wyciskanie sztangi na skosie

[...] butterly - 15x47kg; 12x54kg; 12x54kg; 10x61kg 6. Wspięcia stojąc - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Pierwszy raz chyba od 1-2 lat robiłem wyciskanie sztangi na skosie ujemnym. Ogólnie, podobnie jak przy wyciskaniu na poziomej, mam problem z bicepsami. Pierwsze powtórzenie podczas fazy negatywnej, to jest walka [...]

WYPIS Z TRENINGU:1cw wyciskanie sztangi na skosie metodą WODYNA. Progres-regres. rozgrzewka: 60*5 75*3 85*3 95*2 czesc glowna: 105*8 95*10 85*13 75*17 65*25 Pompa niesamowita sam trening zreszta tez fajny wymeczylo mnie to strasznie szczegolnie serie gdzie bylo sporo powt.Zostaje przy tym na jakis czas. 2cwwyciskanie hantli na plaskiej [...]

[...] zjadłem worek kaszy... Masakrycznie wyiebało mi brzuch, czułem się jakbym zjadł niewiadomo ile... :/ Na treningu miałem wrażenie co chwila, że się zżygam... Masakra... - wyciskanie na skosie w dół – Nawet lajtowo poszło. Nie wskakiwałem na 100kg, bo trza zostawić zapas, w koncu po przerwie jestem. No i niezła pompa! - hack przysiad [...]

26.08.2018 Dzień Lenia i Obżartucha 27.08.2018 DT Trening był, ale mam mieszane uczucia co mojego performance, bo trochę narozrabiałam. Plus siłka pełna ludzi i nigdzie nie szło się dopchać. Zapomniałam ze miałam w poniedziałki nie chodzić. Po pierwsze próby do konkursu nadwyrężyły mi lewy bark. Prawa strona bez problemu wyciska 12kg kettla i [...]

23.09.2018 DT Powrót na siłkę zaliczony! Trochę nieszczęśliwy trening bo najpierw nie mogłam głowy włączyć, a potem wynikła taka sprawa, ze na telefonie musiałam być. Stąd długość treningu zupełnie nie przystaje do intensywności... Mam pytanie - miejsce w którym opada sztanga na cycki - podczas WL na płaskiej a na skosie dodatnim - jaka jest [...]

Noi dla urozmaicenia drugi plan mniej więcej taki: KLATKA+PLECY wyciskanie sztangi na skosie+wiosłowanie sztangielką<3serie> wyciskanie sztangielek na płaskiej+wiosłowanie półsztangą<2serie> BARKI+NOGI wyciskanie zza karku+wyciskanie na maszynie<3serie> unoszenie bokiem+uginanie na maszynie<2serie> BICEPS+TRICEPS uginanie [...]

po pewnych przemysleniach podejmuje decyzje zmiany systemu treningowe , dt beda pon , sr, pt systemem 15,10,5 w takim programie -wyciskanie sztangi na skosie szeroko 3xn -wyciskanie sztangi na plaskiej średnim uchwytem 4xn -wyciskanie sztangielek siedząc 3xn -unoszenie sztangielek w bok 3xn -high puls do górnego brzucha 3xn -wiosłowanie na [...]

10.12.2015 DT PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 7 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (5 x 8-12) 50kg x 12 / 55kg x 11 / 55kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 50kg x 12 / 55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg [...]

Barki + Klatka To wyciskanie zza karku to jedna wielka masakra :D no nic, damskie obciążenia będą latały :D Reszta bardzo fajnie weszła :p https://youtu.be/Oz3Jqb7F7bI https://youtu.be/uASGC3bnAPY https://youtu.be/9A4ejwSn-KE 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 40x8 60x12 60x12 60x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s [...]

Siema, Haja- nie wtedy było kilka osób z Ciemnej Strony;) Dzis zrobiłem ostatni trening, troche sie w****iłem bo miałem iśc na szkolną siłownie, ale pocałowałem klamkę- nie wiem czemu była zamknięta. Chciałem dziś maksowac z podstawowych cwiczeń, szykowałem sie na 200 kg w mc.. Musiłem wrócic do domu i zrobić trening na tym co mogłem Wyszedłtaki [...]

Barki + Klatka Trening super, to wyciskanie zza karku to zostanie chyba w takim wysokim zakresie bo w sumie fajnie przy takim czuje ten bark :) Pewnie z czasem zleci do 10p ale na bank nie będę tu robił 6 xD hehe Reszta bardzo spoko weszla :) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 40x8 60x12 60x12 60x10 20x10 40x8 65x13 65x12 [...]

Dziś barki i klatka lekko, trening spoko wszedł praktycznie wszędzie progress siłowy więc super. Lipa jedynie z wyrzuceniem tej sztangi przed siebie xD niby 70kg a juz sprawia problemy no ale później idzie na te 12-13rep :) No nic, póki daje rade to będę robił na takim zakresie, wiem ze może gdybym ustawił stojaki za sobą i brał z góry tak jakby [...]

Na początek fotka dzisiejszego posiłku potreningowego: Ryż brązowy 100g Dorsz 150g Warzywa mała ilość Aktualnie szamam sobie kolacje: Makrela wędzona 100g Twaróg półtłusty 100g Trochę Oliwy warzywa Wypiska z treningu: A1 Wyciskanie leząc 6x4 66/71/74/76/76/74kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 45/51/51/51/51kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 [...]

Witam panowie:) Po krótkiej przerwie od forum, bo nie od treningów. W tym tygodniu trochę mi się poprzestawiały/opóźniły Wczoraj klata : A1 Wyciskanie leząc 6x6 66/71/74/74/74/72kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 45/51/51/51/51kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 42/47/52/52kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 45/50/50/50 C1 Rozpietki na płaskiej [...]

A1 Wyciskanie leząc 6x4 72/76/78/80/80/80kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 55/60/64/64/64/64kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 50/55/60/60kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 50/55/55/55 kg C1 Rozpietki na płaskiej 1x12 14kg C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 40kg Kontuzje nam wykończają zawodników;/ Dudek czytałem dzisiaj Twój art o STO:)

A1 Wyciskanie leząc 6x4 72/76/80/84/84/82kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 55/60/64/67/67/67kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 50/55/60/65kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 50/55/60/65 kg C1 Rozpietki na płaskiej 1x15 14kg C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 45kg

[...] były trenowane osobno, ale wtedy nie wiem gdzie wcisnąć barki, zastanawiam się, czy do klaty, czy jednak z nogami... help A oto mój plan (niedokończony) Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii -wyciskanie sztangi płasko / 4 serie -rozpiętki na płaskiej / 3 serie Wtorek Wolne Środa Biceps -uginanie przedramienia [...]

28.09.17 No to jedziemy z wypiskami po przerwie forum. Dzisiaj była grana klatka, jutro off i potem sobota i niedziela w Katowicach na Diamond Cup, gdzie planuję zrobić dwa treningi. Ogólnie od kilku dni waga idzie mi z dnia na dzień w górę. Żadnych zmian w diecie nie było, żadnego cheat’a. Dzisiaj już przekroczyłem 83kg. Trening Klatka + łydka: [...]

Uzupełniam zaległości. PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7 + 17,5kg x 6 17,5kg x 12 / 20kg x 9 / 20kg x 9 / 20kg x 9 + 15kg x 7 (zmiana kolejności z 2) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 9 / 22,5kg x 7 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg [...]

21.07.2020r Dzisiaj na treningu Push1 :) Siadło nawet fajnie chociaż też liczyłem na 6p na tym skosie ujemnym no ale trudno, dzisiaj to był mój maks :) Jedynie co to dzisiaj coś francuz sztangą jakby nie wchodził jak trzeba no ale może taki dzień bo mimo wszystko zawsze to ćwiczenie najlepiej czuję :) Trening Push1 1. Wyciskanie sztangi na [...]