SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • Pare problemow z HST...

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2.Na czym dokladnie polega cykl 5-tek powtorzen negatywnych?? 3.Mam problem z ciezarami, poniewaz roznica miedzy moimi maksami w 10-tkach i 15-tkach jest bardzo mala ( np. wyciskanie w lezeniu na plaskiej - 46 kg x 15, 48 kg x 10 - tak, tak , mowie powaznie !! sprawdzalem kilka razy...) W zwiazku z tym po zaczeciu cyklu 10-tek nie mecze sie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2125 Data: 2004-12-18 01:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocny FBW na mase do oceny. SOGi :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masa&siła, biceps: 39cm, klatka: 106cm. ostatnio mam maly zastoj, postanowilem sprobowac FBW, co Wy na to: A przysiad ze sztangą z przodu 4x6 podciąganie nachwytem 3xmax wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 wyciskanie hantli na skosie 3x8 pompki odwrotne + uginanie ramion ze sztanga 3x8 (superserie) B przysiad ze sztangą z przodu 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2010-07-14 20:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, z podwieszonego działu wziąłem trening splitem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2014-01-03 00:20:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan Push Pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, mam dla was plan push pull do oceny, a oprocz tego pytanie czy warto robic silowe treningi, skoro nie zalezy mi na zadnych rekordach tylko na dobrej sylwetce. Cwicze ze "swiadomoscia" od 2 lat (wczesniej to silka typu klata bicek, plecy tricek, bardzo nieregularnie i bez wiekszego obycia z technika). Plan ten zrobiony jest z priorytetem na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2018-03-04 01:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening az do maksymalnego zmęczenia mięsni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !! Mam takie pytanko czy to co robie ma sens ? Mój trening wygląda tak, powiedzmy ze cwicze w jeden dzień klate i bicepsa. Na klate- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę , Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. Potem biceps- Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2007-10-27 14:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -przenoszenie sztangielki za głowę leżąc /triceps\ 3*8-10 -francusko sztanga leżąc -prostowanie ramion na wyc. górnym -pompki w podporze tyłem * wtorek /barki\ 3*8-10 -wyciskanie sztangi sprzed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy sztangielek przed siebie -podnoszenie sztangi do brody /kaptury\ 3*10 -wznosy barkow ze sztangą * środa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2009-08-19 20:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Filar53,Mawashi,Michail - proszę o poradę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Ćwiczę od stycznia.Początki jak wiadomo - ciężkie.Dużo błędów zarówno w ćwiczeniach jak i w odżywianiu.Od 4 miesięcy dużo się zmieniło :) Skorzystałem z ACT , ułożyłem diete.Jest dobrze. Daję teraz plan do oceny i skorygowania ewentualnego. Ćwiczyłem nim już 2 tygodnie i ćwiczy mi się nim dobrze. Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2005-07-14 12:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamieszczam do oceny moj plan na nowy cykl na masę. W nawiasach podałem moje pytania i przemyslenia odnośnie poszczegolnych cwiczen, bardzo proszę o odpowiedzi. Wtorek Nogi Przysiad x 4 Uginanie na maszynie leżąc x 3 Prostowanie na maszynie siedząc x 3  (1) zastanawiam się czy nie robic wszystkich ćwiczeń na nogi po 4 serie? Łydki x 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2009-10-07 10:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot po roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Moj Trening Split wyglada nastepujaco(wszystko robie po 4 serie i stosuje progresje ciezaru): Poniedzialek Klata, biceps: Klata: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie hantli na lawce skosnej - rozpietki na przyrzadzie lub lawce skosnej Biceps: - uginanie ramion z lamanym gryfem - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2010-06-18 00:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uwagi i zastrzeżenia -

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (sporo biegania na bieżni i ćwiczenie po trochu każdej partii głównie maszyny), od 2 m-cy trenuje jak niżej (nie znam profesjonalnych nazw tych ćwiczeń) Pon klp - po 3 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławce skośniej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 maszyny na klatkę (nie wiem jak je nazwać) triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2013-12-01 11:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę Klata i Biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o tym planie ? Mile widziane uwagi dotyczące zmiany ćwiczeń.Ponieważ nie wiem czy jest dobrze ułożony. Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 8-10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 8-10 powtórzeń 4.Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3308 Data: 2014-10-01 21:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - hantle - 3 serie Przód barków - hantle - 3 serie Sztanga do brody - 3 serie przysiady ze sztangą 4 serie suwnica 3 serie wspięcia stojąc 3 serie Środa KLATKA/TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie motylki, maszyna- 3 serie rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie maszyna chwyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2011-01-27 14:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Treningi obwodowe do oceny. 1. Obciążenie takie, aby wykonać co najmniej 3 obwody po 12 powtórzeń 2. Przed rozgrzewka - rowerek/skakanka ok. 10min 3. Po zakończeniu treningu ok. 5min rozciągania Trening 1 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi w górę siedząc 5. Pompki 6. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2017-02-27 11:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2005-12-06 23:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialbym poprosic o poprawe mojej rozpiski. ODrzu chcialbym przeprosic za brak 3 dnai treningu ale nie zdazylem go jeszcze napisac a zaraz lece na silke. TRenuje rowniz 3 razyw tygodniu muay thai + wf w szkole. Staż;6-7 Miesiecyz przerawami Wiek: 15 lat Wzrost: 176 Waga: 72kg Dieta: jest Wtorek Klata - Wyciskanie płasko 12,10,8,8 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2006-10-19 18:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam zamiar zrobić trening na mase tak 2 dni ćwicze 1 dzień przerwy i będzie to takie połączenie Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 -Rozpiętki 3 serie 12;10;8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2874 Data: 2005-11-11 23:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, Ćwiczę regularnie na siłowni od listopada 2015 czyli mój staż treningowy ok 9 msc, w okresie zimowym pozbyłem się tłuszczu z organizmu(schudłem 11kg) i od połowy marca próbuje masowanie ale efekty są marne. Wiek 27 lat, wzrost 186 cm, praca biurowa. W połowie marca ważyłem 75 kg. Na dzień dzisiejszy moja waga 77,30 kg. Nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2016-07-19 23:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • xxx trening na mase do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] marca i zamierzam zmnienic dotychczasowy plan treningowy, wyszedł mniej wiecej taki : ( 4x= ilość serii, 12,10,8 kolejnosc powtorzen) PONIEDZIAŁEK: SIADY Klatka + biceps • wyciskanie na płasko 4x 12, 10, 8, 4 • rozpietki na płasko 3x 12, 10, 8 • wyciskanie na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 4 • "rozpietki" w bramie w zgieciu 4x 12, 10, 8, 4 * [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-07-16 13:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego na masę

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Na siłowni jak i na forum jestem zupełnie nowy. Nie posiadam żadnego doświadczenia praktycznego (jedynie mnóstwo teorii z forum), a mój staż treningowy to aż 1 tydzień :) Jestem typem ekto - 192cm, 70kg wagi. Trzymam wysokokaloryczną dietę i zdecydowałem się na trening FBW. Mój aktualny plan jest następujący: 1. Przysiady ze sztangą x3 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2013-03-29 13:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Ulozeniu Nowego Planu Treningowego

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] stojąc 8/8/8/8 3.Uginanie ramion siedząc w uchwycie młotkowym 8/8/8 4.Uginanie ramion opartych o udo 10/10 5.Uginanie ranion na modlitewniku 10/10/10 6.Francuskie wyciskanie sztangielką zaa głowę 12/12/12 7.Francuskie wyciskanie sztangielek w leżąc 8/8/8 8.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 8/8/8/8 piątek (Barki,Przedramie,Brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2008-12-10 19:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)