wyciskanie sztangi leżąc

------1------ czwartek klatka 4 serie wyciskanie na prostej - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR 4 serie wyciskanie na skosie - 4 X 12/11/10/9 ZWIEKSZAJ CIĘZAR 2 SERIE ROZPIETEK ILE DASZ RADE NA SAM KONIEC . triceps 4 SERIE WYCISKANIA SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE ZA KARKU . 4 X 11/10/9/8 3 sreie francuskie lezac ------2------ sobota placy [...]

pon:klatka wyciskanie lezac na laweczce 3 serie 12,10, 8 powtorzen rozpietki j/w i wyciskanie na skosie j/w triceps wyciskanie lezac gryfem lamanym do czola 3 serie 12,10,8 pompki w podporze tylem j/w WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM j/w wtorek biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12,10,8 UGINANIE [...]

[...] ZE SZTANGA 4 s ok PLECY: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHYTEM 4 s ok KLATA: WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ 3 s ok BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 s dałbym wyciskanie hantli siedząc, wg mnie dużo lepsze ćwiczenie i mniejsze ryzyko kontuzji BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s [...]

Dzień 82 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS Barki 1.Wyciskanie żołnierskie sztangą 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

[...] francuskie gryfem łamanym leżąc 12 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10 Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 10 10 10 Może być? barki Na co moge ew zamienić wyciskanie zza głowy? Pasuje tu unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? plecy 1 Mc 12 10 8 6 (progresja) 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12 [...]

1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 *7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 4kg x 12 l 5kg x 8+4 Trap Y rise 3s x 8 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86 x25 / 86 x25 /86kg x25 /86kg x25 94kg x25 / 94kg x 25 / 94kg x25 l 94kg x25 2.Wyprosty na maszynie 4s x15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg 25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg 3.Uginania leżac 2s 12-10, 1s x20 *4sztabki x12 l 4sztabki x12/ 2sztabki x20 5sztabek x 12 l 5sztabek x 10 l 3 sztabki x20 4 Przysiad Hack [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *86kgx 25 /86kgx 25 /86kgx 25 / 94kgx20 *94kgx25/94kg x20 /94kgx20 /94x20 *94kg x 25 /94kgx25/94kgx25/94kgx20 *70kg x25 l 70kgx25 l 70kg x25l 70kg x25 *78kg x25 /78kgx25 /78kg x25 /78kg x25 86kg x25 /86kg x 25 / 86kg x20/86kg x20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x [...]

[...] 16x10 Wycisk sztangi skos dodatni 5x10 20x10 22,5x10 25,x10 27,5x10 30x10 Wycisk hantli na płaskiej 3x10 11x10 13x10 14,5x10 Rozpiętki 3x20 3x20 3,5x20 4x20 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) 11x8 13,5x8 16x8 18,5x8 21x8 Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) CCx10 2,5x10 5x10 14x10 Prostowanie ramienia [...]

[...] 11x10 / 13x10 / 14,5x10 13,5x10 / 15,5x10 / 17x10 Rozpiętki 3x20 ---------------------------------------- 3x20 / 3,5x20 / 4x20 3,5x20 / 4x20 / 4,5x20 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) ---------------------------------------- 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 13,5x8 /15,5x8 / 18x8 / 20,5x8 / 23x8 Pompki [...]

[...] gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu. Trening: Przede wszsytkim dodałbym po 1 ćwiczeniu do niektórych patri ciała: pon. klatka/przedramie *wyciskanie płaskie 12.10.8.6 zwiększam ciężar z każdą serią *wyciskanie na skośnej 10.10.10.10 staram się lekko zwiększać *wyciskanie sztagi w dól 12-10-8 cięzar. tu raz [...]

Przepraszam za double posta,ale ciężko się obsługuje forum z tel :( Więc tak:jestem teraz w fazie roztrenowania i odpoczynku po wiosennym okresie startowym. Oznacza to zejście z ciężarow, praktycznie zero diety i suplementacji. Jem co chce i ile mam ochote,głównie po to by odpoczela głową,ale i jelita ;) Plan jest taki,że w drugiej połowie [...]

dawno nie pisałam treningu dziś było tak: 10 min orbitrek wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15*4kg 12*5kg 10*6kg wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 15*4kg*3serie ściąganie lin wyciągu bramowego 15*5kg*3serie podciąganie sztangi do mostka 15*15kg*3serie wyprosty ramion z liną wyciągu górnego 20*5kg 15*10kg 10*15kg wyciskanie [...]

[...] wyciągu górnego 3x12 -wznosy bokiem 2x10 -OHP 3x10 Pull: -Wioslowanie sztanga 3x10 -podciaganie 3x8 -cos na tył barkow -biceps na maszynie 3x10 Push: -Wyciskanie leżąc 3x10 -wyciskanie skos górny 4x10 -wyciskanie hantli wasko(na triceps) 3x10 -Ohp 3x10 -wznosy bokiem 2x10 Pull: -sciaganie linki wyciągu dolnego(plecy) 4x10 -podciaganie 2x10 [...]

[...] 180 (poprzednio 165x12) Butterfly – 3x15: 15x 90 15x 100 15x 110 (poprzednio 100x15) Unoszenie sztangi w przód – rampa 12: 12x 15 12x 20 12x 25 12x 27,5 (poprzednio 25x12) + wyciskanie 37,5 x max Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15: 15x 30 15x 40 15x 50 15x 60 (poprzednio 50x15) Pompki na poręczach - rampa 12: 12x 11x + pompki na maszynie: 12x [...]

[...] (poprzednio 195x10) ;-D Butterfly – 3x15: 15x 100 15x 110 15x 120 (poprzednio 120x13) Unoszenie sztangi w przód – rampa 12: 12x 15 12x 20 12x 25 12x 30 (poprzednio 30x10) + wyciskanie 40 x max SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 12: Brak. + pompki na maszynie: 12x 120 12x 135 12x 150 12x 165 (poprzednio 150x12) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem – [...]

[...] Będą chęci i czas (mieszkam na wsi) to będą ćwiczyć brzuch. Trzeba zacząć porządnie ćwiczyć, bo szkoła się zbliża :D Pozdrawiam :) Wczorajszy trening: 12.08.2014(wtorek) wyciskanie leżąc - 10(50 55 60 60 60kg) uginanie sztangi - 12(5x26kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) -12 (25 30 35 35kg) Ściąganie oburącz linki wyciągu - [...]

Czwartek 2.01.2013 DNT odsypianie Piatek DT rozgrzewka 1.MC 3*3 40kg*10kg/60kg*10/70kg*5/80kg5 92,5kg*3/97,5kg*3/102,5kg*3 2.Dipsy 3*3 12/8/5 z odciazeniem 5* cc/ 3*2,5kg/ 3*5kg/3*7,5kg/3*10kg 3a. MC z hight Pull 4*10 40kg 3b.Podciaganie nog na pilce 4*20 4a.Uginanie sztangi 4*10 15kg?20kg? 4b.Prostwanie przedramion na wyciagu gornym 4*10 [...]

Siema wszystkim Dziś miało iść wszystko ale czasu nie starczyło i woda za wcześnie się skończyła %-) Choroba dalej trzym,a i nie ustępuje także jutro wybieram się do lekarza, a tymczasem dzisiaj poszło: -Wyciskanie hantli na skosie: 42,42,50,42,42,42 10p -Wiosłowanie sztangą: 90,130,130,130,130,130 10-12p -Wyciskanie hantli na skosie 15: [...]

Jaki spam, czysta pomoc;-) Wersja ostateczna! A: Push Press 2 x 15 (aktywacja) Przysiad 2 x 15 Wyciskanie leżąc 2x15 Wiosło hantlem 2 x 15 Uginanie nóg leżąc 2 x 15 B: Podciąganie sztangi do mostka szeroko 2 x 15 (aktywacja) Martwy Ciąg 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x max Floor Press 2 x 15 AB Crunch 3 x 10-15