serie 12-10-8 3.nachwyt 3serie 12-10-8 sroda trice 1.FR wyciskanie hantla zza glowy 12-10-8 2.FR sztanga lamana podchwyt siedzac 12-10-8 3.prostowanie w opadzie 15-15-15 czwartek przerwa piatek bary sobota plecy niedziela przerwa [...]

[...] ATG 3s 12/50kg 10/52,5kg 8/55kg RDL 12/86kg 10/86kg WL 12/62,5kg 10(7)/65kg 8(5)/62,5kg wiosło sztangą 12/72kg 10/74,5kg 8/74,5kg militar press 12/32,5kg 10/35kg 8/37,5kg wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 12/22,5kg 10/22,5kg 8/25kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 30/12,5kg 25/12,5kg 20/12,5kg podciąganie na drążku w szerokim [...]

[...] hatle na stojąco modlitewnik sztangą łamaną hantlem o kolano po 4 serie WT nogi przysiady sztanga za głową 8 serii razem z rozgrzewką czyli jakies 5 serii wykroki 4 serie wyciskanie ciężary leżąc na maszynie 4 serie łydki siedząć na maszynie wspięcia na palce stoją z cięzarem po 4 serie czw barki tric wycisk sztangi przed klatę 4 serie wznosy [...]

BasicGeo-Witam Sam trening nie jest zły,nawet na ta klate która mówisz że stoi w rozwoju. Zastosuj inny progres ciężarami wymuś czasem do maks ciężaru na jednym ćwiczeniu jak wyciskanie nie zawsze musi to byc sztanga,na sztangielkach tez można niesamowicie poprawić siłe,maks cięzar tak do załamania ruchu z pomocą partnera,lub zmień kolejność [...]

DZIEŃ 32 TRENING BARKI 1. Wyciskanie na maszynie - 15 x 40 kg - 10 x 50 kg - 8 x 55 kg z pomocą 2. Unoszenia sztangielek w przód - 10 x 9 kg - 8 x 12 kg FILMIK! - 8 x 12 kg 3. Przyciąganie sznurka na bramie - 13 x 7,5 kg - 12 x 10 kg - 12 x 10 kg KAPTURY 1. Szrugsy hantlami - 15 x 33 kg - 15 x 36 kg - 12 x 39 kg - 12 x 36 kg 2. Przyciąganie [...]

Wymiary tradycyjnie stoją w miejscu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74b33fd456954546b49d017a66c7a57a.jpg 31.01-01.02.2015 Miska czysta nieliczona - odwiedzałam rodziców. Miałam okazję trochę połazić po lesie. Wieczorem był trening: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (15-20) 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 13x9kgx2 20x7kgx2 20x8kgx2 18x8kgx2 [...]

Problem w mojej silowni jest taki ze sufit jest stosunkowo niski. Nie moge do konca wyprostowac rak stoja bo dotykam sufitu. Wyciskanie zza glowy robilem siedziac wiec problemu nie bylo. Wiec na barki moze unoszenie sztangi wzdłuż ciala? Wiem ze tez jest kontuzjogenne, ale kiedys robilem je dluzszy czas i z nadgarstkami problemu nie bylo. [...]

Ćwicze 3 razy w tygodniu wyciskanie na leżąca sztangi hankielek rozpiętki zginanie sztani i hankli stoją wyciskanie za głowy sztangi i hankielek brzuszki prostowanie nuk w siadzie i leżeniu

Jestem nowo zarejestrowanym uzytkownikiem, bo na ogol jestem uzytkownikiem innego forum. Ale lubie znac zdanie wielu ludzi, a nie tylko jednej grupy, bo zazwyczaj w jednej spolecznosci (czyt. 1 forum) panuje wspolna opinia. Moja "dieta": 1) 8:00 serek wiejski lekki 3% tłuszczu - niestety pierwszy posilek bez warzyw, ale specyfika pracy [...]

DT btw 130/45/50 Spałam dziś 13h - nie obudził mnie budzik, telefon był wyciszony. Błogość%-) Nie wiem czemu mnie tak ścięło, dziwna sprawa. Na trening wybitnie mi się iść nie chciało, żeby się zachciało zapodałam sobie dawkę guarany, dzięki której dostałam takiego kopa, że łooooo. Ciekawa sprawa w sumie, bo kawa słabo na mnie działa (sporo piję), [...]

Piątek DNT Nie wyrobiłam się z treningiem i ostatecznie musiałam odpuścić na rzecz rzeczy przyziemnych. Głód. Straszny. Miska: btw 130/45/50 suple: zma, inozyna, kawa, guarana Pomierzyłam się - pomiary stoją. Mam wrażenie, że mój organizm się mocno zestresował. Nie chudnę, puchnę. Co prawda jestem przed okresem, ale nigdy nie miałam takich [...]

[...] do klaty , hantelkami nie schodzę poniżej linii obręczy barkowej bo to kontuzjogenne . Tutaj wykonuję różne. ławka płasko/skosy szeroko/wąsko, rozpiętki płasko/skosy, wyciskanie hantelek płasko/skosy, wyciskanie młotkowe płasko/skosy Ciągi. Na dwugłowe ud robię na nogach prostych i muszę przyznać, że naprawdę fajnie mi to wchodzi. Przy [...]

Przysiad Pompki na poręczach Wiosłowanie wyciskanie leżąc Uginanie sztangi (tylko dlatego by dać odpocząć barkom po wyciskaniu)stoja c czy siedzać to na biceps??? Wyciskanie żołnierskie B: Martwy ciąg Wyciskanie hantli na ławce skośnej Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Unoszenie hantli bokiem to na biceps czy barki??? Brzuch

[...] caly czas wlasnie cwiczylem duzymi ciezarami 10-6 powtorzen i miesnie wcale nie rosly tylko sila doszedlem w wyciskaniu lezac przy wadze 80kg wyciskalem 175kg to moj rekord,wyciskanie zza karku 100kg robilem 6 powtorzen wiec mysle ze duze ciezary w moim przypadku raczej sie nie sprawdzaja jesli chodzi o mase rosnie tylko sila a miesnie stoja w [...]

Data 05.05.2016 - DT – High Carb Matma za mną, szczęśliwy nie jestem bo z królową nauk kiepsko mi idzie. Ale tragicznie też nie było ;) Miałem pisać już wczoraj, ale zapomniałem, to białko z allnutrition jest rewelacyjne ! Mam ciasteczkowe teraz, poezja. Białko numer 1 pod względem smaku z tych które piłem. Choć scitec też mega smaczny, na trzecim [...]

Rób 2 zestawy na górę ciała, to co rozpisałeś ujdzie, oto moje poprawki: Góra B - Wyciskanie leżąc na ławce ujemnej - 4x6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4x10 - Wyciskanie hantelek – 4x8-10 - Podciąganie szeroki nachwyt - 4x6 - pompki więzienne – 3-4x8-12/dawaj zamiennie z takim ćwiczeniem kalistenicznym bodyweight triceps [...]

[...] wegle, zapas jest 4. Trening na poczatkowe tygodnie: Trening A. 1. Przysiad (powienien to byc porzadny przysiad do poziomu, popros by ci pokazali klasyczny przysiad) 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do [...]

NiePArzyste Klatka tricpes Wyciskanie plaska 4x8 Skos w dol 4x10 Pompki na poreczach 4x maks Rozpietki 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu 4x8 Prostowanie ramion na wyciagu w opadzie tulowia (podchwyt)4x10 Francuzy zza glowy jednoracz 3x12 Wtorek Plecy biceps sciaganie do karku 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie 4x10 Wioslowanie sztangielkami 3x12 [...]