[...] ciekawy czy dobrze jest ułożony albo czy czegoś w nim jeszcze nie brakuje Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 3x 4- 6 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z supinacją 2x10 - 8 - Arnoldki 2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce [...]
Prosze o ocene i ewentualne sugestie na temat zmian: Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce - głową w górę (3 serie), Barki: Wyciskanie sztangielek (2 serie), Tricepsy: Wyciskanie [...]
Plan ulozony przez instruktora mojego na silowni..: PONIEDZIALEK: Klatka: wyciskanie sztangi na lawie poziomej lezac 3serie 10Powtorzen Wyciskanie sztangielek na lawie skosnej 3s 10p Rozpietki 3s 10p Barki: Odmachy ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3s 10p Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p Wyciskanie [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna, wpc wg braków, omega3 Ostatnio przerabiany plan: Push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x4, MC 105x4, wyciskanie 70x3 Czy taki plan się nadaje? Góra 1: A. Martwy ciąg rwaniowo 8 4s B. Push press 6-8 5s C. Podciąganie 5s [...]
[...] skosniej glowa do gory 12, 10,8,6 -Wyciskanie na lawce plaskiej 10,8,6,6 -rozpietki na lawce plaskiej 12,12,12 -sciaganie linek na bramie 12,12,12 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi lamanej 14,12,10,8 -prostowanie przedramion na wyciagu 12,12,12,12 NOGI dzien 2 wtorek -prostowanie nog na maszynie 14,12,12,10 -przysiady ze sztanga na [...]
[...] Wyciskanie plasko sztangi 10-10-8 2 Wyciskanie Skos Sztangi 10-10-8 3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien na skoks) Triceps 1 Wypychanie Hantla 15-12-10 2 wyciskanie francuskie lezac 15-12-10 SRODA PLECY BICEPS Plecy 1 Podciaganie na drazku 10-10-8 2 Wioslowanie Sztanga 12-10-8 3 Wioslowanie Hantelka 10-10-8 Biceps 1 [...]
[...] czuje ból w jak prostuje ręce, jak ćwicze to nie boli. Nie chodzi o ból mięśni tylko mnie boli w zgięciu ręki Mój wzrost: 169cm waga: 55kg Poniedziałek- Klata + Klata- 1.a)wyciskanie na ławeczce poziomo 1.b)Wyciskanie na ławeczce skośnej w tym przypadku nogi mogą swobodnie spoczywać na podłodze 1.c)Rozpiętki 2.Biceps 2.a)Pompowanie na [...]
[...] - przysiady ze sztangą 12-10-10-8 - wykroki ze sztangą 12-10-10-8 - dzień dobry 12-10-8 - ugianie nóg w leżeniu 12-10-10-8 - wspięcie na palcach 15-12-12-10 Czwartek: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-8-6 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10-8-8-6 - rozpiętki hantlami 10-10-10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-8-8-6 [...]
[...] chwyt 3-waski ,3 neutralny 3 –szeroki) Wiem ze tu powinno być wiecej ćwiczeń ale niebede robil ćwiczeń obciążających kręgosłup bo się po prostu boje:P Triceps -wyciskanie francuskie leząc 3 serie -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU stojac 3 serie Piątek Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 3 serie - Podciąganie sztangi [...]
Witam ! Chciałem Was prosić do oceny i ewentualnych poprawek mojego planu. Plan układałem z myślą o masie mięśniowej . Dodam jeszcze ze klatkę atakuję w dwóch ćwiczeniach na skosie dodatnim ponieważ nie mogę się pozbyć odstających kości obojczykowych oraz poprawić góry klatki. Z góry DZIĘKUJE . .PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: [...]
Witam, chcialem sie dowiedziec co sadzicie o tej rozpisce. Jesli to ma jakies znaczenie to: waga - 78 kg, wycisk - 90 kg, wiek - 15. Dzień 1 - klatka, biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki na ławce poziomej - przenoszenie ciężaru za głowę Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] podstawie poniższych zdjęć i wymiarów) Waga: 76.5 kg Wzrost: 174 Wiek: 18 Cel treningu: dobra rzeźba Dieta: Nie mam, nie potrafię ułożyć Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciągu Środa: [...]
[...] ze sztanga 12-10-8-8 - wspięcia na palce z obciazeniem 12-10-10 - prostowanie nog na maszynie 12-10-8-8 - uginanie nog na maszynie 12-10-8-8 WTOREK: klatka + biceps - wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 - rozpietki 12-12-12 - przenoszenie sztangielki zza glowe lezac 12-12-12 - uginanie [...]
Część. Minelo kilka tygodni wiec chciałbym zmienic cw. Cwicze od 8 miesiecy i obecnie na masie jestem. Wiek 22. 4 dni pon wt czw pt. 1 dzien przod Wyciskanie sztangi na poziomem 12 10 8 8 Przysiad 12 10 8 8 Wykroki 4x 15 na noge Ohp 12 10 8 8 Uginanie sztangi 4x 10 Rozpietki na maszynie 4x10 2 dzien tyl Wioslo nachwyt 12 10 8 8 Przyciaganie [...]
Cwicze juz 5 miesiecy przy bardzo niewielkiej suplementacji(masa 63KG) Tak wyglada moj trening: 1. Dzień: Klata: · Wyciskanie na ławce płaskiej 4x · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 3x · Wyciskanie w siadzie na maszynie 2x · Rozpietki hantlami na lawce plaskiej x3 · Rozpietki w siadzie na maszynie x2 ( ostatnia w drop secie) Biceps: [...]
[...] -Wiek :18 lat -Waga : 70 kg -Wzrost: 174 cm -Rekord w wyciskaniu:72 kg a o to mój trening jak by był potrzebny: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]
[...] młotkowo 12 10 8 6 20 min rower/bieganie wt: 40 min rower/bieganie śr: Klatka + przód/bok barków + triceps pompki 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 skos dodatki 12 10 8 6 wyciskanie żołnierskie/za głowy 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 arnoldki 12 10 8 podciąganie sztangi 12 10 8 wyciskanie sztangi wąsko 12 10 8 6 wyciskanie [...]
Skonczylem wlasnie plan treningowy PPL 5 x w tyg z hipertrofia i chce wrocic do FBW 5x5 , trzy dni w tyg. Mam pytanie, ponizej mam podstawowy plan ale chcialbym zwiekszyc troche objetosc treningowa. ( + ) Czy to bedzie dobry pomysl czy juz przeladowany ? Cel masa Jeszcze jedno pytanie w PPL tez robielm 5x5 silowo w dni bez hipertrofi czy przy [...]
Witam. Zakladam post na tym forum z prosba o korekte planu treningowego. Ogolnie czytam juz to forum dlugi czas jednak zapomnialem wczesniejszego hasla i loginu }:-( Zaczynam nowy cykl ktory potrwa 6 tygodni. Dieta na mase 3200 kcal. Wczesniej cwiczylem FBW dla poczatkujacego (zaproponowal mi go ktos z tego forum jednakze nie pamietam juz kto ) [...]
[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Piątek Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Odwrotne rozpiętki Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Sobota [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
