[...] w leżeniu na ławce 6s po 10 powt Wyciskanie sztangi przed głową 6s po 10 powt Wyciskanie sztangi za głową 6s po 10 powt Ćwicze sam więc za dużo nie nakładam. Np wyciskanie leżąc na płasko ok 60 kg robię po 10 powt co tydzień lub 2 dokładam po 1,5 lub 2 kilo Uginanie ramion ze sztangą obecnie 30 kilo na sztandze lekko łamanej tak samo [...]
[...] z 6 uchwytami 4- poręcz do ściany na triceps i brzuch 5- gryfy (prosty, łamany) 6- 4 hantle 7- obciążenie 65kg Nasz plan treningowy: Poniedziałek: klata+ triceps - wyciskanie sztangi płasko (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie hantli głową w dół (4 x 15) - rozpiętki na płasko (4 x 10) [...]
[...] Plecy, Triceps, Przedramię 1.Martwy ciąg. 2.Podciąganie Szerokim Nachwytem do klatki piersiowej. 3.Podciąganie końca sztangi. 4.Focze wiosło. 5.Szrugsy sztangą. 6.Wąskie wyciskanie leżąc. 7.Dipy (pompki na poręczach) 8.Zaciski na przedramiona CZWARTEK OFF PIĄTEK: Nogi, Barki 1.Przysiady ze sztangą z tyłu* 2.Przysiady ze sztangą z przodu* [...]
Prawdę mówiąc robię ten trening już od miesiąca ale postanowiłem się poradzić, czy nie robię czegoś źle, a przypuszczam, że jest to bardzo możliwe. Największe wątpliwości mam co do kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Tak więc podaje mój plan i proszę o poprawki (a jeśli cały jest beznadziejny to powiedźcie to ściągne jakiś z [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszo88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troche ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierze OBWÓD BICEPSU: ~39 OBWÓD ŁYDKI: nie mierze OBWÓD UDA: nie mierze OBWÓD [...]
Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Więcej ćwiczeń na skos ze względu , że chce poprawić góre klatki. Poza tym przy skosie pracuje też dół. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa mięśniowa Push [...]
witam, chcialem prosic o sprawdzenie mojego planu, cel masa: (w kazdym cwiczeniu tam gdzie maleje liczna powt. jest progresja) poniedzialek: klatka+biceps wyciskanie sztangi na skosie 4, 10,8,8,6 wyciskanie hantli na skosie 3, 10,8,6 Motylki na maszynie 3, 10,10,10 Ściąganie linek wyciągu gorny 3, 8,8,8 uginanie ramienia z hantlem podchwytem - [...]
[...] K - faza koncentryczna Stosować wszystkie założenia z z punktu pierwszego. 4. Ręce: ćwiczenia w super-seriach a.) Unoszenie sztangi łamanej 3 po 12 faza E i K + francuskie wyciskanie 3 po 12 faza E i K, b.) Wąskie wyciskanie sztangi 2 po 12 + unoszenie hantli z rotacją, c.) Naprzemienne unoszenie hantli 2 po 12 młotek + francuskie wyciskanie [...]
TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK: Klata: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4 x 10 Biceps: -uginanie ramion [...]
[...] (D, K-2+MK-7, kompleks), adaptogeny Ostatnio przerabiany plan: góra/dół z podziałem na siła/hipertrofia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 100kg, MC klasyk - 125kg, wyciskanie na ławce leżąc - 75kg. Różnica w wyciskaniu polega na tym, iż borykam się z syndromem skrzyżowania [...]
[...] sztangi na skosie, głową do góry 4x 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x 4.Rozpiętki na małym skosie w górę 4x Triceps: 1. Francuskie za głowe 4x 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Atals trójkat albo jedną ręką pod chwytem 4x 4.Atlas krótka prosta nad chwytem pod chwytem (pracuje także przedramię) 4x WTOREK Plecy: [...]
[...] w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (nie mam na czym wykonać - jakieś rady?) rozpiętki na [...]
[...] 4 dni w tygodniu, bo taki mi odpowiada. Wrzucam to, co sam ułożyłem na podstawie przeczytanych info w internecie. Poniedziałek: Nogi: - przysiady x3 - wykroki x2 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej x3 - wyciskanie sztangi na skosie górnym x3 - rozpiętki x2 Barki: - żołnierskie x3 - wznosy boczne x3 Triceps: - szwedzkie x3 Łydki: - jedno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fbw czy w czasie redukcji można mieć plan z priorytetem w moim przypadku na klatkę ponieważ mam spore lipo Zapodam mój plan (split) i dietę : poniedziałek klatka +barki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s- 12/10/10/8 -wycisk sztangi na skośnej- 4s- 10/10/10/10 -rozpiętki na lekkim skosie- 3s- 12/12/12 barki -wyciskanie sztangi z przed [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich:) Ćwiczę w domu od około 3 miesięcy trening ogólnorozwojowy ułożony przez znajomego, który ćwiczy od 4 lat. Chciałbym przejść teraz na trening poszczególnych partii mięśni i chciałbym nabrać masy. Jestem szczupły a waga wynika przede wszystkim z małej aktywności i coraz większego [...]