SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • Plan treningowy na masę (3 dni) do weryfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w dopracowaniu mojego planu treningowego. Oto on: PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + biceps ŚRODA: grzbiet + triceps PIĄTEK: nogi + barki Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2010-09-19 09:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka” 12,10 C Nogi: Wysoki stęp ze sztangą lub sztangielkami 10,8,6 Plecy: Martwy Ciąg 10,8,6 Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąć 12,10 Biceps: Uginanie ramion sztangielkami na przemian chwyt "młotkowy" 12,10

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2012-08-23 14:19:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu, proszę o pomoc..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: -płaska 4x12 -na skosie do dołu 4x12 -rozpiętki 4x12 Biceps -Uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 4x12 -Uginanie sztanga na modlitewniku 4x12 -Młotkowy siedząc sztangielkami 4x12 Wtorek: Plecy: -Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2008-10-26 21:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    [...] dobre , ale chcialbym sie poradzic czy plan ten jest dobry .Prosze o ocene i naniesienie poprawek. Z gory dziekuje , pozdrawiam . Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/12/12/12/12/12/12/10 - rozpiętki na ławce poziomej, 6x6 Triceps: -wyciskanie francuskie 12/12/12/12/12/12/12/12 -pompki tylem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2009-11-02 21:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unosznie podchwytem 3x unoszenie nadchwytem 3x Piątek Klatka: - Wyciskanie sztangielek płaska 3x - Wyciskanie sztangi głową w dół 3x - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3x - Rozpietki na lawce skośnej 3x Triceps: - Pompki na poreczach 4x - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x Brzuch: spięcia na rzymskiej 4x obroty tułowia na maszynie 4x

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-12-07 23:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po wakacyjna masa. Cykl do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 3 lata Dostęp do sprzętu: full Obwody: 41,5 biceps, 116 klatka(luzem), Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : ( nitrobolon 2 + trec ultimate protein + carbo olimp, oraz ewentualnie zma ale to jeszcze nie jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2010-09-28 12:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy dobrze dobralem/zamienilem cwiczenia? Mam podklad 600testa od dluzszego czasu. Mysle czy skuli tego zamiast 3/7dni wolnych w tygodniu robic 2dni treningu 1 dzien wolnego 2dt 1dnt itd Moj trening push pull : -w nawiasach serie rozgrzewkowe, przerwy 90-120s, rozgrzewka ok 15 min Push1: Przysiad ze sztanga normalna(2x50kgx12) 4x8 x107kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2020-07-02 15:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, co powiecie o moim planie?? Nie wiem tylko jakie ciężary stosować, cwiczyłem dużo w domu poniedziałek: klatka + biceps +przedramię klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w górę) 3 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w dół) 3 x 10 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2014-08-24 23:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć biceps

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 3x MAX z obciążeniem na plecach 15kg - wyciskanie głową w dół (pompki) 3x max z obciążeniem na plecach 15kg - wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7770 Data: 2012-07-28 23:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzcie moj nowy plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    to moj nowy trening na mase.cwicze teraz 4 miesiac.obczajcie go.staralem sie go tak zmienic zeby robic inne cwiczenia niz ostatnio. tylko niewiem co z seriami i powtorzeniami bo ich ilosc byla wczesniej taka sama.czekam na poprawki Klata 1. Wyciskanie sztangi poziomo -3 s po 12,10,8 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 3s -prog 3. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2218 Data: 2005-04-17 18:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławce poziomej - 4x10 -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry - 4x10 -Wyciskanie francuskie w wąskim chwyce do czoła leżąc - 3x10 -prostowanie rąk w dół na wyciągu - 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3x10 WTOREK: Nogi i brzuch -Przysiady ze sztangą na barkach - 5x15,12,10,8,8 -Wykroki ze sztangą na barkach - 3x8 -Syzyfki - 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2003-11-01 13:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] by waga wzrosła w okolice 85kg. Zamierzam trenować 3x w tygodniu. Plan treningowy wybrałem gotowy: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2014-08-12 10:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw mi nie pasuje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam oto mój plan wole splita ponieważ jak robie fbw to jakoś niechcę mi się iść a trening :P pon czw: Klatka + triceps: wyciskanie sztangi na płasko rozpiętki wyciskanie hantli na skosie 30 stopni wyciskanie hantli na płasko rozpiętki na ławce skoks głową w dół (wiem że nie masz skośnej w dół jednak podstaw kilka talerzy pod ławke żeby to było [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2015-06-01 18:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na rzeźbę do oceny!! 17 lat.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] taki zmodyfikowany, że jedna partia mięśniowa 2 razy w tyg. Przeczytałem to w pewnym artykule tu na forum. Oto on: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s wyciskanie sztangi siedząc 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2012-06-20 14:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min, proszę o poprawienie błędów ;) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady 2s/10pow PRZYSIADY WYKROCZNE - 2s/10pow wspinki na palcach - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-01-17 14:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myslicie o tym splicie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2008-07-16 18:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do poprawy! Proszę o pomoc, uwagi, komentarze.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężaru. I jaka różnica jest między ławką na płasko a w skosie? Jak robić na początek? 6. Podobno to zbyt kontuzjogenne ćwiczenie dla początkującego. Zostawić mam, zastąpić wyciskaniem sprzed głowy czy dać inne ćwiczenie? 8. Konieczny jest ten martwy ciąg? Jestem początkujący + powinienem uważać z plecami... 10. Nie mam poręczy. Może być [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2010-01-18 17:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jednej nodze x3 przysiady ze sztangą x3 wykroki z obciążeniem x3 wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem x3 wspięcia na palce obunóż z obciążeniem x3 wtorek ramiona barki wyciskanie sztangi w górę x3 unoszenie sztangielek na boki x3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 dwugłowe podciąganie podchwytem x2 uginanie rąk ze sztangą (trzy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2532 Data: 2012-07-19 18:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase! Do sprawdzenia i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciałbym dac Wam moj plan do oceny. Więc lecimy: Po 1. Chciałbym podkreślić iż moje mięsnie świetnie reagują na cwiczenia. Na siłowni dobrze "puchnę" a praktycznie pare dni pozniej widac juz efekty mojej pracy (potwierdzone głównie przez dziewczynę ktora zna mnie na wylot) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 i powolutku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2010-01-30 07:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam daję do sprawdzenia trening Poniedziałek klata + triceps Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem -rozpiętki na płaskiej -wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej -Wyprosty ramion z linkami wyciągu nad głową [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2008-03-01 11:55:41 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)