[...] 2.Na czym dokladnie polega cykl 5-tek powtorzen negatywnych?? 3.Mam problem z ciezarami, poniewaz roznica miedzy moimi maksami w 10-tkach i 15-tkach jest bardzo mala ( np. wyciskanie w lezeniu na plaskiej - 46 kg x 15, 48 kg x 10 - tak, tak , mowie powaznie !! sprawdzalem kilka razy...) W zwiazku z tym po zaczeciu cyklu 10-tek nie mecze sie [...]
[...] masa&siła, biceps: 39cm, klatka: 106cm. ostatnio mam maly zastoj, postanowilem sprobowac FBW, co Wy na to: A przysiad ze sztangą z przodu 4x6 podciąganie nachwytem 3xmax wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 wyciskanie hantli na skosie 3x8 pompki odwrotne + uginanie ramion ze sztanga 3x8 (superserie) B przysiad ze sztangą z przodu 4x6 [...]
Witam, z podwieszonego działu wziąłem trening splitem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny [...]
Czesc, mam dla was plan push pull do oceny, a oprocz tego pytanie czy warto robic silowe treningi, skoro nie zalezy mi na zadnych rekordach tylko na dobrej sylwetce. Cwicze ze "swiadomoscia" od 2 lat (wczesniej to silka typu klata bicek, plecy tricek, bardzo nieregularnie i bez wiekszego obycia z technika). Plan ten zrobiony jest z priorytetem na [...]
Witam !! Mam takie pytanko czy to co robie ma sens ? Mój trening wygląda tak, powiedzmy ze cwicze w jeden dzień klate i bicepsa. Na klate- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę , Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. Potem biceps- Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] -przenoszenie sztangielki za głowę leżąc /triceps\ 3*8-10 -francusko sztanga leżąc -prostowanie ramion na wyc. górnym -pompki w podporze tyłem * wtorek /barki\ 3*8-10 -wyciskanie sztangi sprzed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy sztangielek przed siebie -podnoszenie sztangi do brody /kaptury\ 3*10 -wznosy barkow ze sztangą * środa [...]
Witam.Ćwiczę od stycznia.Początki jak wiadomo - ciężkie.Dużo błędów zarówno w ćwiczeniach jak i w odżywianiu.Od 4 miesięcy dużo się zmieniło :) Skorzystałem z ACT , ułożyłem diete.Jest dobrze. Daję teraz plan do oceny i skorygowania ewentualnego. Ćwiczyłem nim już 2 tygodnie i ćwiczy mi się nim dobrze. Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię [...]
Zamieszczam do oceny moj plan na nowy cykl na masę. W nawiasach podałem moje pytania i przemyslenia odnośnie poszczegolnych cwiczen, bardzo proszę o odpowiedzi. Wtorek Nogi Przysiad x 4 Uginanie na maszynie leżąc x 3 Prostowanie na maszynie siedząc x 3 (1) zastanawiam się czy nie robic wszystkich ćwiczeń na nogi po 4 serie? Łydki x 4 [...]
[...] o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Moj Trening Split wyglada nastepujaco(wszystko robie po 4 serie i stosuje progresje ciezaru): Poniedzialek Klata, biceps: Klata: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie hantli na lawce skosnej - rozpietki na przyrzadzie lub lawce skosnej Biceps: - uginanie ramion z lamanym gryfem - uginanie [...]
[...] (sporo biegania na bieżni i ćwiczenie po trochu każdej partii głównie maszyny), od 2 m-cy trenuje jak niżej (nie znam profesjonalnych nazw tych ćwiczeń) Pon klp - po 3 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławce skośniej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 maszyny na klatkę (nie wiem jak je nazwać) triceps [...]
Co sądzicie o tym planie ? Mile widziane uwagi dotyczące zmiany ćwiczeń.Ponieważ nie wiem czy jest dobrze ułożony. Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 8-10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 8-10 powtórzeń 4.Rozpiętki na ławce [...]
[...] - hantle - 3 serie Przód barków - hantle - 3 serie Sztanga do brody - 3 serie przysiady ze sztangą 4 serie suwnica 3 serie wspięcia stojąc 3 serie Środa KLATKA/TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie motylki, maszyna- 3 serie rozpiętki na ławce skośnej - 3 serie maszyna chwyt [...]
Witam Treningi obwodowe do oceny. 1. Obciążenie takie, aby wykonać co najmniej 3 obwody po 12 powtórzeń 2. Przed rozgrzewka - rowerek/skakanka ok. 10min 3. Po zakończeniu treningu ok. 5min rozciągania Trening 1 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi w górę siedząc 5. Pompki 6. [...]
Wtorek: *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. [...]
Chcialbym poprosic o poprawe mojej rozpiski. ODrzu chcialbym przeprosic za brak 3 dnai treningu ale nie zdazylem go jeszcze napisac a zaraz lece na silke. TRenuje rowniz 3 razyw tygodniu muay thai + wf w szkole. Staż;6-7 Miesiecyz przerawami Wiek: 15 lat Wzrost: 176 Waga: 72kg Dieta: jest Wtorek Klata - Wyciskanie płasko 12,10,8,8 - [...]
Mam zamiar zrobić trening na mase tak 2 dni ćwicze 1 dzień przerwy i będzie to takie połączenie Klata-Biceps Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 -Rozpiętki 3 serie 12;10;8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prostą na stojąco 3 serie 12;10;8 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano uchwytem młotkowym 3 serie [...]
Witam wszystkich, Ćwiczę regularnie na siłowni od listopada 2015 czyli mój staż treningowy ok 9 msc, w okresie zimowym pozbyłem się tłuszczu z organizmu(schudłem 11kg) i od połowy marca próbuje masowanie ale efekty są marne. Wiek 27 lat, wzrost 186 cm, praca biurowa. W połowie marca ważyłem 75 kg. Na dzień dzisiejszy moja waga 77,30 kg. Nie [...]
[...] marca i zamierzam zmnienic dotychczasowy plan treningowy, wyszedł mniej wiecej taki : ( 4x= ilość serii, 12,10,8 kolejnosc powtorzen) PONIEDZIAŁEK: SIADY Klatka + biceps • wyciskanie na płasko 4x 12, 10, 8, 4 • rozpietki na płasko 3x 12, 10, 8 • wyciskanie na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 4 • "rozpietki" w bramie w zgieciu 4x 12, 10, 8, 4 * [...]
Witam, Na siłowni jak i na forum jestem zupełnie nowy. Nie posiadam żadnego doświadczenia praktycznego (jedynie mnóstwo teorii z forum), a mój staż treningowy to aż 1 tydzień :) Jestem typem ekto - 192cm, 70kg wagi. Trzymam wysokokaloryczną dietę i zdecydowałem się na trening FBW. Mój aktualny plan jest następujący: 1. Przysiady ze sztangą x3 2. [...]
[...] stojąc 8/8/8/8 3.Uginanie ramion siedząc w uchwycie młotkowym 8/8/8 4.Uginanie ramion opartych o udo 10/10 5.Uginanie ranion na modlitewniku 10/10/10 6.Francuskie wyciskanie sztangielką zaa głowę 12/12/12 7.Francuskie wyciskanie sztangielek w leżąc 8/8/8 8.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 8/8/8/8 piątek (Barki,Przedramie,Brzuch) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
