Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
[...] że czas na trening wypada mi w poniedziałek, wtorek, a co drugi tydzień czwartek i piątek odpadają całkowicie. Nie wiem czy dobrze kombinuje. Dzień 1. Klatka tric Barki 1. wyciskanie na płaskiej sztangielek 3x 12-15 30sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 3. rozpiętki 3x 10-12 60sek 4. wyciskanie sztangielek siedząc - [...]
Zmodyfikowałem nieco plan Antosia (ppl) i chcę by ktoś go ocenił i wytknął błędy. W planie zmieniłem niewiele ćwiczeń, wytłumaczę też dlaczego je zmieniłem. Poniedziałek: Pull MC- rampa 12 Drążek podchwytem- 3x 12-15 Wiosło- 3x 12-15 Unoszenie hantli bokiem stojąc- 3x 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie- 3x 12-15 Uginanie ramion sztangą 3x [...]
Heronim / Redukcja - Powoli do przodu str. 8
Piątek - klatka + Przedramiona * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Butterfly Superseria x3 * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 7kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12kg * Aeroby 35m z tętnem 125/min Modyfikacja: Wywaliłem barki bo mam dziwne [...]
Witam! Od przeszło 3 tygodni uczęszczam na osiedlową korbownie, po ogólnym zapoznaniu sie ze sztangą i jej obkładem, a także po przerwertowaniu forum postanowiłem zająć się redukcją.A więc: waga~100 wiek:22 wzrost~192 zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem obcinając 300kcal z racji redukcji wyszlo mi plus minus 2600. Aktualnie [...]
Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (hantle) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (hantle) 3 rozpietki na skosie głowa w gore (hantle) Triceps 1 Linka za głowy 2 Prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3 uginanie reki do klatki lezac Wtorek : 30 minut biegu na bieżni 30 minut [...]
[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50
05-04-2013 Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s28.html 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*20 kg/1*12*21kg/1*12*22kg... miażdży Mnie ten ciężar :-( 1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2minprzerwy 1*12*6kg na rękę + 1*8*5kg+1*10*4kg /1*12*6 kg na rękę + 1*11*5kg+1*7*4kg/1*12*7kg na rękę [...]
***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/
05.04 DT Dieta: http://oi49.tinypic.com/vgopkp.jpg Warzywka: 1. 100g marchew 2. (2h przed treningiem) 100g marchew 150g ogórek konserwowy 3. (1h po treningu) 200g kapusta kiszona 4 . 150g marchewka Ząbek czosnku 5 100g marchewki Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regres 1s (tak jak napisałeś, zmniejszyłem ciężar o te 5kg ;]) [...]
Poniedzialek: Klatka + przod i bok barkow Wyciskanie sztangi na plaskiej 70/80/90/100 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 60/70/80 wyciskanie sztangi waski uchwyt 60/60/60 krzyzowanie linek wyciagu nie wiem jaki to ciezar tam jest unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12kg/12kg/15kg unoszenie sztangielek bokiem w gore 7kg/7kg/8kg/8kg [...]
aPONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce plaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x10 - uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12 - uginanie ramion z hantla w siadzie 2x12 - wywalilbym JEDNO Z TYCH CWICZEN, zeby [...]
[...] ciąg 3s 12-10-8 Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi szeroko 2s 12-10 Łydki-Stawanie na palcach siedząc 2s 12-10 ABS II C: Nogi-Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12-10-8 Plecy-Wiosłowanie sztangą [...]
[...] biceps lub triceps...przeciez małe partie lubią więcej powtórzeń a trening nóg w porównaniu do wyżej wymienionych mięśni to jakaś masakra ;D PONIEDZIALEK Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpietki na lawce plaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja [...]
Krata na lato - według - RafalRRRR
Kopia z dziennika: 04.04.2013 - DT Menu: http://img843.imageshack.us/img843/1778/dieta20130404.png Trening: http://img833.imageshack.us/img833/3248/treningi04042013.png Opis: Menu: Menu dopięte. Trochę poszalałem z węglami w pierwszej części dnia. Do tego były dosyć syte pierwsze dwa posiłki, więc jakoś tylko na nich wytrzymałem w pracy (normalnie [...]
Dziennik RafalRRRR
04.04.2013 - DT Menu: http://img843.imageshack.us/img843/1778/dieta20130404.png Trening: http://img833.imageshack.us/img833/3248/treningi04042013.png Opis: Menu: Menu dopięte. Trochę poszalałem z węglami w pierwszej części dnia. Do tego były dosyć syte pierwsze dwa posiłki, więc jakoś tylko na nich wytrzymałem w pracy (normalnie jem 3 posiłi w [...]
Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini
Środa - 03.04.2013 Trening - Barki, Łydki Zdecydowana poprawa jakości mięcha i 80,2kg na czczo. Organizm się ogarnął, po tym jak po zawodach znowu zaciągnąłem kupę wody na siebie. Na treningu niesamowita pompa barków. DIETA: bez zmian TRENING: - 1. Unoszenie sztanigelek bokiem 5x 20/15/12/10/6+6+8(drop set) - 2. Wyciskanie na maszynie na barki 3x [...]
Siemka :) TRENING #7 (1 po świętach) Klatka + biceps: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 4 serie) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 4 serie) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie) 4. wyciskanie sztangi na skosie dolnym ( 4 serie) 5. ściąganie linek wyciągu na bramie (3 serie) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na [...]
poniedziałek: klata i biceps klata: wyciskanie sztangi leżąc (3 serie po 12-10-8)20kg wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni(3 serie po 12-10-8)20kg pompki na poręczach(3 serie po 12-10-8) biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku(3 serie po 12-10-8)10kg uginanie [...]
Poniedziałek: Wyciskanie na skosie ujemnym:12-10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko:12-10-8-6 Wyciskanie na skosie dodatnim:12-10-8-6 Przenoszenie sztangielki:12-10-8-6 Uginanie hantelkami: 3x12-15 Modlitewnik sztanga:3x12-15 Środa: Martwy ciąg:12-10-8-6 Wiosłowanie:12-10-8-6 Wiosłowanie hantelką:12-10-8-6 Ściaganie drązka do karku:12-10-8-6 [...]
[...] lukrecja, wit.C, Mg+B6+melisa 4-04 Trenio 1. push press 18kg x 12/ 22kg x 10/ 26kg x 8 2. zarzut 26kg x 8/ 28kg x6/ 28 kg x5 3. podciąganie+opuszczanie 4+0/3+0/2+0/0+5 4. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg 3 x 12 5. rozpiętki 10kg x10/9/8 6. unoszenie bokiem 5kg 3x 12 7. dip 17/15/13 8. prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2 x12. 9. [...]
poniedziałek: klata i biceps klata: wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangielek w skosie kąt 45 stopni pompki na poręczach biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
