ok klata raz w tyg trening -10 powtorzen po 4 wyciskanie sztangi leżac -10 powtorzen po 4 serie wyciskanie lezac na skosie -10 powtorzen po 4 serie opuszczanie hantla za głowe z rozpietkami to super seria - ostatnie wyciskanie hantli do gory nogam 4 serie po 10 powtorzen klata poprostu ma byc do***ana :) dlatego tylko raz na tydzien ale [...]
[...] badz powtorzen. przerwy miedzy wykonywaniem kolejnego cwiczenia sa tak jak w masie 90-120 sekun?? i czy dieta powinna uledz zmianie?? to jest moj trening: sroda klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 4*8 wyciskanie hankli w skosie 4*8 rozpietki $*8 triceps: francuzkie wyciskanie 4*10 wyciskanie sztangi zza glowy 4*10 piatek plecy: [...]
Witam Mój staż jest niewielki. Najpierw było trochę ACT, teraz jest system MASS by Michail a dokładnie ten: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=157 . I jestem z niego zadowolony, widać poprawę, siła i masa poszła trochę do góry. Niedługo kończę cykl 6tyg. dlatego powoli myślę nad nowym planem. Wszyscy tak chwalicie FBW, że [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 198 Staż:4 miechy Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem pilka, z kolegami i boks Cel : nabranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mam kupiony: Mega Mass XXL 4,8 [...]
[...] wyniki, ale myślę, że do zrealizowania. Czasu powinno teoretycznie starczyć, bo jest to 1 Sierpień 2008. Wyniki wyglądają następująco: WL - 120 kg SQ - 160 kg MC - 170 kg Do wyciskanie lężac brakuje mi 20 kg, do siadów 20 kg, do martwego teoretycznie pewnie z 30 kg. Siady jak i mc cwiczę treningiem opierającym się na 6 seriach i 6 powtórzeniach [...]
nawet nie wiem czy Jacek poleca takie, jakoś tak mi wyszło trochę podpatrzyłem tylko od emiloos'a. taki trening mam: I Dzień – klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (holistyka – 2x10-12, 2x5-7, 2x8-10, 1x10-12) 3. Rozpiętki na skosie (2-3x15-12 powt.) 1. Uginanie ze [...]
[...] gdzie byłem w szczycie formy niestety teraz jest znacznie gorzej. Cel: -powrót do formy sprzed przerwy, nabranie ,,ciała’’ TRENING: Poniedziałek(klata,biceps) klatka: -wyciskanie na płaskiej: 12/8/8/8 -wyciskanie na skosie: 12/8/8/8 -rozpietki: 12/8/8/8 Biceps: -sztanga łamana: 12/8/8/8 -modlitewnik 12/8/8/8 Środa(triceps, barki) barki: [...]
Co o tym myslicie???? Trening A: 1.Przysiady 2.wspiecia na palce 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie 5.Wyciskanie sztangi zza karku 6.Uginania ramion ze sztanga ss 7.Wyciskanie francuskie lezac ss Trening B: 1.Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 2.Sciaganie drazka wyciagu (szeroki chwyt) 3.Podciaganie [...]
[...] w wersji 3x15 :) co 2 dzien, po nim 30 minut aero, w NT 60 minut aero :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga Plecy: - Martwy ciąg - Wioslowanie sztanga Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
WItam chcialbym prosic o pomoc z doborem planu treningowego. pierwsze 2 miesiace cwiczylem ogolnorozwojowka przytylem ponad 5kg potem zaczalem cwiczyc tym treningiem http://www.sfd.pl/MASS_-_fifirifi-t388976.html i waga stanela w miejscu coprawda ostatnio bylem chory pzrez tydzien ale kontrolowalem wage codziennie i jestem pewny ze nie mialo to [...]
[...] A Środa: B Piątek: A a w drugim tyg: pon B, sr A, pt B.... ;> mam nadzieję że wiedziales o tym. Na brzuch bede robić a6w. ok ;] Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s ok Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s daj 2s -Wyciskanie [...]