wyciskanie sztangi na skosie

Witam wszystkich proszę o ocenę mojego planu trening A Barki wyciskanie sztangi za głowy 2 serie unoszenie bokiem 1 seria Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 seire 1 seria przenoszenie plecy wiosłowanie 2 serie nogi przysiady 2 serie biceps sztanga łamana 1 s triceps wyciskanie francuskie 1s przedramię uginanie nadgarstków 1 seria Trening B [...]

[...] Co powiecie na takie cos: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko - 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3s Triceps: Francuskie wyciskanie - 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s Unoszenie z opadu - 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s Biceps: ??? [...]

[...] lepiej uściślić w dwóch? Chciałbym na każdym treningu dawać inny bodziec mięśniom przez co chciałbym więcej ćwiczeń. Przez całą swoją przygodę z siłownią robiłem: przysiady, wyciskanie stojąc i leżąc, wiosłowanie i po jakimś czasie od początku martwy ciąg klasyk. W tym treningu także je umieściłem i pomyślałem że powinienem dodać inne ćwiczenia. [...]

[...] cwiczy 13 mies i bedzie to jego pierwszy trening na sile ulozylismy 2 plany aby wykonywac je naprzemiennie 6 tyg 1 6 ty 2 nastepne 6 tyg 1 itd oto one: 1 plan pon klatka -wyciskanie sztangi na plasko 8/4/4/2 -rozpietki na skosie 8/4/4/2 biceps -uginanie przedramion podchwytem gryf lamany 8/4/4/2 -uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] 12/12/12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (stały ciężar, ławka płaska) 12/12/12/12 - Podciąganie sztangi (szeroki chwyt, do klatki) 15/12/10 Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc(stały ciężar) 10/10/10 - Prostowanie ręki do tyłu w opadzie(stały ciężar) 10/10/10 Kaptury - [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****DIETA************************************************* Jest + gainer + białko na noc. Trening. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 8-6-4-2 - wyciskanie hantli na skosie w górę 8-6-4-2 - Rozpętki na płaskiej 12-10-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]

Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]

Witam! Postanowiłem swoją przygodę z siłownią zacząć od FBW. No, może nie do końca, bo jak miałem 13 lat, to pakowałem 2 miesiące, dzięki czemu przesiadłem się na lekkoatletykę, której jednak już nie uprawiam. Oto mój plan : A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

[...] ze sztangą na karku (3serie) wspięcia na palce ze sztangą (3serie) PLECY: podciąganie na drążku(3serie) wiosłowanie sztangą(3serie) dzień dobry ze sztangą(3serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie) wyciskanie hantli na skosie (3serie) rozpiętki z hantlami (3serie) BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy (3serie) wyciskanie [...]

[...] Żarłem wszystko co się nawinęło. Teraz jednak zaczynam to zmieniać. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie hantalmi stojąc zza głowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 69kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ćwiczeń, rok przerwy i od wczoraj znowu ćwiczę, mam nadzieję, że już na długo... Uprawiane inne sporty : drifting i wyścigi po torze ale to chyba nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie [...]

Poniżej umieszczam trening, który mam zamiar wykonywać przez najbliższe 4 tygodnie. Kilka dni temu skończyłem FBW, które miało pomóc w powrocie do dawnej formy... myślałem żeby teraz zrobić trening na siłę ale odpuściłem (słusznie?) i postanowiłem zrobić 2x mase (przez najbliższe 2 miechy będę rósł ). Od maja do czerwca rzeźba żeby potem nie być [...]

Witam. Mam 15 lat, 183cm i 85kg. Ćwicze troche ponad rok. Od samego początku masowałem, najpierw FBW, później Splitem. Teraz chciałbym zrobić mój pierwszy w życiu trening na siłe(głównie poprawienie WL). Wziołem plan z podwieszonych postów i troszke go zmieniłem i mam pytanie czy byłby on dla mnie dobry. PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 12x10x8 + brzuch i przedramie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 12x10x8 + Albo wyciskanie sztangi z przodu luz z tyłu karku(głowy) + Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12x10x8 Tricepsy: - Pompki tyłem 12x10x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12x10 - [...]

Witam, czy może ktoś ocenić mój plan, ewentualnie skorygować? Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców. Plecy+ triceps: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12 2.MARTWY CIĄG 4x12 3.SZRUGSY 4x12 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 1.WYCISKANIE [...]

Mozecie ocenic moj plan ? Wiek 17 lat Waga 76kg Wzrost 182 Staz na silowni 1 rok Boks 2 razy w tyg Dzień I (klata, barki, triceps) - Wyciskanie hantli na skosie (skos mniejszy) 3x8-10 - Wyciskanie sztangi na suwnicy Smith’a (skos większy) 3x8-10 - Rozpiętki na ławce prostej lub na maszynie 3x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x8-10 [...]

Witam, Niedawno postanowiłem rozprawić się z nadmiarem tłuszczu i lipo. Miesiąc temu (wtedy 84kg) zacząłem biegać i stosować 10 wskazówek żywieniowych, zeszły 4kg. Teraz waga stanęła więc postanowiłem ułożyć dietę i wziąć się za trening. Na razie dieta bez BTW ponieważ nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja [...]

Trenuje jednym planem treningowym 8tygodni. Powinienem go zmienić , czy w ćwiczeniach na klatkę wystarczy taką zmiana ze z : 1) wyciskanie sztangi na poziomej 2) wyciskanie sztangi na skośnej 3) wyciskanie sztangi na skosnej 4) rozpietki na maszynie Na takie : 1) wyciskanie hantli na poziomej 2) wyciskanie hantli na skosie 3) wyciskanie hantli [...]

[...] na boki wznosy 6x15 rotatory 5x15 2. DZIEŃ //KLATKA Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 3x12 Wyciskanie sztagielek na skosie 3x12 Rozpietki 3x12 //BARKI PRZÓD I BOK wyciskanie z przed głowy 5x12 wznoszenie hantli bokiem 5x15 //TRICEPS wyciskanie francuskie stojac sztangą 3x10 francuskie leżąc hantlami 3x10 4. DZIEŃ //NOGI Przysiady ze [...]