SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Dobrze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] BICEPS Unoszenie hantli 12x10x10 Unoszenie gryfu 12x10x10 Podciąganie podchwytem TRIC Odmachy hantli do tyłu 10 x 8x8 Sciąganie linek wycigu gurnego w waskim chwycie nadchwytem 12x10 x10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10x 8x 8 Czy moze tak byc? Nóg i MC nie robie bo chce jeszcze urosnac Zmieniony przez - Szfax w dniu 2010-10-15 22:02:15

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2010-10-15 22:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw pod boks

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam czy te plany nadaja sie pod dopelnienie treningu bokserskiego ? Robie boks ale chcialbym sobie dorobic trochę masy i sylwetki Boks 2x w tyg Fbw 2x tyg 1 w tyg basen Oto plany : TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2018-02-26 02:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwubój

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Siemka. Mam 17 lat i chciałbym zacząć dwubój, ale nie potrafie zacząć. Ćwicze od 12 miesięcy kulturystykę i chciałbym do tego dodać ten dwubój. Próbowałem to robić, ale podczas podrzutu to gdy trzymam sztangę to bolą mnie nadgarstki i przedramiona. Czy to normalne? Czy pomoglibyście mi ułożyć plan do tego dwuboju? Moje wyniki siłowe: Mc- 160kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2014-11-28 19:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15 min biegu i wieczorem 30 min na skakance(4min skakania i 1 przerwy). Biorę Thermala i proszę o poddanie poprawkom podany plan, który mam zamiar stosować: Pon 1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2004-03-31 15:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na siłe do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam do was prośbę powiedzcie mi czy mam dobrze ułożony plan na siłe ,jak cos nie tak to prosze o korekty z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie po 8,6,5,4 -wyciskanie na skosie 3 serii po 8,6,5 -rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń -dipsy 3 serie 8 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2012-06-20 22:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Poczytalem troche forum i chcialbym zapytac o ewentualne poprawki w planie treningowym. Na silownie chodze od miesiaca i do tej pory mozna powiedziec bardziej wdrazalem sie w trening silowy niz faktycznie trenowalem. Moj cel to glownie zadbanie o zdrowzszy tryb zycia, poprawa sylwetki i sily. Do planu podebralem cwiczenia sugerowane przez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2024-02-03 18:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć trenuje ponad rok i mam taki plan do oceny poniedziałek klatka wyciskanie sztangi leząc 12 10 8 6 sztangielki na skosie 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 10 biceps podciąganie 12 10 8 8 sztangą na modlitewniku 12 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc PODCHWYTEM 12 10 8 6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2008-02-23 19:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne FBW do oceny i drobnej korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam juz za soba ACT i 8tygodni FBW. Planowałe splita ale chyba jednak nie bede sie na niego rzucał i postanowiłem zrobic kolejne FBW. Tym razem w systemie dwudniowym. Zależy mi na sprawdzeniu go i wprowadzeniu takiej korekty aby priorytetem stała sie klata i biceps jak zwykle:), głównie klatka. Mozna by tam gdzieś również wrzucic rozpiętki, bo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2008-04-07 23:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata+bic -Wyciskanie sztangi na plasko 4serie od 12-6powt -Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt -Rozpietki w skosie 4serie 12powt -Modlitewnik 4 serie 12-8 powt - Uginanie hantelkow młotkowo 4serie 12-8 powt Środa Barki+Triceps -Wyciskanie sztangi za Glowy 4 serie 12-8 powt -Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12-8 powt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2012-12-17 19:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASSe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Piatek PLECY - Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 - Martwy ciąg ze sztangą 3x8 TRICEPS - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 - Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 BRZUCH (trening brzucha co 2 trening innych partii czyli np.- pon, pt, śr, pon, pt, ..itd) - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2009-03-10 20:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny. (ACT)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 09.04.13r do: 04.06.13r czyli 8tygodni. __________ Plan A: (cwicze nim we wtorki i soboty) Brzuch - abs (wybrane 1cw.) 12powt. Nogi - Przysiady ze sztanga 12 powt klatka - wyciskanie 12 powt plecy - unoszenie sztangi do klatki 12powt barki - podnoszenie sztangi w gore siedzac 12powt biceps - unoszenie sztangielek z rotacja 12powt triceps - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2013-04-05 14:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek: klata wyciskanie sztangi plasko wyciskanie sztangi skos gorny wyciskanie sztangi w waskim uchwycie przenoszenie zza glowy wszystko 3x8 wtorek: plecy martwy ciag wyciag z przody przyciaganie sztagi w opadzie wyciag z tylu przyciaganie linek w siadzie motyle (wyciag lub hantla) wszystko 3x8 sroda: przerwa czwartek: barki wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2011-03-23 10:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe kulturystyczna do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek : 21,Staż : 2 lata,Wzrost:178, Waga 78 Cel : Nabycie siły kulturystycznej (nie chodzi o przysiady,mc itp) Na poczatku powiem ze nie chce robic mc. Chcę robic cos takiego sam to ukladalem,plan jest podzielony na a i b naprzemian co tydzien. Plan A Pon Klatka WL 8/6/4/2/1 Skos dodatni hantle 8/8/6/6 rozpietki 8/8/8 Triceps Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2009-07-28 15:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SW + Trening na silowni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12/10/8 *Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12/10/8 *Biceps: Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2006-12-29 22:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Do Poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Ułożyłem Sobię 4 Dniowy Plan Treningowy I Chciałbym Prosić o poprawki Bardziej Doświadczonych Osób w Tym Temacie Odemnie. z Góry DZIĘKI! PON. KLATA , TRICEPS 4 Serie po 12-10-8-6 Powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi Leżąć Przy Każdej Seri Zwiększony Ciężar Klatka - Rozpiętki Klatka - Wyciskanie W pozycji Pochyłej Hantlami Klatka - Bramka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2011-05-01 03:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x8-10p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6.wyciskanie francuskie hantla 3x8-10p 7a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x 8-10 7b.Uginanie hantlą na kolanie 4x7-9p Lower body 1 (wtorek) 1.Przysiad tylny 5x4-5p [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2019-07-14 14:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z podwieszonego tematu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x90, 8x110, 8x75 Plan przewidziany jest na 3 dni i będę go stosował przez okres 8 lub 12 tygodni (1 tydzień: Pull 1, Push 1, Pull 2 tydzień: Push [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2017-04-03 14:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy SPLIT do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x 12-8 - wyprosty nóg 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2013-05-19 13:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy - problem ze stagnacją

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, buduję masę już dość długo, w pół roku przybrałem ładnie na sile i na wadze od 60-72kg. Planuję urosnąć jeszcze do 75 wtedy zrobić przerwę i redukcje zbędnego tłuszczu a potem pomyśleć o 80kg. Lecz przy wadze 72 od 2 tygodni mam problem ze stagnacją, jem jak słoń, trenuję ciężko a waga ma mnie w dupie i robi mi figla %-) Bardzo proszę kogoś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2013-03-02 13:36:52 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu i o ewentualną korektę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie x12 -wyciskanie hantli w poziomie x10 Barki: - Wyciskanie hantli x12 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki. x10 Tricepsy: - pompki tyłem x15 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie x12 -kołyska x20 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2009-01-03 00:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)