[...] karku 3-4 x 10-12 Wtorek Biceps + tricpes superserie Uginanie ramion ze sztanga 3 x "21" Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x -12 wyciskanie franuskei sztangielki 3 x 12 przedramie uginanie nadgarstkow ze zsztnaga trzymana podchwytem 4 x 12 nawijanie ciezarka na drazek do zmeczenia Sroda Plecy [...]
[...] kg obciążenia, ławka skos góra i dół. I mam jeszcze parę pytań: - Czy w tym zestawie ćwiczeń na klatę dać po 3 serie w ćwiczeniach u dorzucić skos w dół. -Jeśli chodzi o wyciskanie na skosie lepiej hantelkami czy sztangą? - I chodzi mi też o pomoc bo mam lekka wadę. Jak wciągnę brzuch to lewa strona klaty przy samym dole bardziej mi wystaje [...]
Płeć - M Wiek - 19 lat Waga ciała - 90 kg Wzrost - 188 cm Staż treningowy - około 1,5 roku Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo (jest to mój trzeci cykl. Wcześniej brałem monohydrat dwa razy) Korzystam z bardzo dobrze zaopatrzonej siłowni. Trening: Poniedziałek: (klatka, biceps) [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 8x4 czwartek Klata -Wyciskanie na skosie 10x4 serie Barki -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojac 8x3 Tricepsy -wąskie wyciskanie sztangi 8x4 Plecy -drażek 3x max Nogi -Przysiady ze sztanga 10x4 -wspiecia na palcach 8x3 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 8x4 Myslalem o dozuceniu do [...]
[...] cykl redukcyjny i ulozylem w tym celu plan czy taki bedzie odpowiedni. I: Klatka + Plecy: (połączenie dziwne dlatego ze plecy to moja najlepsza partia) Superseria - 3*15+15 -wyciskanie sztangielek leżąc + ściąganie drążka do karku szeroko Superseria - 3*15+15 -wyciskanie sztangielek nachwytem na skosie + ściąganie drążka do klatki neutrale [...]
Witam, chciałbym prosić was o korekty co do tego planu pod masę. Przeszedłem już od ACT, przez 2 miesiące FBW do splitu ale ostatni plan mi jakoś nie pasuje. Miałem klatka+tric, plecy+bic i przez to jakoś nie mogłem dobrze przerobić mięśni ramion. Zmieniłem połączenie, trochę ćwiczenia i wyszło mi tak jak podałem. Jeszcze pytanie: Czy jest sens [...]
[...] najbardziej i tu moje pytanie w czym robie problem, że mi "idzie w brzuch" załączam dietę i plan treningowy (FBW 5x5) Plan A Martwy ciąg 5x5 wiosłowanie sztangielką 5x5 wyciskanie sztangi poziomo 5x5 OHP 5x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 Dipsy na triceps 4x8 Wykroki 4x8 Allachy 4x12 B Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 Uginanie nóg w [...]
Postanowilem sb zmienic plan. Ulozylem sb taki plan.Poprawcie co czeba. Zaczynam od jutra dlatego pierwszy dzien to nie poniedzialek a niedziela. NIEDZIELA: Klatka piersiowa -wyciskanie na prostej 12x60 10x62,5 8x65 6x70 -wyciskanie na skosie 10x45 8x50 8x55 -rozpietki 12x10x8x6x Biceps: -uginanie ramion stojac 12x10x8x6x -uginanie ramion siedzac [...]
Krotko i na temat: Chlopak 23 lata, 180/72. Jestem typowym ektomorfikiem.. Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g [...]
Witam chcialem sie dowiedziec czy ten plan na Mase co wam tu prezentuje czy da mi troszke kg w masie mojej i musze miec taki plan co da wyrazna mase MI wiec prosze o opinie : DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na skosie 4 serie po [...]
Cześć. Dziś ułożyłem plan na mase. Proszę o rady / poprawki itp. Póki, co trenowałem w profesjonalnej siłowni jednak teraz po przeprowadzce spory kawałek od miasta zostało mi jedynie domowe sprzęty. Ławeczka z modlitewnikiem sztangi i hantle Poprzedni plan układał mi instruktor teraz musiałem jakoś sobie sam poradzić. Piszcie co [...]
[...] może zmiana planu?? poradzcie mi co mam zrobić.Oto mój plan i dieta którą stosuje: Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15/12/10 =10 wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10=10 wyciskanie w skosie sztangielek 3x12 rozpiętki ławka pozioma Triceps: 3x12 wyciskanie francuskie ( [...]
[...] jesli juz to bialkowe, raz bralem kreatyne. prozba jest kierowana do OSOB KTORE SIE ZNAJA NA TYM anie laikow. zamieszczem zdjecie. a oto trening: 1)klatka, triceps --wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8 (seria laczona) --wyciskanie na plaskiej sztanki 12/10/8 --rozpitki 12/12/12 --wyciskanie sztangkielek 12/10/8 i/lub: --przenoszenie [...]