SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi na skosie

  • Split do poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon: Plecy + przedramie + brzuch WT: Klata + tric Sr off Czw Nogi + brzuch Pt : Barki + biceps Sob : off Bd off Pon MC 4s ( 15-10) Wiosłowanie sztanga 4s ( 15-10) Szrugsy 4s ( 15-10) Uginanie nadgarstka podchwytem s (12-10_ uginanie nagdarstka nachwytem 3s ( 12-10 ) Zamiatcz podłogi 4s ( 15-10) Wt Wyciskanie sztangi na plasłkiej 3s ( [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2012-07-09 11:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wykroki w miejscu 3x12 3.Wyciskanie sztangi ławka neutralna 4x10 4.Podciąganie na drążku 2x max ( podchwytem) 2x max (nachwytem) 5.Żołnierskie wyciskanie 3x12 6. Biceps na modlitewniku sztangą łamaną 3x12(superseria ćw 6 i 7) 7.Wąskie wyciskanie 3x12 Środa: 1. Martwy ciąg 4x12 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2016-11-13 14:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa sił klatki (dla znawców)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] żeby poprawicz siłę klatki. Co proponujecie ? Cwiczę raz w tyg. następująco; Piątek: Klata i tric Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6x6 . 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 10,10,10,10,10 3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. 10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko. 12,10,8,8 2. Francuskie wyciskanie na ławce. 12,12,10,8 3. Poręcze. max Oczywiście sogi.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2008-10-13 21:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bandek - tym razem dam rade

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, Coś o mnie: Typowy sezonowiec, który sezonowcem być nie chce. Najdłuższy czas treningów bez większej przerwy rok czasu. Nigdy nie prowadziłem dziennika, mam nadzieje że wpisy tutaj pomogą mi wreszcie osiągnąć zakładane cele. Zawsze kiedy już wpadnę w rytm ćwiczeń i trzymania diety to zawsze k**** coś }:-( praca / kontuzja / wyjazd etc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2014-05-14 16:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak obiecałem w innym temacie: http://www.sfd.pl/Pomocy_!_Co_zrobi%C4%87_-t627522.html Wstawiam trening do oceny Proszę o ewentualną poprawę. Zestaw A Nogi: Przysiady 3x Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x Klatka: Pompki na poręczach 3x Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x Biceps: Uginanie ramion, uchwyt młotkowy 2x Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2010-07-29 13:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam! prosze o ocene planu na mase. poniedzialek klatka i triceps: 1) wyciskanie na lawce sztanga 12, 10,8,6powtorzen 2) wyciskanie sztanga na skosie 12, 10, 8, 6 3) rozpietki lub butterfly 12, 12, 10, 10 4) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12, 10, 8, 8 5) wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 6) sciaganie drazka na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2006-06-10 21:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po półrocznej przerwie od oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trening 3 razy w tygodniu (A,B,A) (B,A,B) (A,B,A) (itd, itd) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (8,6) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (8,6) Tricepsy: - wyciskanie w wąskim uchwycie 2s (10,8) Plecy: - Martwy ciąg 2s (8,6) - Podciąganie na drążku 2s (8,6) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (10,8) - Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2013-02-09 23:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - końcówka redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kalorii Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: brak. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Szczerze powiedziawszy nie patrzyłem na ciężary, ale zbyt duże one nie były. Chciałbym poprawić sylwetkę, zrobić lekką rzeźbę i poprawić wyskok - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2014-08-18 12:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie planu treningowego. Mam 25 lat , 183 cm wzrostu i 85 kg wagi. Doświadczenie z siłownią już jakieś posiadam, ale miałem bardzo długą przerwę (około 3 lat). Aktualnie ćwiczę od 4 miesięcy i chciałbym w sposób profesjonalny ułożyć plan treningowy. Zastanawiam się jaki plan powinienem sobie wybrać , ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2012-04-11 17:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odmiana treningu HST do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam zamiar od przyszłego miesiąca zrobić odmiane treningu Hst. Ile waszym zdaniem powinien trwac taki plan treningowy ? a oto plan: Prosze o opnie Poniedziałek: Klatka Wyciskanie leżąc na poziomej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Wyciskanie sztangielek na skosie 1x6; 1x12; 1x25 buterfly 1x8; 1x12; 1x25 Bicepsy Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2013-08-12 23:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan do oceny - FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jest to pierwszy post na tym forum. Zamierzam zaczać na poważnie chodzić na siłownię . Trochę o mnie: Wiek : 17 Waga : 63 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2015-01-05 13:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase potrzebne efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kreatyny monohydrat Olimpu ( nie zauwazylem zadnych efektow ) . Postanowilem zmienic moj plan treningowy prosze o ewentualne poprawki i ocene . Poniedzialek : Klatka - wyciskanie hantli na skosie 4 s Barki - wyciskanie hantli za głowa 4 s Tricepsy - Wyciskanie waskim uchwytem 3 s Plecy - podciaganie 4 s Bicepsy - sztanga 3 s Środa: Klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2010-05-16 14:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy??? tak czy jak????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka! proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki! Plan na mase: Kazda partia raz w tygodniu 1 dzień) a)klata: wyciskanie sztangi plasko 3s po 8p przesony hantli za glowe 3s po 8p rozpietki na plasko 3s po 8p wyciskanie hantli na skosie 3s po 8p b)biceps: uganie przedramion gryf łamany 6s po 8p uganie przedramion hantle 6s po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2005-10-09 21:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. plan do oceny, jedziemy z FBW!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jako, że otrzymalem juz sprzet, chcialbym rozpocząc trening. Na początek chce zaczac tradycyjnie - 6 tyg FBW z dieta, ktora juz mam dopracowana FBW na mase, 3 x w tyg... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2010-09-15 19:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiek:16 wzrost 176,0 waga:65 staż:4 miesiące łatwo przybieram na wadze 3 razy w tygodniu biegi lub piłka nożna 20-40minut trening: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2015-04-12 19:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY TRENING FBW - powtorzenia, ciężar i jego progresja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Od kiedy zacząłem swoją przygodę z siłownią trenowałem splitem ( treningiem dzielonym ). Teraz po przeczytaniu kilku artykułów zaciekawił mnie trening FBW ( Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej ). Mam zamiar ćwiczyć systemem 3 razy w tygodniu: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2015-12-09 16:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu - test hoolywod Labs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o ocene treningu trening bedzie głównie aby zatrzemac mieso an diecie redukcyjnej. Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/ 2. wyciskanie hantli na skosie 12/12/10/8/8 3. rozpiętki na płaskiej 3x12-18 4. brama 10/10 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc z supinacja podchwytem 12/10/8 2. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2006-12-21 23:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening aero co i jak

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chcialbym troszke schudnac bo od nowego roku ide juz na profesjonalna silownie i bede cwiczyc na mase a teraz niechce zmarnowac miesiaca i cos porobic.I jak to wszystko ma wygladac czyatalem oczwyiscie duzo postow. cel rzezba wzrost 165 waga 70 Dieta to podstawa to wiem jestem w trakcie robienia. -jaki trening jest najlepszy na rzezbe i ile [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3710 Data: 2010-12-08 13:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy HST - wątpliwości

    Temat
    Trening w domu

    NOGI (45) 1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie 2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria KLATKA (45) Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie Rozpiętki - 1 seria PLECY (45) Wiosłowanie sztangą - 2 seria Ściąganie na wyciągu do karku - 1 seria BARKI (45) Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 seria BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2007-06-06 22:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push&pull&legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Znajomy polecił mi nastepujący plan który pomoże mi w tworzeniu masy mięśniowej. Kazda seria wymaga od 12-15 powtórzeń jednym ciężarem przez wszystkie serie. Trening push: wyciskanie sztangi na ławce płąskiej: 6 serii wyciskanie sztangielek na skosie-6serii wyciaskanie sztangi sprzed klaty-8serii pompki na poreczach-8 serii dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2016-05-18 16:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)