wyciskanie sztangi na skosie

"Miałbym jeszcze pytanie, czy wyciskanie sztangi na podłodze, może mieć jakieś negatywny wpływ na efektywność ćwiczenia. " Ogranicza ci zakres ruchu...Dla jednych to wada, dla drugich to zaleta, bo nie wchodzisz w tzw.kontuzjogenny zakres tego ćwiczenia, na którym mogą ucierpieć stawy barkowe. Co do samego treningu-widać, że powinieneś [...]

[...] ;/ A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s lub wyciag gorny zamist drazka Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - francuskie 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

KLATA 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 2.wyciskanie sztangielek na skosie 2s NOGI 1.polprzysiady ze sztanga 3s 2.wyskoki z obciazeniem 2s PLECY 1.podciaganie na drazku 2s 2.martwy ciag 2s BARKI 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2.unoszenie sztangielek przodem 2s KAPTURY 1.szrugsy sztanga 2s BICEPS 1.uginanie przedramion z hantlami 3s [...]

[...] z hantlami (3 serie - 12,10,8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (3 serie - 10,8,6) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (3 serie - 10,8,6) Barki: wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy (1 seria - 10) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s (2 serie - 8,6) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s (2 serie - 8,6) [...]

A Nogi: - wykroki z hantlami (3 serie - 12,10,8) Plecy: - Martwy ciąg (3 serie - 10,8,6) (4 serie - 12,10,8,6) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli (3 serie - 10,8,6) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (3 serie - 10,8,6) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga (4 [...]

Nie uważa pan że te zestawy ćwiczeń (etap 4 dla mnie) są zbyt mało rozbudowane i zbyt proste? Załączam ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]

Poprawiam, zaznaczam, że do ćwiczeń mam tylko atlas. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie (+) 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIe [...]

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 (35;37,5;40,42,5) wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja nadgarstka 4x12,10,8,6 pompki na poreczach 4x15 (jak za latwo pojdzie to rob z obciazeniem) wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x12 rob to pierwszego dnia i za 2 miesiace sprawdz swoje maximum (nie [...]

Nie będę za dużo kombinował. Podstawowe ćwiczenia: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15-12 Tricepsy: - Francuskie w leżeniu sztanga łamana 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10-10 - Podciąganie na drążku 2s 15-12 Nogi: - Przysiady 2s 15-15 - wspięcia na palce 3x max [...]

oj teraz to nie powiem Ci dokładnie bo miałem przerwe od siłowni przez wakacje tzn poszedłem 2 razy w tygodniu gdzies przez tydzien piwko musiało cały czas min 1 iść na wieczór bo nie wyrabiałem albo w ogóle z 16 dni przerwy. a co myślisz o takim czymś na triceps? 1) Wyciskanie francuskie 3s 2) Prostowanie ramion na wyciągu 3s 3) Prostowanie [...]

ok w takim razie od nastepnego treningu wdraze mala zmiane w planie i trening klatki bedzie wygladal nastepujaco WYciskanie sztangielek na skosie 3x 10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 Rozpietki 3x 10 Sciaganie linek w bramie 2x 10 Czy tak byloby ok? Od Poniedzialku rozpoczynam cykl 6-8 tyg jabłczan kreatyny bedzie to jedyny suplement [...]

Klatka wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 rozpietki3x12 brama, czasem wyciskanie siedzac na atlasie, albo porecze 3x14 Biceps uginanie sztanga stojac 3x14,12,10+drop set 10 uginanie naprzemiene sztangielkami 3x12 uginanie o kolano D2 Nogi wyprosty 3x14,12,10 przysiady 5-6x 14,10,8,6 róznie suwinica 4x12 [...]

to np tak I dzień Nogi -przysiady 3s -wspiętki 2s max Klata: -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Plecy:wiosłowanie sztangielką 3s dzień dobry 2s Barki -wyciskanie sztangielek 3s Triceps -pompki w podporze tyłem 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s -uginanie ramion z sztangielka z supinacja 2s II dzień Nogi przysiady ze sztanga 3s [...]

[...] ze byki sadze jak jakis polglowek , zdjecie jakiejs tam klatki mam dziwny ksztalt chcial bym ja poprawic od niedawna zmienilem trening z hst na dzielony na klatke robie 3x10 wyciskanie na plaskiej sztangi 3x10 wyciskanie glowa w dol chantli 3x10 wyciskanie chantli na skosie sciaganie linek w bramce i rozpietki na maszynie , wysu dziekuje za [...]

Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s 10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-10 - Podciąganie na drążku 2s 10-10 Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12 WYCISKANIE hantli(barki) 4X12 unoszenie sztangi w przod 4X12 Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 PROSTOWANIE ramienia z tylu 4X12 PULL: drazek 4X12 wioslowanie sztanga 4X12 ugninanieramon ze sztanga 4X12 modlitewnik jednoracz z hantlem 4X12 [...]

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 [Zrobił bym tu 5x5, a najlepiej rampe WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12, [12 powtorzen za duzo. 8-10. WYCISKANIE hantli(barki) 4X12, [j/w 6-8 lub ew. 10 powtorzen... albo rampa 8 np, unoszenie sztangi w przod 4X12 [wywal Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 [nie w opadzie tylko normalnie stojac [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s mozesz dać unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - Przysiady 2s uginanie nóg z cięzarkeim przy [...]

Pierwszy dzień Low Carb, nie miałem za dużo czasu na dobranie odpowiednich składników, postarałem się ułożyć z tego co akurat miałem w domu, jutro zakupy także mam nadzieje że bardziej urozmaice swoją diete :) po konsultacji w dziale treningi dla początkujących, trochę zmodyfikowałem swój plan i wygląda następująco: Wspięcia na palce 3x40 [...]

Decyzja podjęta. Zgodnie z poradą wskakuje na etap 4 pierwszy rok treningów. Ułożyłem to tak a w sumie to ronie220 ułożył bo nie kombinując biorę jego przykładowy trening z w/w tematu. Delikatna modyfikacja jest. Zestaw A Drążek podchwytem serie (5x5x5x54x4x4x3) Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military [...]