wyciskanie sztangi leżąc

[...] maszyna ) - 15 powt., martwy ciąg ( nogi wyprostowane ) - 12 powt., uginanie nóg siedząc - 8 powt. Mięśnie klatki piersiowej: rozpiętki na ławce poziomej leżąc - 15 powt., wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 powt., krzyżowanie linek górnych wyciągów stojąc - 10 powt. Mięśnie grzbietu: podciąganie na drążku ( chwyt szeroki ) - maksymalna [...]

[...] 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3 s. - 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 3 s. - 8-10 2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 s. - 8-10 [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p • s - ilość serii • p - ilość powtorzen ######################################################## Cykl (etap) II Jest to [...]

[...] na płaskiej ławce 3 serie po 6-12 Rozpiętki głową w dół 3 serie po 10-12 Krzyżowanie linek wyciągów 3 serie po 15 Tricepsy Na wyciągu 4 serie po 10-15 Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 4 serie po 8-12 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8-12 [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10 • s - ilość serii • p - ilość powtorzen Cykl (etap) II I dzień Klatka [...]

[...] mocne opuszczanie Podobnie jak wyzej - opuszczaj ciezar 'czujac' go najbardziej jak potrafisz! 3) SRP -> rozciagnieta-wygodna pozycja Jak ja znalezc? Za przyklad posluzy wyciskanie sztangi lezac: Połóż się na laweczce i podniesc ręce do gory, jak gdybys sztange mial w rekach (choć jej nie ma). Następnie opuść ręce , jakbys robil wyciskanie, [...]

W tym temacie umieszczamy kalendarz wszystkich imprez siłowych oraz w WL,TS zarówno RAW jak i EQ , dla wszystkich innych Federacji oprócz IPF. Poniżej umieszczam kalendarz ARMWRESLING 2019 Kalendarze będą zawierały wykaz zawodów umieszczonych według dat rozgrywania , do każdej imprezy będzie dołączony link w którym zawarte będą wszystkie [...]

Witam wszystkich serdecznie. ***Wstęp*** Na wstępie chciałbym podziękaowac ze mam zaszczyt przetestowac nowy produkt firmy Hi Trec Nutrition jakim jest STANOFUSION Będę się starał jak najlepiej porwadzic blog żeby nie zawieśc i jeśli nic nie przewidzianego nie pokrzyżuje mi planów to tak będzie ***Cel*** Dokończenie redukcji, potem masa i będę [...]

[...] które myślę będą najlepsze dla nas: NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI - AKTUALIZACJA 2013.08.28 ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady [...]

http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html - czytałem ten temat ( jakbyście się czepiali ) , ale i tak mam pare pytań , które mnie dręczą i nie wszystko do końca rozumiem Oceńcie moje hst 5 STYCZEŃ ( piątek ) - sprawdzenie maxów 15-ek 8 STYCZEŃ ( poniedziałek ) - sprawdzenie maxów 10-ek 10 STYCZEŃ ( środa ) - sprawdzenie [...]

[...] 3 x 20 *Podciąganie na drążku do klatki ( szeroki nachwyt ) 4 x full *Wiosłowanie sztangą ( szeroki nachwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Wiosłowanie hantlem 3 x 10 *Francuskie wyciskanie sztangi leżąc ( nachwyt - sztanga łamana ) 3 x 12,10,8, *Prostowanie ramion na wyciagu górnym stojąc ( nachwyt ) 3 x 10,8,6 *Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] w dość szybkiej amplitudzie początkowej np.: wiosłowanie sztangą 15. Seria łączona - wykonywanie 2 różnych ćwiczeń jedno po drugim, na tę samą partię mięśniową. np.: wyciskanie hantli+rozpiętki 16. Triseria - trzy różne ćwiczenia, na tę samą grupę mięśniową, których serie wykonywane są jedna po drugiej bez przerwy. 17. Superseria - [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na [...]

uzupełnienie ankiety: Cel : redukcja do 7-6%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowania, bieganie, wspinaczka Dieta obecna: low-carb Czas się wziąć porządnie za diete, a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca [...]

[...] - wolne - CZWARTEK: czworogłowe ud PIĄTEK: ramiona, łydki SOBOTA: plecy, dwugłowe ud NIEDZIELA: - wolne - A dokładnie wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc, na ławce płaskiej - 3 serie - 8-10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek leżąc, na skośnej ławce - 3 serie - 8-10 powtórzeń - wyciskanie na [...]

[...] - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 2x11-15 - odwodzenie na maszynie 2x15-20 - łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej 3x15-20 Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-8, 1x9-13 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-8, 1x9-13 - wyciskanie hantli ławka skos dół 1x8-11, 1x13-15 - peck deck lub rozpiętki [...]

[...] co sprawia niektórym problemy). Mam nadzieję, że teraz wszystko będzie jasne. Dipsy - czyli pompki na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=7PQiZqp_SNQ Bench press - wyciskanie sztangi leżąc http://www.youtube.com/watch?v=zO6buEbEvQo Floor press - wyciskanie sztangi leżąc na ziemi http://www.youtube.com/watch?v=dDcmiHRXolA Barbell Row - [...]

[...] dni treningowych: 5 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowani Plan treningowy: Metoda I “serii kumulowanych” Mięśnie piersiowe -wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 4x58 -wyciskanie sztangą leżąc skos dodatni 4x58 -rozpiętki 4x12 Mięśnie grzbietu -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max [...]

[...] opadzie 4x 12/10/8/6 • Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej (raczej słabo m to idzie….) • Wiosłowanie sztangą w opadzie ?? - Triceps: • Francuskie wyciskanie leżąc 3x 12/10/8 • Prostowanie ramion za głową ze sztangielką 3x13/10/10 • Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x13/13/13 • Wyciskanie wąsko sztangi łamanej [...]