wyciskanie sztangi leżąc

push/pull - cel masa/siła 2 razy tygodniu (brak czasu) wtorek - piątek PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 8/6/6/4 2.wyciskanie sztangi wąsko na triceps lekki skos 8/6/4 3.Syzywki 10/8/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 8/8/6/6 + Spięcia leżąc z obciążeniem 10/8/6 PULL 1.Martwy ciąg 10/8/8/6/6 2.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6/6/4 [...]

dorzucam ankietę do wcześniejszego planu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:joker92 PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 [...]

26.11.13 Push Wyciskanie hantli leżąć 32x4/32x8/27x8/27x8/22x10/22x10 Skos dodatni wyciskanie sztangi 70x8/65x8/65x8/60x8 Wyciskanie sztangi siedząc 45x8/40x8/40x8/40x8/40x8 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/60x8/60x8/55x8 +30min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/198c0a257b3b49499554e9881b501c44.png

21.01.14 Push Wyciskanie leżąc płaska 70x5/80x5/90x5/100x1/80x8/70x10 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/70x8/65x8/60x10 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/70x8/70x8 Wyciskanie sztangi siedząc 40x10/40x10/40x10/40x10 Prostowanie ramion na wyciągu 30x12/30x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/759f00cd2e5042d99382239945cd6c20.png

Jeśli chodzi o diete to ta dieta oparta jest tylko i wyłącznie na białku a trening, może coś takiego (trening pochodzi z innego forum) Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max ( w moim przypadku Wiosłowanie sztangą do klatki ponieważ nie potrafie się ani razu podciągnąć ) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s [...]

1 dzien Klata wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4 wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6 [...]

No dobrze co mi szkodzi spróbować :) poczytałem i poszperałem trochę w internecie. I jesli chce na redukcje to przerwy minutowe lub mniejsze. i ilość powtórzeń 12 - 15 ciężar taki by zrobić wszystkie serie ale ile tych serii mam robić? 3? 4? Znalazłem coś takiego: Zestaw A Poniedziałek: Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

[...] -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w góre) 3x10-8 -Rozpiętki sztangielkami 3x12-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy leżąc na ławce poziomej 3x10-8 -Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10-8 -Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x10-8 Brzuch -Brzuszki w [...]

Sprawdzi mi ktos plan w takim razie? nie wiem czy wszystko jest okej Poniedziałek -klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10-8-6-4 powt (progresja) 2.wyciskanie sztangi na skosie gornym 3s 12-10-8 powt (progresja) 3.wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s 15-20 powt 4.rozpięti 3s 15-12 powt zdejmuje 30% obciazenia i max ilosc powt -barki [...]

[...] STOJAC NA PODWYZSEZENIU Z KRĄŻKIEM ZAWIESZONYM NA PASKU NA PIĘCIE. 4X 15,12,10,8 -wspięcia na palce w staniu (aż "popieką") 4 SERIE Wtorek: Klatka & Triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie 12,10,8) -rozpiętki na ławce skośnej (3 serie 10 pow.) TO JAKO 3 ĆW -wyciskanie sztangielek na skosie (3 serie 10 pow.) TO DAJ [...]

[...] NOGĘ. -wspięcia na palce w staniu (aż "popieką")X 4 SERIE-PAMIĘTAJ O DUŻEJ PODKŁADCE I MAX ROZCIĄGNIĘCIU ŁYDKI PRZY KAŻDFYM POWT. Wtorek: Klatka & Triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie 12,10,8)ZRÓB 15,12,10,8 PROGRESJA -rozpiętki na ławce skośnej (3 serie 10 pow.)TO JAKO 3-CIE- NIE ROZDZIELAMY ĆWICZEN [...]

Trening 15A poprzedni trening 15A www.sfd.pl/temat313216-strona8 A: 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-35-40kg 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 30-35-40kg 12powt 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 5-7-8kg 14 powt 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-8-10kg 13powt 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC [...]

Heh no moim celem było nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu sadła i jak narazie jade zgodnie z celem treningowym, faktem jets., że ściśle trzymamdietę i nie robie odstepstw od treningów i zarcia ale sie opłaca. Jednak trening bedzie na 14, musze teraz cisnac do kolegi nagrac jedna zwrotke bo kawalki nie skonczone a plyta w drodze. [...]

[...] wpadl grill, w sobote 18stka%-) niedziela 80 min pilki noznej poniedzialek A 1.dipsy x9/x8/x7/x6 2.wl hantle skos rampa 12 13/15/18/20 + bonus 20 powt sciagania na bramie 3.wyciskanie sztangi stojac 4x12x30kg 4a.unoszenie na boki 3x12x10kg 4b.unoszenie w opadzie 3x12x10kg 5.francuz lezac 3x9x27kg +23 min aero trening bez kumpla to i gorzej szlo, [...]

Zacząłem już wczoraj od srodowego treningu. 12 cw, poszło dosyc szybko, przewy poniedzy cwiczeniami maks 60sek, czyli akurat na zmiane ciężaru i łyk wody. cwiczenie / ciężar obliczony z procentów(jednak zacząłem od większego) / powt wszedzie po 8, na brzuch 12. // obok wpisuje faktyczny cięzar ze wczoraj, a po znaczku "+" ile dorzucam [...]

[...] 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. [...]

[...] 5x10 B) MC Martwy ciąg ( tabela ) Martwy ciąg 5x10 Wiosłowanie sztangielka 5x10 Brzuch C) Lawka plaska Wyciskanie leżąc ( tabela ) Podciaganie na drążku naprzemiennie z wyciskaniem Wyciskanie sztangielek ( skos góra ) 5x10 D) Squat Przysiady ze sztangą ( tabela ) Przysiady ze sztangą 5x10 Ugięcia nóg leżąc na maszynie 5x15 Wspięcia na palce [...]

pomoze mi ktoś? :/ Tak wygląda mój trening, wykonuje zestawy po kolei czyli A,B,A,B,A,B.... Zestaw A. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 15x12,5kg 12x15kg 12x15kg 10x17,5kg 2.Uginanie ramion ze sztangą (sztanga 10 kg) 15x2,5kg na strone. 12x3,75kg na strone 12x3,75kg na strone 10x5kg na strone. 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem (sztanga [...]

28 luty 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 67,5kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 0,5 %-) 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na [...]

Wczoraj absolutnie zero wysiłku :D 14 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 8 75kg x 6 87,5kg x 6 94kg x 5 94kg x 5 100kg x 4 100kg x 4 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos około 80*) 47,5kg x 8 52,5kg x 6 57,5kg x 6 62,5kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x19kg x 8 2x19kg x [...]