Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niedaleko a nawet za darmo, jednak bez dobrego planu nic nie zdziałam. W ten krótki okres od którego chodzimy ćwiczyłem tak : PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie na górnym skosie 12/10/8/8 - wyciskanie hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - uginanie o kolano 10/10/8/8 - uginanie [...]
Co powiecie o tym? Jakie zmiany? Cwicze od ponad roku... Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie siedząc 12,10,8,8 progresja 2. Uginanie leżąc 12,10,8,8 progresja 3. Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 4. Wspięcia na palcach 5 serii po 15 Barki: 1. Unoszenie w bok 4 serie po 10 2. Wyciskanie siedząc 12, 10,8,8 progresja 3. Unoszenie w opadzie 3 [...]
[...] trenuję pon/śr/pt z dwoma planami treningowymi czyli A/B/A, następny tydzień B/A/B, itd. Wyglądało do tej pory to tak: TRENING A: -przysiady 4s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie sztangi leżąc 4s -podciąganie sztangi do brody 3s -uginanie sztangi na biceps 3s -wyciskanie francuskie 3s TRENING B: -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I DZIEŃ KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc (4 powt. po 12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) -Rozpiętki na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE DUŻE BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki (4 powt. po 12,10,8,6) -Unoszenie hantli bokiem w górę (4 powt. 12,10,10,10) -Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]
[...] On początku roku zacząłem ćwiczyć w domu przy pomocy tego tematu. Jestem na 3 etapie i chce przejść do 4 etapu, ale mam kilka pytań. Na jakie inne ćwiczenia mógłbym wymienić wyciskanie na skosie dodatnim i uginanie na modlitewniku, ze względu na brak sprzętu? I czy wyciskanie sztangielek siedząc mógłbym zamienić na wznosy bokiem? Obawiam się [...]
I DZIEŃ KLATKA: -Wyciskanie sztangi leżąc (4 powt. po 12,10,8,6) -Wyciskanie hantli na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) -Rozpiętki na skośnej w górę (4 powt. po 12,10,8,6) OBCIĄŻENIE DUŻE BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki (4 powt. po 12,10,8,6) -Unoszenie hantli bokiem w górę (4 powt. 12,10,10,10) -Unoszenie [...]
[...] zawodów (np. zapewnienie odpowiedniej liczby obiadów dla zawodników). Artur Tumiel tel.509 942 791. SPOSÓB PRZYGOTOWANIA TURNIEJU 1. Zawody obejmują jedną konkurencję - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce (bez koszulek wspomagających). 2 . Przewiduje się rywalizację zawodników w następujących kat. Wagowych i wiekowych. a. Kobiety - open. b. [...]
[...] wrócić na siłownię, ale nie powinienem stosować ćwiczeń mocno obciążających dolny odcinek kręgosłupa. Wcześniej ćwczyłem systemem fbw 3 razy w tygodnu: 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie sztangi leżąc ( płaska) 4. wiosłowanie w opadzie stojąc 5. wyciskanie sztangi stojąc( barki) 6. podciąganie Byłem już 2 razy na siłowni posprawdzać co i jak: - w [...]
[...] 3x10 Wspięcia na łydkach stojąc 3x15 4. Barki i ręce Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x12 Wznosy bokiem 3x15 Uginanie ramion z hantlami + wyciskanie francuskie (na zmianę) 4x8 Uginanie sztangi + prostowanie rąk z linką wyciągu (na zmianę) 4x12 Do tego dochodzą ćwiczenia na brzuch w 2 i 4 dzień. Z góry bardzo [...]
Cześć ,chciałbym zmienić plan treningowy.Wcześniej ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg ,jednak trochę się on znudził i planuje dołożyć aktywność w tygodniu.Ułożyłem taki push pull (trening na redukcje nie mam pojęcia czy to ważna informacja). Push 1: Przysiady ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x15 Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x 15 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x15 Wtorek Dzien. odpoczynku, pompki rano i wieczorem, + przedramię hantle pod i nad chwytem 4 x 20 Środa Biceps Sztanga stojąc 4x12 Hantle na kolanie 4x12 Podciąganie na drążku 4 serie po max ilość [...]
ocencie ten trening został napisany przez kolege :> i za to mu bardzo dziękuje :> terning na mase :> POniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 serie 121088 - wyciskanie sztangielkow na skosie 4 serie 1210108 - rozpietki 4 serie po 10 Tric - Wyciskanie Francuskie Lezac 3 serie 12108 - Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 3 [...]
[...] o reszcie). Wybralem takie cwiczenia, jest ich az 8, wiec mysle ze pomozecie cos wybrac konkretnego i odpowiedniego : 1, Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2, wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3, wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4, wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w [...]
[...] Zginanie przedramion ze sztangielkami Dumbbells spider curls PIĄTEK: TRICEPS: Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie/na ławce skośnej Pompki francuskie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc NOGI: Żuraw Przysiady Ławeczka Nie wiem ile dać powtórzeń i po ile.Nie mam pojęcia do dać pomiędzy te dni albo w sobotę i niedziele myślę nad [...]