[...] :brak Zażywane suplementy :UNS kreatyna mono,czasami bialko,carbo,witaminy Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):45,50,46 Witam prosze o spr planu: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 [...]
[...] młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.) TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.) [...]
[...] 1,5-2 km na rozgrzewce ? 6) ABS II na brzuch czy warto ? 7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie o A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos + 3s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s przyciąganie sztangi do brody 2s odwrotne pompki 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s [...]
Plan do oceny: Poniedziałek: Klata + tric. Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skośnej góra 12,10,8,8 - wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,8 - rozpiętki 12,10,8,8 Tric - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8,8 - wyciskanie francuskie jednorącz hantelką 12,10,8,8 - prostowanie na wyciagu 10,10,10 [...]
[...] własnej masy ciała. Program zaczerpnięty ze strony bodyfactory ( http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ). Proszę o ewentualną korektę. poniedziałek: klatka wyciskanie leżąc 5 serii (ciężko; 85-95% CM) przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]
[...] 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skośnej 4. Przyciąganie klamry wyciągu siedząc 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1. Francuskie wyciskanie / wyciskanie wąskie do dołu klatki - naprzemiennie 2. Uginanie ramion z hantlom za głowę jednorącz 3. Pompki w podporze tyłem / albo na poręczach 4. Prostowanie [...]
Wtorek 16:30 Klata, Biceps Rozgrzewka Bieganie w miejscu około 5 minut, później rozciąganie około 5-10 minut. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Witam Prosze o ocene mojego planu treningowego. Informacje o mnie: Cel: masa Wiek; 19 lat Wzrost 181 cm Waga ok. 75 kg Przeciwwskazania zdrowotne: nie ma Pon. klatka + triceps KLATKA 1 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x 12.10.10 2 Wyciskanie na lawce skos w dol 3x 12,10,10 3 Rozpietki lawka prosta 3x 12,10,10 4 Wyciskanie sztangi na lawce skos [...]
Wysłana - 15 luty 2011 14:29 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na [...]
[...] 12-12-10-10 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2.pompki na poręczach 3x12 3.sznurki na wyciagu 12-10-10 4. ściaganie uchwytu jednorącz 3x10 Barki+kaptury: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 2. unoszenie sztangielek naprzemiennie przed siebie 3x10 3. ściaganie uchwytów w bramie na laweczce (na tyle aktony)12-12-10-10 4. [...]
[...] w podporze tyłem z obciążeniem do 8 powtórzeń, bądź pompki na poręczach bez obciążenia max powtórzeń - 3-4 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia lub wyciskanie francuskie leżąc sztangą/stojąc hantlami (zmieniam co jakiś czas) - 3-4 serie od 8 do 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu stojąc lub Prostowanie ramion na [...]
Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl. Trening 5 razy w tygodniu. Dość intensywny ale jestem przyzwyczajony :] Staż: 15 miesiecy Wiek:18 Wzrost 178,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 115,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 75,0 Waga 78,0 Obwód bioder 80,0 Obwód przedramienia 34,0 Obwód łydki 38,0 Wyciskanie na ławce płaskiej 100,0 Martwy ciąg 170,0 [...]
Wodyn - I need help ;-)
Uprzedzajac powiem odrazu --> czytalem podwieszone tematy :) Problem: standardowo klatka Zdecydowanie najslabiej rozwinieta i pomimo piorytetu w cyklu treningowym nadal mam wrazenie ze nie idzie... sila niby idzie, wielkosc niestety mam wrazenie nie :( Troche o mnie, zeby bylo latwiej doradzic, o ile doradzisz :) 25lat, 89kg, 180cm wzrostu, obdod [...]
czesc, akutalnie od tygodnia jestem na reverse, i od poniedziałku zamierzam wejsc na plan, ktory ulozylem pod okres masowy prosze o opinie i wszelkie uwagi Poniedzialek - Sila 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń 2. Klata: Wyciskanie sztangi na lawce z pauza 4x6 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]
1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie [...]
1.trenuje okolo 2ch lat systematycznie bez wiekszych przerw do 2 dni bez treningu 2.ostatnie miesiace: regeneracja i teraz 11 tydzien treningiem: 1klata +tric: -wyciskanie na plaskiej- roz.+ 4s po 10-5x -wycisk sztangielek na skosie 4s po 10-7X planuje zmiane na sztange -rozpietki na plaskiej 3s po 10x tric: -francuskie lezac 4s po 10x -pompki [...]
witam Mam rozpiske do oceny : dzien klata+tric+bic 1.4 serie po 8 wycisaknie sztangi plasko 2.rozpietki 4 po 8 3.wyciskanie sztangi skoks w gore 45 stopni 3 po8 4.pompki na poreczach 4 po 8 5.francuskie wyciskanie lezac 3 po 8 6.unosze ramion ze sztanga lamana 4 po 8 7.modlitewnik 3 po 8 8.uginanie ramion z hantelkami na lawce na lawce rzymskiej 3 [...]
[...] w opadzie podchwytem 12,10,8,6 siaganie drazka szeroko do klatki siedzac 12,10,8 przyciaganie trojkata do brzucha siedac 12,10,8 martwy ciag 12,10,8 brzuch dzien 2 barki wyciskanie zolnierskie sztangi 15,12,10,8 wznosy hantli w bok stojac 15 12 10 8 6 wznosy sztangi podchwytem w przod 4*10 odwrotny butterfly na tyl barku 15 12 10 8 dzien 3 [...]
Witam. 1. Dzień: Klatka + tricpes 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ 2)Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/10 3)Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/10/8 4)Wyciskanie sztangi na ławce w skosie w dół 10/10/10/8 1) Wyciskanie francuskie na ławce siedząc, zza karku 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi wąsko ramiona 10/10/10 [...]
Witam trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
