wyciskanie sztangi leżąc

1. Wyciskanie wąsko sztangą 125x7 100x11 90x11 125x8 105x10 90x10 1. Uginanie sztangi 55x11 50x10 45x10 57x10 50x10 45x10 2. Francuz sztangą leżąc 60x7 50x10 45x11 60x8 50x10 45x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x9/8 19x10/9 15x10/10 22x9/8 19x9/8 15x10/10 3. Prostowanie drążka 7x14 6x14 5x15 7x15 6x14 5x16 3. Uginanie hantli siedząc w oparciu [...]

1. Wyciskanie wąsko sztangą 125x8 105x10 90x10 125x8 105x11 90x12 1. Uginanie sztangi 57x10 50x10 45x10 60x10 50x10 45x10 2. Francuz sztangą leżąc 60x8 50x10 45x10 60x7 50x10 45x11 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x9/8 19x9/8 15x10/10 22x9/8 19x9/8 15x10/9 3. Prostowanie drążka 7x15 6x14 5x16 7x14 6x13 5x15 3. Uginanie hantli siedząc w oparciu [...]

[...] się troszkę inaczej niż zwykle a to za zasługą właściciela :-) Poprosiłem go w ostatniej serii WL o asekuracje, no i się zaczęło...Po wyciskaniu leżąc przyszedł czas na wyciskanie siedząc sprzed głowy ale tutaj lekka modyfikacja. Piotrek (właściciel) zaproponował mi abym trochę inaczej poćwiczył. Normalnie wyglądało to tak: 35/40/45/45 x12 [...]

Trening 02.09.2009r. 10A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 10x54kg 10x72kg 8x80kg 10x90kg (+5kg) FILM!! 2. Siad Japoński nie robiłem 3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń. 25x60kg 25x78,5kg 25x87,5kg 25x97,5kg (+10kg) 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza [...]

Nie mam co robić, to Ci pomoge Najpierw rozkład - partie poukładałeś moim zdaniem dobrze, gorzej z częstotliwością i natężeniem treningów. Zrób tak: pon - klatka/biceps wto - nogi środa - off czw - barki/triceps (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym [...]

[...] podwyższeniu + dodatkowy ciężar na plecach --4x10xc/r 2.Wyciskanie ławka płaska --6x10xc/r 3.Wyciskanie hantli ,ławka plus--4x10xc/r 4 a.Rozpiętki ławka plus łączona z b.wyciskanie hantli wąsko ----4x10xc/s+4x10xc/s 5.Wyciskanie ława minus--4x10xc/r 6 Leżąć unoszenie na tylne -4x10xc/s 7.Wyciskanie hantli siedząc--4x10xc/r 8.Podciąganie [...]

[...] w poprzek ławki Allahy 45 min orbitrek Wczoraj Triceps, biceps, przedramiona Prostowanie na wciągu z liną Prostowanie na wyciągu z drążkiem w kształcie /\ Francuskie wyciskanie leżąc Francuskie wyciskanie hantli siedząc + Prostowanie ramienia w opadzie wszytko jednorącz bez przerw Uginanie z drążkiem na wyciągu Uginanie z hantlami [...]

Wyciskanie leżąc 1. Ławeczka do wyciskania będzie tak ustawiona na pomoście, aby częścią przeznaczoną na głowę zwrócona była do przodu pomostu lub ustawiona pod kątem do 45 stopni. 2. Zawodnik kładzie się na ławeczce tak, aby głowa, barki i pośladki dotykały jej powierzchni. Podeszwy i obcasy, ale żadna inna część jego obuwia, muszą [...]

Poniedziałek-29.05 Masa tydzień 5 Wczoraj wleciał trening nóg ale jakoś nie było czasu wrzucić wypiski, poszło 120kgx12 w siadach,w suwnicy praktycznie nakładam cały cięzar z siłki i robię 15p %-) W frontach 4s po 90kg i już było mega ciężko. Po treningu byłem ledwo żywy a tu jeszcze trzeba było iść na nocke :-P Na noce tragedia,mega spać mi [...]

[...] gumami 4x8 210kg 235kg 9a. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 4x8 32kg 36,5kg 9b. MCNPN na smithcie 4x10 65kg 77,5kg Cardio:25min Lekkie zmiany w treningu. Dałem zamiast OHP,wyciskanie siedząc do klatki na suwnicy smitha i weszło genialnie :-P Pozniej unoszenie i tutaj lekko przesadziłem ale mysle ze za 2 tyg to 27kg pójdzie :-) Dwójki juz [...]

[...] Pozamieniałem trochę ilość serii i powtórzeń, dodałem ćw. oraz roszada nóg z plecami i ładnie szło. Co myślicie o tym ? ps2: Już coś skleiłem, sprawdźcie: A klatka; -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10 p -rozpiętki 2s x 12p plecy -martwy ciąg RAMPA 8 -podciąganie na drążku 3s x 6-10p - wiosło sztangielkiem [...]

Zamieszczam jeszcze jeden plan na mase i sile klaty z priorytetem. Tym razem bez cyklicznosci i trudnosci. Podobny jest do jednoego z planow w pierwszym poscie, ale cwiczy sie tu piersiowe 2*w tygodniu... Nakierowany jest glownie na dolne czesci, ale czytajac oryginalny post dowiecie sie jak zmienic to na trening z priorytetemm gornej klaty. [...]

witam, mam pytanko odnośnie planu z 3 str. : PIATEK: 1)rozpietki na plaskiej 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by ostatnia seria byla na niezlej pompie) 2)wyc sztangielek chw neutralnym na skosnej lawce 8/8/8 3)wyc sztangi na plaskiej 10/8/10 4)martwy ciag 15/12/10/8 5)sciaganie z gory szeroko w [...]

Adzik dzięki za podpowiedź. Poczytałem trochę o FBW i ułożyłem coś takiego: zestaw 1: - podciąganie - wyciskanie leżąc - przysiady - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - superseria: * pompki w podporze tyłem * naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc - sztrugsy - spięcia na palce zestaw 2: - podciąganie - wyciskanie leżąc - [...]

musisz eksperymentować, nic na tacy. Przykładowy Ci wrzucę, jak ja bym to widział: Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom Wyciskanie stojac Odwrotne rozpietki w opadzie Uginanie stojac + francuz w supersecie Dol 1: Hack-przysiady ze sztanga [...]

Dzień 119 (wtorek) –obwodowy Ten trening wycisnał ze mnie siodme poty. Po skończonym pierwszym obiegu tetno w granicach 170~. Po skończonym całym treningu 20 min aerobów stałym tempem, puls ok. 150+/-. Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub [...]

#WTOREK - TRENING OBIEGOWY po treningu 30 min aerobów na biezni, kąt 15 stopni, w maksymalnym pochyleniu i dopinaniu łydek, dwójek, pośladków Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą 4. Uginanie nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na [...]

[...] 80kg*8 90kg*8 100kg*7 (ost. 95kg*9) 2. SUPERSERIA na 50% WYCISKANIA LEŻĄC ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od czoła 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 (ost. 47,5kg*10) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI+ INVERTED ROWS PODCHWYTEM 50kg*10 60kg*10 70kg*10 (ost. 75kg*9) [...]

[...] krążenie kolanami i stopą w kostce, krążenie szyją. 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/10x25kg/2x5x30kg/2x5x35kg/2x4x37,5 kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 9x8kg/10x8kg/10x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce leżąc 10x6kg/5+5x6kg/5+5x6kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [...]

[...] - ok. 60 min. 2) Trening na siłowni: a) rozgrzewka - 10 minut bieżnia, rozciąganie TRENING A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 (max 25 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 TRENING B: 1. Martwy Ciąg 5x8 (max 23) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 b) [...]