[...] tak jak kazaliście, teraz wszystko już ok? PON. PLECY+TRICEPS **Plecy - MC 4x8 - Wiosło hantlą 3x10 - Sciąganie linki wyciągu górnego 3x10 - szrugsy 4x15 **Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 6-8 - ściąganie linek na wyciągu oburącz 3 x 10 ŚR. KLATA+BICEPS [...]
[...] na rzeźbę. poza tym nie masz szans na rzeźbę bez odpowiedniej diety. moim zdaniem masz trochę mało masy aby się rzeźbić. co do treningu to brakuje tam nóg. I dzień klatka: wyciskanie hantli na skosie wyciskanie sztangi płasko rozpiętki tric: francuz leżąc/stojąc wyprosty w opadzie tułowia II dzień barki: wyciskanie przód unoszenia do przodu [...]
Łączenie siadu klasyka i mc klasyka i jeszcze do tego mc na prostych nogach na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel to na dwa zestawy np. A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli 2s + coś na bica 2s B: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Military press 2s + coś na trica 2s Zakres [...]
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy 3x - wyciskanie sztangi skos 3x - rozpiętki poziom 3x - wyciskanie zza głowy 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady [...]
toznaczy cwicze ale nie robie juz przysiadow robilem 2-3 tygodnie no i odnowial sie kontuzja a jak bylem juz z tym kiedys u ortopedy to sie pytalem czy moge cwiczyc to mi tylko powiedzial ze nie mam obciążać kolan A co do treningu znalazlem coś takiego: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka [...]
FBW? to może taki. A Plecy: - Martwy ciąg 10-8 2s - Podciąganie na drążku 8-6 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 2s - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10 3s Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-8 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33
Wtorek – push Klata Wyciskanie sztangi płasko 5x5/rampa Wyciskanie hantli na skosie góra 5x8 Barki Wyciskanie hantli(barki) 4x8/rampa8 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 Triceps Francuskie sztangą 4x8 Prostowanie ramienia z tylu 3x12 Czwartek - pull Plecy Drążek rampa 5. Wiosłowanie sztanga 4x8/rampa 8 MC 4x8 Barki Wznos boczny [...]
Dzis przetestowalem, byłem ok godziny 12 na siłce, klata+tric wg powyzszego planu na wytrzymalosc, po silowym treningu aeroby, o 19 boks. Na boksie juz po rozgrzewce czułem zmeczone miesnie, 0 siły, 0 dynamiki, totalna masakra. Wróce do starego planu FBW, który zaczałęm 3tyg temu, trenowalem 2x w tygodniu i siła szła całkiem ładnie do góry każdego [...]
Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33
[...] dnia. Tutaj podam dietę na poniedziałek, bo w weekend zrobię zakupy i od poniedziałku ruszam ze ścisłą dietą! Push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 wymach boczny 3 x 12 francuz 3 x 10 pull mc 4 x 6 podciąganie na drążku [...]
Co sadzicie o tym? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (2 sposoby) Tricepsy: - tric Plecy: - Martwy ciąg 2s - wyciskanie zza placow 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]
Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33
push przysiad 4 x 6 (62,5kg) wykroki 3 x 10 (54,5kg) wspiecia na palce 3 x 15 (102,5kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (82,5kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (25,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (39,5kg) wymach boczny 3 x 12 (1kg robię sobie takie bardzo wolne, techniczne ruchy) francuz 3 x 10 (26,5kg) Ok. 7 Na czczo: [...]
Blog ''metamorfoza 2010/2011 by buildmass''
[...] 20 do 16 i 30sto sekundowe przerwy. Miało to na celu jedynie wyciągnąć glikogen z mięśnia i lekko go podpompować. Klata- 4serie podwójnie łączone ilość powtórzeń 12-10 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim (lekkim) + rozpiętki na bramie ruchy z akcentem na ekscentryczną część ćwizenia 2. wyciskanie na maszynie Nautilus siedząc + wyciskanie [...]
koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!
[...] 5.kasza gryczana,rolady,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.twaróg,warzywa Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: 5min. rowerka Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 1+1x70kg 10x50kg 8x54kg 10x45kg wyciskanie hantli skos+ : 10x15kg 7x21kg 8x19kg rozpiętki na skosie+ : 14x9kg 10x11kg 7x15kg wyciskanie [...]
w drodze po mase....dziennik by rajski
To narazie z ta dieta niech tak bedzie :) w trakcie cos sie pozmienia najwyzej :) dzieki ze zagladasz i cala diete mi zrobiles :) TRENING Trening A 1. wyciskanie na płaskiej 2. hack-przysiady 3. pompki francuskie 4. unoszenie nadgarstków podchwytem 5. uginanie ramienia z hantelką o kolano 6. szrugsy 7. wiosło Trening B 1. Martwy ciąg 2. francuskie [...]
[...] i przede wszystkim za duzo cwiczen izolowanych. Trening na plecy zaproponowany przez Ciebie to chyba na rzezbe bardziej sie nadaje. Proponuje zrobic tak: pn klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 (oczywiscie wczesniej 2-3 serie rozgrzewkowe) wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 6 rozpietki na plaskiej 4x 12-10 triceps: pompki na [...]
nie wiem, czemu zdjecia nie dzialaja ;/, powie mi ktos jak wrzucic zeby dzialaly? Tydzien juz cwiczylem tym planem i bylo ok. Troche czytalem juz wczesniej o push and pull i szczerze nie przypadlo mi do gustu. Kiedys juz cwiczylem splitem 3x w tygodniu i pare miesiecy i mi najbardziej przypadlo do gustu, to moze doloze nogi do plecow, a brzuch do [...]
No ok,dzieki.A FBW jest treningiem obiegowym ,nie? Ps.CH\hodzi CI o te treningi?Obawiams ie ,ze moze byc problem bo niestety nie mam drazka:/ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump
[...] ======= Wtorek ======= Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 10x30 8x35 8x40 6x45 6x52,5 6x52,5 6x52,5 6x52,5kg - Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 17kg (1 sztangielka) - Rozpiętki na płaskiej 3x10 12kg Triceps: - Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8/6/6/6 40kg - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x8 19kg +Brzuch siłowo
a ten na górze co spróbowałem to kiepski?:( w tym od georgu brakuje mi brzucha, łydek i przedramion- to on- Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
