1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12 10 8 6 progresja 2. Wyciskanie na skosie głową w dół 3s 10 10 10 progresja 3.Wyciskanie na skosie głową w górę hantelki progresja co trening 12 10 10 8 4. rozpiętki na skosie głową w dol / ja bym dal w gore ale moze byc i tak daj 3s
Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]
No wiec tak PON Klatke polacze z nogami: Klatka: -wycisanie sztangi w poziome(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w skosie glowa do gory serje tak jak wyzej -glowa dodolu chantelkami serje jak wyzej rozpitki stalym ciezarem Nogi na atlasie i przysiady WTOREK zamiast robic przerwe zrobie brzuch: -na laweczce z ugietymi kolanami 4x25 -na laweczce z [...]
[...] byc to podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka - wtedy jest nawet wieksza praca bocznych aktonow naramiennych. Jak nie masz poreczy to mozesz zrobic wyciskanie sztangielkami na skosie (choc to co prawda nie to samo, ale zalezy nam "tylko" na bodzcu dla piersiowych) zawsze mozesz zrobic tak jak ma Boksero w planie np. [...]
diete oczywiscie jest, dlatego pytam czy ten plan jest ok, ostatnio cwiczyłem takim: klatka + biceps+brzuch wyciskanie sztangi 4 s 12, 10 , 8 , 10 wyciskanie sztangielek w skosie + 3 s 12, 10 , 8 rozpietki na plaskiej ławce hantlami 3 s po 12 butterfly ( motylek) 3s po 10 uginanie prostej szatngi stojac 4 s 12, 10, 10, 9 uginanie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] toru ruchu, mijanie fazy negatywnej, odbijanie itp. tylko po to żeby podnieść ciężar To wszystko składa się na to, że jest to ćwiczenie siłowe, ogólnorozwojowe 2. Z kolei wyciskanie na skosie, wymusza automatycznie zaangażowanie klatki pod innym kątem, dając większy bodziec, ale tutaj początkujący raczej nie będą mostkować, tylko skupiać się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie możecie sprawdzić czy te ćwiczenia na klate są dobre. Chcem poprawić dół klatki. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 3x12 -pompki na poręczach 3xmax
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zamiast jakiego ćwiczenia dać pompki na poręczach ? Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- 4serie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej- 4serie rozpiętki na maszynie(butterfly)- 3serie rozpietki na skosie ujemnym- 3serie
No jak kiepścizna to kiepścizna, zawsze wiedziałem że coś robię nie tak :( Zrzut z dzisiaj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Przenoszenie hantla leżąc 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 20 [...]
to napisz co mam podac wiecej. Chodzi o to ze cwiczylem kiedys okolo 1,5 roku potem z powodu kontuzji musialem przystopowac na 0,5 roku. Teraz wracam na silke ale nie wiem dlaczego klatka znacznie odstaje od reszty (zreszta nigdy nie byla to moja mocna strona). No i moje pytanie czy moge cwiczyc teraz tylko sama klatke (do tego oczywiscie dieta i [...]
[...] mi przyadł do gustu, daletego postanowiłem nieco zmodyfikować plan jaki ułożyłem kiedyś z Twoją pomocą. Prosiłbym tylko o kontrolne sprtawdzenie. : Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej RAMPA8 - wyciskanie hantli na skosie RAMPA10 - ściąganie linek w bramie 2x12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze [...]
[...] nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.wspiecia stojąc 3 x 20 5.wspięcia siedząc 3 x 20 Wtorek: 1.Wyciskanie sztangi w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli płasko 4 x 12-10 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.Francuz leżąc 3 x 12,10,8 5.Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10,8,6 6.Ściąganie wyciągu do dołu 3 x [...]