wyciskanie sztangi na skosie

Wyciskanie na płaskiej 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x105kg 4x115kg 4x125kg 8x105kg Wyciskanie na skosie dodatnim 12x35kg 10x41kg 8x45kg – Butterfly 12x80kg x4 Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 10x40kg 8x42kg 6x45kg 12x40kg Uginanie hantli z suplinacją 8x11kg 8x13kg 8x15kg Uginanie jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg [...]

WTOREK: barki wyciskanie sztangielek 4x 12/10/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 Dublujesz ćwiczenia najbardziej klasycznie jest po jednym ćwiczeniu na akron i najlepiej w większej liczbie powtórzeń 12-15 nogi wspięcia na palce w siadzie4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/10 tutaj lipa [...]

[...] w siadzie do klatki (nadchwyt): 10-10-10 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: 10-10-10 - szrugsy sztangielkami: 10-10-10 Sroda - klatka i biceps Klatka: - wyciskanie na plaskiej laweczce: 10-10-10 - wyciskanie na skosie w gore: 10-10-10 - wyciskanie sztangielek na plaskiej laweczce: 10-10-10 - rozpietki ze sztangielkami na [...]

Bery89 prosiles o stary plan wiec wklejam: no tak plan klatki nieco podobny, al enie mam pojecia jak zastąpic. stary plan: pon klatka wyciskanie leząc wyciskanie w skosie rozpietki plasko bic uginanie ramio sztanga hatla sr nogi przysiady lydki barki wyciskanie sztagni przod podciaganie do brody pt plecy drązek wioslo do klatki [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, ale różnie bywa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 uginanie ramion stojąc [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, ale różnie bywa Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie do góry: 10-8-6 rozpiętki na plaskiej: 12-12-12 wyciskanie na maszynie do góry: 12-10-8 uginanie ramion stojąc [...]

Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 20/15/10/5 z odpowiednio dobranym obciążeniem wyciskanie sztangi lub hantelek na skosie + 15/12/8/6 wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce płaskiej 10/8/6/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/8 brzuch 2 serie max wtorek biceps triceps superseria Triceps biceps [...]

Dzisiejszy trening: A) podciaganie na drazku nachwyt szeroko - 5xcc, 2x5x2,5kg 5x5kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x105kg wioslowanie nachwytem - 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5x20kg, 2x5x40kg mc - 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 10x100kg wyciskanie siedzac sztangielek - 5x25kg, 5x30kg, 5x35kg [...]

10 lutego, 32 dzień 5 tydzień trening: barki + triceps 1. wyciskanie hantli 8p x 20/8p x 22/8p x 24/6p x 26 2. podciąganie sztangi do mostka 10p x 28/10p x 34/10p x 28/10p x 42 + regres 3. triset unoszenie bokiem siedząc + unoszenie w opadzie siedząc + unoszenie na skosie w przód 3 serie x 15-14p małymi ciężarami 4. wyciskanie wąsko 8p x 50/8p x [...]

[...] 16.30 podwieczorek/kolacja - bialy ser, szynka, ciemne pieczywo - przed snem - odzywka bialkowa generalnie B2, W3, T1.5-2 Diete podalem w przyblizeniu Trening: pon: Klatka - wyciskanie glowa w dol - 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie przy smith machine - 4x10 - wyciskanie na plaskiej hantlami 4x8 - rozpietki na skosie - 4x10 wt: barki - eyciskanie [...]

Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]

Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]

wiek;19 staz;pocatkujacy waga; 60kg zamiar na masie Poniedzialek- plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] i on: Poniedzialek : Klata na plaskiej 4x12-10-8-8 Klata na skosie glowa w gore 4x12-10-8-8 Klata rozpietki 3x12-12-12 Triceps sciaganie wyciagu w dol 3x12-10-10 Triceps wyciskanie francuskie 4x12-10-8-8 Przedramie ze sztnaga siedzac podchwytem 3x max Przedramie siedzac nachwytem 3x max Wtorek : Wolne Sroda : Podciaganie na drazku [...]

Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od dzis czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: (cel masa) ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; [...]

[...] 97 bic 42cm reszty nie wiem.głównie mi chodzi o mase i siłe.Dotychczasowy plan to: Poniedziałek/Klatka/przedramię Wyciskanie na Skosie(w góre/sztanga) 12/10/8/8 Płaska ławka wyciskanie sztangatak jak wyżej Rozpiętki na skosie12/10/10/8 Przedramię zawsze inaczej hehe Wtorek Biceps/triceps Triceps Wyciskanie wąskie (sztanga) 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

Informacje na mój temat: Wiek: 14, Wzrost:178, Waga:85, Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej jednocześnie możliwe nabranie masy mięśniowej, Staż na siłowni: 3 miechy, Suplementy: Ostrowia wpc80. FBW(2 serie wszystkiego): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. Tricepsy: - Uginanie [...]

kris4real 2tygodnie bez treningu -ok 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow -ok 2,5 miesieczny split: PON : PLECY plus LEKKO NOGI PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 tyg ale lekko bo byly 2 operacje kolana) PODCIAGANIE WIOSLOWANIE ZE SZTANGA MC WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI na poziomej lub gł. w dół wyc. [...]

[...] na 8 do szkoły ale na razie jeszcze nie było tak źle,ale w tym roku ma być łatwiej podobno,bo doszło mi chyba z 6 godz. w tygodniu przedmiotów informatycznych. 1. Klatka wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4s 8 8 6 5 45kg-55kg 2.Wyciskanie na skosie sztangi 4s 8 8 6 6 31-40kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 10 8kg [...]

[...] dropset na 14kgx max -francuskie siedząc sztangą chwytem młotkowym 50kg x max ostatnia seria dropset na 20kg 2. Super Seria -unoszenie sztangi stojąc nadchwytem 45kg 3xmax -wyciskanie francuskie leżać 35kg 3x max 3. Super Seria po 3 serie mega terror tu był -modlitewnik sztangą 35kg 3x max -modlitewnik na maszynie -Wyciskanie sztangi wąsko na [...]