wyciskanie sztangi leżąc

[...] przez dietetyka, nie przez internet, po dokładnej ankiecie i analizie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA Trening: FBW: A(poniedziałek): -wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń 6 powtórzeń -wiosłowanie sztangą nachwytem 8 powtórzeń 8 powtórzeń 6powtórzeń 6powtórzeń -wyciskanie [...]

Witam, zakładam dziennik dla lepszej motywacji, jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość . Nazywam się Krzysiek, mam 18 lat, to tak na wstęp. Redukcję planuję na ok. 10 tygodni, chyba że wyrobie się wcześniej to będę zadowolony . Trochę danych: WZROST: ok. 170 WAGA CIAŁA: 68,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: [...]

„BUDOWANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych które będziemy [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gainer, aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg, -, 120kg Stary plan: Dzień I Klata + biceps Klata - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4s - [...]

[...] bokiem do góry 14- 12- 12 3.Unoszenie ramion do przodu 14- 12-10 4.Unoszenie ramion na boki w opadzie 12- 10- 10 1.Pompki na poręczach 20- 15- 10 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12- 10- 8 3.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10- 10- 10 1.Skłony na skośnej ławce 50- 40- 30 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie [...]

[...] tułowia W ćwiczeniu 1 znajduje się drążek - jesteście wypoczęci, macie najwięcej siły to też szybciej poprawia się podciąganie na drążku, tu nie ma filozofii. 2 ćwiczenie wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie wyciskanie, bardzo dobrze się uzupełnia zaraz po drążku, gdyż ruch jest dokładnie odwrotny a to również procentuję w postaci takiej, [...]

[...] Wyciskaniu Sztangi Leżąc o Puchar Prezydenta Kołobrzegu, który odbędzie się 03.05.2014r. w Hali Milenium w Kołobrzegu. Cel: Popularyzacja dyscypliny olimpijskiej jaką jest wyciskanie sztangi leżąc, Propagowanie aktywnego uprawiania sportu w regionie, Integracja osób niepełnosprawnych z pełnosprawnymi w środowisku sportowym, Bicie [...]

Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]

[...] siedząc 2-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3-8,6,6 W przypadku wyciskania na ławie dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

[...] siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie (10-8-6-8) Pompki na poręczach : 4 serie (10-10-10-10) Seria [...]

[...] w górę), plecy II. Barki, triceps III. Biceps IV. Klatka piersiowa, plecy V. Triceps, barki VI. Biceps, klatka piersiowa(głową w dół) I. Dzień Klatka piersiowa: a)wyciskanie sztangi (12,10,8,8) b)wyciskanie hantli (12,10,8,8) Plecy: a)podciąganie sztangi do klatki (12,10,8,8) b)podciąganie hantla (12,10,8,8) c)podciąganie [...]

Cel: Masa Waga: 71kg BF - 7-8% (+/-) 18.09 - 30.10 "P.H.A.T" Dzień I - Dół siła + Brzuch 1. G1: Czworogłowe Siła: Przysiad - 5x5 A1: Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 10-15 A2: Wyprosty nóg na maszynie - 3x 6-12 A3: Wykroki [...]

[...] skosie z pauza 5 x 10 5. rozpietki/przenoszenie hantla za glowe 6. Sciaganie na wyciągu (drazek) 5 x 10 7. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10 8. wznosy hantla/zolnierskie/wyciskanie hantli 5x10 9. Uginanie na modlitewniku 4 x 10 10.Prostowanie z lina wyciągu 4 x 10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] ławke skośną/w pochyleniu 4x face pull 4x kaptury: unoszenie barków z hantlami x4/na maszynie smitha 4x przedramie: 1.nawracanie przedramienia ze sztanga 3x wtorek klata: 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 2.wyciskanie hantli na płaskiej 4x 3.rozpiętki z linkami wyciągu 3x 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki 3x biceps: [...]

[...] szybkie ruchy Pierwszy zestaw czyli trening A: - podrzut siłowy - yates rows czyli wiosłowanie wąskim nachwytem z ugiętymi kolanami, prawie wypr sylw. -pompki na poręczach - wyciskanie sztangielek skos - uginanie w oparciu o udo - bieps - uginanie nóg ( liczba powt. Razy 3) - wspięcia na palce stojąc ( liczba powt. Razy 4) - przysiad sumo - [...]

..Split.. A1: Klatka + Barki + Triceps: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 2. [...]

Witam, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według [...]

[...] sztangi leżąc na ławce skośnej. 10/10/8/8 5. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt odp. dla ławki poziomej) 12/10/10/8/6 6. Pompki na poręczach max/max/max 7. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz, siedząc 15/12/8/6 8. Prostowanie ramienia ze sztangielką 8+10+6 (zmiana obciążenia na niższe)/ x3 9. Podciąganie na drążku do brody nachwytem [...]

[...] Efekty słabe, wydatki ogromne, regeneracji brak. JAK MOGĘ POPRAWIĆ SWOJE WYNIKI NA TYM ETAPIE? -> UŁÓŻ NIE PRZEŁADOWANY, PLAN TRENINGOWY OPARTY O ĆWICZENIA PODSTAWOWE (wyciskanie, martwy ciąg, drążek, wiosło itd) lub zaufaj specom i trenuj np. WEST SIDE BARBELL [...]

[...] na maszynie 10. Odwodziciele j.w. 11. Wspięcia na palce siedząc Po zakończeniu FWB chciałabym rozpocząć ten trening: Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. Prostowanie nóg na maszynie C2 Wznosy tułowia z opadu D Plank Trening B. A. Martwy ciąg [...]