planuje w najbliższym czasie rozpocząć cykl na kreatynie(mono+cytocell+super pump przed siłką) boks trenuje 3x w tyg ,siłka 2x w tyg. czytałem trochę o ćwiczeniach dynamicznych więc postanowiłem sobie coś takiego ułożyć. co o tym sądzicie? celem cyklu jest zrobienie kilku kg dobrej masy ,ale nie chciałbym stracić na szybkości itd. A -Thruster [...]
Witam oto mój plan treningowy, coś dodać ,coś ująć, coś wywalić ??? Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pon- Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-15 3.Pompki na poręczach 3x max. 4.Butterfly 3x12-15 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12 2.Ugiananie ramion ze suplinacją 3x10,8,8 Wt- Plecy [...]
[...] nie ma Zażywane suplementy : whey isolate, glucosamine & msm & chondroitin Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam. Chce wrocic po dlugiej przerwie na silownie i przeczytalem, ze najlepiej zaczac od fbw i ulozylem taki trening pod siebie. Prosze o [...]
Moje FBW Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Potrzebuje jakiegos cwiczenia na zrobienie brzuca (6-cio pak) co doradzacie i gdzie to wlozyc?
POn 1Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia na wyciagu 2s Plecy: - sciganie drazka do karku 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2.Sroda Klatka piersiowa: - [...]
Witam. Znalazłem gdzieś ten trening jako FBW i zastanawiam sie czy zmieniając go trochę mogę spokojnie ćwiczyć nim na poprawę gęstości / rzeźbę. Dietę mam, aeroby uwzględnione. Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s + podciaganie sztangi typu T 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s + rozpietki plasko 2s [...]
[...] hantlem: 12-10-8-8 prog prostowniki na takiej maszynie co jest w atlasie 4x po 10 ruchow bic: mloty 4x po 10 sztanga lamana modlitewnik 4x 12-10-10-8 SRODA: klatka: wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 prog wyciskanie hantli na plaskiej 12-10-10-8 stalym raczej rozpietki na plaskiej 4x10 stalym tu nie wiem czy dac rozpietki na masyznie [...]
chcialbym zmienic plan na klate, inne partie zminilem zostalo tylko to dotychczas cwiczylem tak: wyciskanie na plaskiej 5 seri 10>8>8>6>=6 rozpietki na plaskiej 4 serie 10 powtorzen przenoszenie hantla 3 serie 10 powtorzen teraz mysle zrobic tak: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpietki na plaskiej 3 [...]
oto moj nowy trening na klate wiek 19 waga 65 wzrost 167 starz 2 lata wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x12-10-8-6 wyciskanie hntli na skosie w dol 5x12-10-10-8-8 rozpietki skos w gore 4x10 rozpietki na plasko 3x12
Witam czy ktos moglby ocenic moj plan ?? Plan ulozylem pod sile w wl. Moj staz wynosi 1,5 roku jednak byly to cwiczenia typowe kulturystyczne a nie silowe. Dopiero teraz zaczynam trenowac wl. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 [...]
[...] planu treningowego. Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Barki: -Podciaganie sztangi do brody 3s triceps: - pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s Plecy: -wznosy barków "szrugsy" 3s -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s Bicepsy: [...]
[...] ale moim zdaniem powinny pojawiać już się ;) Chodzi o to ,że po bokach to jeszcze jako tako wygląda tylko ten środek i dół ;/ Moje ćwiczenia na klate wyglądają następująco: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri, 42kg-12razy ,47kg-10 ,52kg -8 ,57kg-6, 62-4. -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie. -rozpiętki 4 serie. - wyciskanie sztangielek [...]
Jaki dobry trening proponujecie na mięsnie klatki piersiowej? Dodam, że chcę trochę popracować nad dolnymi partiami, bo jest kiepsko. Narazie mam coś takiego: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie hantli na ławeczce, głową do dołu -rozpiętki na płaskiej -przenoszenie ciężaru zza głowy Co o tym myślicie?
Witam, prosiłbym o ocenę planu z priorytetem na łapy. Pon - Klatka + barki + triceps(lekko) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Krzyżowanie linek na bramie 4x12 Pociąganie sztangi do brody 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Uginanie francuskie ze sztangielkami 4x8 Wt - Plecy + biceps(lekko) Martwy ciąg 4x6 [...]
Witam, proszę o ocenę treningu FBW 5x5. Trening dzielony na 2 części, gdyż lubie po prostu szybkie i intensywne treningi :) Trening A: Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Podciąganie negatywne 5x5 plank 3x 1-1.5 min Trening B: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 Uginanie [...]
chcialbym poprawic dolna czesc kaltki robie klate z tricepsem oto moj plan: wyciskanie sztangi na skosie w dol 4x 12-10-8-8 wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 12-10-8-8 rozpietki na plaskiej 3x 10-10-10 przenoszenie 3x 10-10-10 moj starz - 2 lata waga 64 wzrost 167 do tej pory cwiczylem takim samym planem tylko ze bez przenoszenia myslicie ze [...]
Witam, proszę o ocenę FBW. 3 razy w tygodniu "ABA" Trening FBW "A" : Przysiady ze sztangą- 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc- 3x10 Wiosłowanie sztangą- 3x12 Wznosy hantli bokiem- 2x10 Pompki diamentowe- 2x12-14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc- 2x12 Trening FBW "B": Wykroki ze sztangą- 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie- 3x8 Wiosłowanie sztangą- 3x12 [...]
Witam , prosilbym o ocene mojego planu HST 1.Przysiady ze sztangą 2.Uginanie nóg na ławce leząc na brzuchu 3.Wspiecia na palce 4.Wyciskanie sztangi na skosie 5.MC 6.Wioslowanie 7.Wyciskanie sztangi zza karku 8.Unoszonie hantelek w bok 9.Pompki w podporze tylem 10.Wyciskanie francuskie siedzac W zwiazku z moim planem mam jeszcze jedno pytanie, [...]
[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangietkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangietki 2s i ile powinno być powtórzeń? Wyczytałem, że na masę to mało, ale duży ciężar to mogę robić np 8 powtórzeń w serii?
Witam , mam nietypowy problem z przyrostem Bicepsa , niewiem dlaczego ale mam mały biceps w porównania z innymi czesciami ciała ( klatka piersiowa , barki itp. ) Staż : 4 miesiace , wiek 17 lat , Waga 70 kg , wzrost 193 cm , dieta ( 2 miesiace) . Przez ten czas biceps przyrósł mi tylko o 2 cm :/ gdy wszystkie inne partie ciała poszły wysoko w góre [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
